В дополнение к формированию живота из шести кубиков, эти 3 преимущества тренировки основных мышц и быка; привет здоровый

Основные мышцы - это серия сложных мышц, простирающихся от мышц нижней части груди, живота, спины до мышц вокруг таза. Основные мышцы играют роль в стабилизации и защите позвоночника и участвуют почти в каждом движении человеческого тела.

Думайте о своих основных мышцах как об основных звеньях цепи, соединяющей верхнюю и нижнюю части тела. Бьете ли вы по теннисному мячу или моете пол, необходимое движение может исходить от вашего ядра или проходить через него.

Многие думают, что тренировка основных мышц является синонимом программы по формированию пресса из шести кубиков. Не многие знают, что преимущества тренировки основных мышц - это нечто большее, чем просто упражнения для наращивания мышц живота.

Каковы преимущества тренировки основных мышц тела?

К сожалению, помимо случайных приседаний и отжиманий, основные тренировки упускаются из виду. Упражнения для основных мышц очень полезны для достижения оптимальной физической формы. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах тренировки основных мышц.

1. Предотвратить травмы

Ссутулившись, чтобы надеть обувь, поднимать тяжелые кроватки, поворачиваться, чтобы оглянуться, сидеть на стуле, управлять автомобилем или просто стоять на месте - это лишь некоторые из многих повседневных действий, которые сильно зависят от ваших основных мышц, и которые вы не можете замечайте, пока ваше тело не станет жестким или болезненным. Продолжительное сидение и минимальные упражнения ослабляют мышцы живота.

Слабые или негибкие основные мышцы могут мешать работе рук и ног. И это истощает энергию каждого вашего движения. Правильная тренировка основных мышц может повысить их силу. Развитие сильного торса означает развитие устойчивости и силы ядра.

Но «очень важно сначала создать стабильность кора, а затем укрепить ее, чтобы вылепить идеальный пресс с шестью кубиками», - сказала Марта Парди, физиотерапевт и инструктор по пилатесу в Halifax Health Center.

Сильные основные мышцы могут стабилизировать координацию вашего тела и работать как естественное сопротивление ударам для ваших суставов, помогая уменьшить боль от травм и предотвращая падения и травмы во время занятий спортом или других физических нагрузок.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Вы уже усердно тренируетесь, но у вас нет шести упаковок на животе? Это причина

2. Обеспечьте хорошую осанку.

Слабые основные мышцы способствуют привычке сутулиться. Основные упражнения прорабатывают мышцы нижней части спины, бедер, пресса и таза как ваш истинный центр тяжести, чтобы работать в гармонии. По мере того, как вы укрепляете верхнюю часть спины и плечи, мышцы тянутся вперед и назад, стирая любые следы сгорбленной спины, обеспечивая стабильную и хорошую осанку. Благодаря хорошей осанке вы будете казаться выше и стройнее, повышая вашу общую уверенность в себе.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 4 проблемы со здоровьем из-за плохой осанки

Что еще более важно, стабилизация кора также снижает износ позвоночника, позволяет вам дышать глубже и оттачивает мелкую моторику. Обостренная моторика позволяет быстро реагировать и сохранять равновесие на неустойчивых поверхностях, например, при переходе скользкой дороги. Кроме того, хорошая осанка также увеличивает вашу способность заниматься более интенсивной физической активностью, такой как бег, плавание, скалолазание или пилатес.

3. Задержка процесса преждевременного старения

Поддержание формы также означает защиту важных систем под поверхностью кожи. Ядро вашего тела - это не только то место, где ваши органы и центральная нервная система концентрируют свою энергию, но также то, где расположены самые большие (и наиболее важные) кровеносные сосуды и артерии вашего тела. Около 10 процентов жира оседает между стенками желудка и органами, такими как печень и кишечник. Это более опасный жир, поэтому избыток жира в этой области может привести к множеству других проблем со здоровьем - от болезней печени до слабоумия и рака груди.

Обретение гибкости и стабильности мышц брюшного пресса, спины и позвоночника обновит и омолодит системы организма, что поможет оптимизировать процесс доставки сигналов в мозг, обмен веществ, очищение от токсинов, всасывание питательных веществ, регулирование гормонального баланса - все это играет важную роль. роль в замедлении процесса преждевременного старения. В конечном счете, сильная сердцевина помогает вам выглядеть и чувствовать себя здоровыми и подтянутыми.