9 способов сгладить менструацию, чтобы график возвращался регулярно

У каждой женщины свой менструальный цикл. В норме менструация наступает каждые 21-35 дней. Менструация называется нерегулярной, если график наступает раньше или позже положенного. Есть способы сделать менструацию более гладкой и нормальной.

Как запустить нерегулярные менструации

Чтобы сгладить нарушения менструального цикла, методы лечения широко варьируются. От естественных, таких как изменение образа жизни, до лекарств, принимаемых врачом.

Вот несколько способов сгладить беспорядочный менструальный график:

1. Достаточно отдыхайте

Мысленный стресс и физическое истощение могут нарушить менструальный цикл, который раньше был нормальным. Ваши месячные могут наступить раньше или позже, чем вы должны. У вас могут даже быть месячные дважды в месяц или вообще не быть, когда вы находитесь в состоянии стресса.

Самое эффективное средство для снятия умственного и физического напряжения - это отдых. Откажитесь от привычки ложиться спать поздно, потому что это не приносит никакой пользы организму.

Достаточное количество сна помогает телу и разуму расслабиться, а также поддерживает работу гормонов, регулирующих менструальный цикл. Старайтесь спать по 7-8 часов в сутки.

Чтобы лучше спать, приглушите или выключите свет за час до сна. Затем отрегулируйте температуру в помещении, чтобы она не была слишком холодной или слишком горячей. Держите подальше всю электронику и не играйте с ней перед сном.

Вы также можете выработать привычку принимать теплую ванну перед сном. Принятие теплой ванны помогает снять болезненность и расслабить разум после напряженного дня.

Не пейте на ночь напитки, содержащие кофеин, такие как кофе или чай, так как они не дадут вам уснуть всю ночь.

2. Медитация

Медитация - это простой способ улучшить менструальный цикл. Медитация помогает снизить стресс, уравновешивая уровень гормонов в организме. Вы можете заниматься медитацией:

• Найдите тихое место, чтобы посидеть в помещении или на улице
• Сядьте в прямую позу, расслабив руки на бедрах.
• Вдохните через нос и медленно выдохните через рот.
• Успокойте свой разум, сосредотачиваясь на звуках своего дыхания и звуках вокруг вас

Старайтесь медитировать каждый день утром или вечером перед сном. Медитация может улучшить сон и зарядить вас энергией по утрам.

3. Практикуйте йогу.

Йога - один из эффективных способов сгладить нарушения менструального цикла. Йога также включает в себя занятия спортом, которые могут уменьшить менструальную боль.

Исследования, опубликованные в Журнале альтернативной и дополнительной медицины, подтверждают факты.

В ходе исследования было обнаружено, что йога помогает контролировать уровень гормонов, которые делают менструальный график нерегулярным.

Эти различные преимущества почувствовали участники, которые практиковали йогу по 35-40 минут 5 дней в неделю в течение 6 месяцев.

Йоге не обязательно приходить на занятия в тренажерный зал. Вы все еще можете легко заниматься йогой дома. В настоящее время в Интернете распространяется много видео по йоге от опытных инструкторов. Однако делайте простые движения с минимальным риском, чтобы избежать травм.

Если у вас есть достаточно времени, приходите на занятия йогой, чтобы инструктор лично провел вас под руководством. Посещение занятия йогой поможет вам правильно выполнять движения и не получить травму.

4. Поддерживайте здоровую массу тела.

Слишком худой или слишком толстый может испортить ваш менструальный цикл. Поэтому поддержание идеального веса тела - лучший способ сгладить менструальный цикл каждый месяц.

Начните поддерживать свой вес, привыкая к здоровому питанию и регулярно занимаясь спортом. Упражнения помогают похудеть здоровым образом, сохраняя при этом иммунную систему в расцвете сил. Ешьте много овощей и фруктов, чтобы удовлетворить потребности организма в витаминах и минералах.

Если вам не удается добиться стабильного веса, обратитесь за помощью к врачу или диетологу. Ваш врач поможет вам найти наиболее подходящий метод, который поможет вам набрать или похудеть.

5. Смена противозачаточных средств.

Многие женщины сообщают о нерегулярных менструациях после использования имплантируемых противозачаточных средств, инъекций B или ВМС (спиральных противозачаточных средств). Поэтому, если вы используете гормональные противозачаточные средства и у вас начались нерегулярные менструации, обратитесь к врачу.

Скорее всего, врач изменит тип. Может потребоваться несколько попыток, чтобы найти противозачаточное средство, которое подойдет вам и имеет минимальные побочные эффекты.

Для этого не стесняйтесь проконсультироваться с врачом, если менструация стала нерегулярной после установки противозачаточного устройства.

6. Гормональная терапия.

Гормональная терапия - один из эффективных способов сгладить менструацию, вызванную дисбалансом гормонов в организме.

Терапия проводится лекарствами, содержащими гормоны эстроген и прогестерон в определенных дозах.

Обычно гормональная терапия назначается женщинам с нерегулярным менструальным циклом, затрудняющим беременность, например женщинам с СПКЯ.

Как и лекарства в целом, гормональные препараты имеют различные побочные эффекты. Вы можете чувствовать тошноту, боль в груди, головные боли, увеличение веса и снижение полового влечения.

7. Принимайте витамин D.

