Стресс затягивается

Когда кто-то испытывает стресс, нередко возникают трудности с концентрацией внимания и легкое забывание. Однако стресс, которому позволено затянуться, может хуже сказаться на мозге. Недавнее исследование даже показало, что стресс может изменить форму мозга и нарушить его функции.

Связь между стрессом и формой мозга

Стресс вызывает цепную реакцию в мозгу. В состоянии стресса организм вырабатывает больше кортизола. Этот гормон регулирует обмен веществ, уровень сахара в крови, артериальное давление и различные другие функции, связанные с реакцией на стресс.

Слишком высокий уровень гормона кортизола вреден для мозга. Этот гормон может мешать передаче сигналов между клетками, убивать клетки мозга и сокращать область мозга, называемую префронтальной корой. Это область, которая играет важную роль в памяти и обучении.

Продолжительный стресс может также увеличить размер миндалины, части мозга, которая регулирует реакцию на эмоции и контролирует агрессивное поведение. Увеличенная миндалина делает мозг более восприимчивым к стрессу.

В соответствии с этими выводами группа исследователей из Университета штата Луизиана, США, обнаружила, что стресс может изменять форму определенных клеток в головном мозге. Исследование проводилось на животных моделях и теперь опубликовано в Журнал неврологии .

В этом исследовании даже один триггер стресса смог изменить форму клеток астроцитов в головном мозге. Клетки астроцитов - это клетки, которые очищают оставшиеся химические вещества в мозгу после того, как они используются для передачи сигналов.

Нормальные клетки астроцитов имеют много ответвлений к другим клеткам мозга. Функция этой ветви - помогать в передаче сигналов между ячейками. Однако стресс приводит к сокращению разветвления клеток астроцитов, так что клетки мозга не могут передавать сигналы, которые они должны.

Кроме того, они также обнаружили другие вещи, которые мешают общению между клетками мозга. При стрессе организм вырабатывает гормон норадреналин. Этот гормон фактически подавляет выработку в головном мозге особого белка, называемого GluA1.

GluA1 - важный белок, необходимый для передачи сигнала в мозг. Без GluA1 клетки мозга не могут общаться с клетками астроцитов. Считается, что дефицит GluA1 увеличивает риск болезни Альцгеймера и ряда психиатрических проблем.

Может ли мозг, пострадавший от стресса, вернуться в нормальное состояние?

Мозг обладает способностью, называемой нейропластичностью. Эта способность позволяет мозгу перестраивать нервные пути, которые ранее были нарушены. Мозг также способен восстанавливаться после травм или болезней, чтобы его функции возвращались в норму.

Длительный стресс действительно может изменить форму и структуру мозга. Нанесенный ущерб можно даже назвать довольно большим. Однако эти изменения обычно не являются постоянными и все еще могут быть отменены мозгом.

На продолжительность выздоровления, конечно же, влияют несколько факторов, особенно возраст. Мозг молодых людей обычно восстанавливается быстрее. Между тем людям среднего и пожилого возраста требуется больше времени, чтобы восстановить нервные пути мозга.

Даже в этом случае это не означает, что пожилые люди не могут получать такие же льготы. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы повысить нейропластичность мозга и уменьшить последствия стресса. Вот среди них.

1. Активно движется

Физическая активность не менее 10 минут в день вызовет выработку эндорфинов. Этот гормон создает ощущение счастья и увеличивает настроение и концентрация. Не только тело, но и мозг также будут мотивированы к работе, когда вы занимаетесь спортом.

2. Придерживайтесь сбалансированной и питательной диеты.

Вашему мозгу нужны энергия и питательные вещества для оптимальной работы. Удовлетворяйте эти потребности, потребляя сложные углеводы, фрукты и овощи, богатые витаминами и минералами, а также продукты, полезные для мозга.

3. Высыпайтесь.

Мозг - самый активный орган тела, и сон - прекрасная возможность дать ему отдохнуть. Кроме того, недостаток сна также может увеличить выработку кортизола. Достаточно отдыхайте, спите по 7-8 часов в день.

4. Управляйте стрессом

Стресс неизбежен. Тем не менее, вы можете управлять своим стрессом, чтобы он не изменил форму вашего мозга или не вызвал других повреждений. Методы, которые часто используются для управления стрессом, включают медитацию, дыхательные техники или отдых.

5. Общение с друзьями.

Социальные взаимодействия повышают уровень гормонов, вызывающих счастье, и снижают уровень кортизола. Когда вы общаетесь, вы также общаетесь, думаете и учитесь. Все это полезно для мозга, восстанавливающегося после стресса.

Стресс - это естественное явление в жизни. Стресс полезен для повышения бдительности, чтобы вы были готовы справляться со стрессовыми ситуациями. Изменения, происходящие во время стресса, могут даже повысить вашу продуктивность.

Стресс представляет собой проблему только в том случае, если он возникает постоянно и меняет форму или функции тела, в том числе то, что происходит с мозгом. Насколько это возможно, постарайтесь справиться со стрессом, который вы испытываете, когда ведете активный образ жизни, употребляете питательную пищу и общаетесь.