Витамин D помогает усвоению кальция в кишечнике, что полезно для здоровья костей. Но помимо этого витамин D также может помочь регулировать овуляцию, чтобы она происходила регулярно.

Исследование, опубликованное в Журнале репродуктивной биологии и эндокринологии, предполагает связь между низким содержанием витамина D и нерегулярными менструациями.

Нерегулярные периоды - один из симптомов, которые появляются при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ). Исследование показало, что комбинация добавок витамина D, кальция и метформина может улучшить менструальный цикл у женщин с СПКЯ.

Витамин D можно получить от утреннего солнца. Вам просто нужно греться утром с 7 до 8 примерно по 15 минут каждый день.

Кроме того, витамин D также содержится в таких продуктах и ​​напитках, как лосось, тунец, молочные продукты и обогащенные злаки.

Вы также можете принимать добавки, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности в витамине D. Однако перед приемом добавок лучше сначала проконсультироваться с врачом.

8. Лечение любых сопутствующих заболеваний.

Нерегулярные менструации также могут быть вызваны имеющимися у вас заболеваниями. Если это причина, лучший способ сгладить менструальный цикл - это лечить болезнь.

Предварительно врач задаст различные связанные вопросы и различные тесты, чтобы выяснить, какие проблемы с менструальным циклом вы испытываете. Обычно задают следующие вопросы:

• Как часто вы занимаетесь спортом и нагрузка на каждое упражнение
• Психика и психическое состояние
• Программа диеты, которая проводится
• Симптомы, которые стали ощущаться в последнее время, когда менструация начинает срываться
• Медицинский анамнез, включая принимаемые препараты
• Используемое противозачаточное средство

После этого врач также проведет некоторые необходимые обследования, такие как:

• Тазовый осмотр
• Мазок Папаниколау
• Тест на беременность
• Анализы крови для проверки уровня определенных гормонов, связанных с менструальным циклом.
• УЗИ органов малого таза для выявления полипов матки, миомы матки или кисты яичников.
• Биопсия эндометрия для выявления эндометриоза, гормонального дисбаланса или раковых клеток

Например, женщинам с СПКЯ врачи пропишут противозачаточные таблетки, чтобы сбалансировать гормональный фон.

Однако, если лекарство недостаточно эффективно для лечения заболевания, будут предприняты шаги, а именно:

• Хирургическое удаление полипов или миомы матки
• Эмболизация маточной артерии - процедура по блокированию кровотока в матке.
• Абляция эндометрия, процедура сжигания кровеносных сосудов в слизистой оболочке эндометрия матки
• Гистерэктомия

Фитопрепараты для улучшения менструального цикла

На самом деле, исследований лекарственных средств для стимуляции менструации на травах не проводилось. Однако нет ничего плохого в том, чтобы попробовать эти различные ингредиенты как естественный способ запустить менструацию, например:

Имбирь

Употребление имбирной воды часто рекомендуется для облегчения менструации.

Чтобы воспользоваться его преимуществами, отварите имбирь в небольшой кастрюле с горячей водой. Также можно добавить сахар или мед, чтобы было вкуснее. Вы можете попробовать его, убедившись, что у вас нет аллергии на имбирь.

Но, к сожалению, нет никаких научных доказательств того, что имбирь является растительным лечебным средством, разглаживающим менструальный цикл.

Корица

Исследование показывает, что корица помогает сгладить менструацию и лечить СПКЯ.

В китайской медицине считается, что корица оказывает тепловое воздействие на организм. Вы можете попробовать употреблять корицу, чтобы облегчить менструальный цикл, растворив молотую корицу в стакане теплого молока или чая.

Но, к сожалению, для подтверждения этих преимуществ все еще необходимы исследования в более крупном масштабе.

Куркума

Известно, что соединения куркумина в куркуме уменьшают воспаление. Вы можете попробовать употреблять куркуму, чтобы облегчить менструальный цикл, если у вас нет аллергии на куркуму.

Вы можете смешать куркуму с чаем, медом или молоком. Используйте настоящие измельченные плоды куркумы или порошок куркумы, чтобы сделать их более практичными.

Но, к сожалению, его влияние на гладкую менструацию не изучено.

Когда идти к врачу

Не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас есть жалобы, связанные с нарушением менструального цикла.

Проконсультируйтесь с врачом и посоветуйтесь, как лучше всего лечить менструацию каждый месяц.

Если вышеперечисленные методы не помогли, нужно немедленно обратиться к врачу. Следующие признаки не следует игнорировать и которые необходимо немедленно проверить:

• Отсутствие менструации в течение 90 дней
• Менструация внезапно становится нерегулярной
• Менструальный цикл короче 21 дня
• Менструальный цикл превышает 35 дней.
• Менструация длится больше недели
• Кровоток становится очень тяжелым с сильным кровотечением.
• Кровотечение между менструальными циклами
• Менструация очень болезненная.

Врач подберет наиболее подходящее лечение, которое поможет сгладить нарушения менструального цикла. Если одно лечение не сработает, врач попробует другие способы, которые могут быть более эффективными.

Поэтому вам необходимо регулярно сообщать врачу о ходе вашего лечения. Включая произошедшие изменения и ощутимые побочные эффекты. Таким образом, если один из методов не сработает, врач немедленно подберет замену, чтобы облегчить менструацию.

Икс