Оглавление:
- Слишком частое сидение может увеличить риск рака
- Важность активного образа жизни для предотвращения болезней
- Начните быть более активным, чтобы снизить риск рака
Сидячий образ жизни связан с рядом проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и другие заболевания, которые могут представлять собой риск смерти. Недавно было проведено исследование, которое показало, что слишком много сидения или бездействия может увеличить риск рака.
Слишком частое сидение может увеличить риск рака
На самом деле, было проведено множество исследований, которые продемонстрировали влияние неактивных движений тела на повседневный образ жизни.
Анализ, опубликованный в 2015 году, однажды показал связь между продолжительностью пребывания в больнице и смертью от рака с коэффициентом риска 1,13.
К сожалению, этот анализ опирается только на данные, предоставленные самими участниками. Таким образом, результаты могут быть неточными из-за ошибок измерения.
С этой целью группа исследователей из онкологического центра доктора медицины Андерсона Техасского университета также провела наблюдения, в которых основное внимание уделялось взаимосвязи между малоподвижным или малоподвижным образом жизни и риском рака у людей старше 45 лет.
Исследователи собрали данные от 8002 участников, которые также принимали участие в более крупном и долгосрочном исследовании под названием REGARDS (Причины географических и расовых различий в инсульте). На момент приема на работу у всех не было диагностировано рак.
Чтобы избежать ошибок или предвзятости в данных, участников попросили использовать акселерометр. Этот инструмент всегда должен быть прикреплен к талии во время занятий вне сна в течение семи дней подряд.
Акселерометр точно измеряет, как часто участники двигаются и остаются неподвижными. Это измерение проводилось в течение пяти лет. Конечно, исследователи также принимают во внимание такие факторы, как возраст, раса, пол и наличие других заболеваний.
В результате участники, которые больше всего сидели или молчали, имели на 82% более высокий риск рака по сравнению с участниками, которые были более активными.
Между тем, участники, которым оставалось 30 минут для занятий с малой интенсивностью света, снизили свой риск на 8%. Тогда участники, которые выполняли 30 минут активности средней или высокой интенсивности, имели на 31% меньший риск рака.
Важность активного образа жизни для предотвращения болезней
Рак до сих пор остается одной из самых серьезных проблем в мире здоровья. Фактически, согласно данным Globocan ВОЗ, в 2018 году в Индонезии было зарегистрировано более 200000 случаев смерти от рака.
К сожалению, в то же время малоподвижный образ жизни (не связанный с большой физической активностью) среди населения по-прежнему имеет тенденцию быть высоким. В Индонезии результаты фундаментальных медицинских исследований показывают, что число людей, не занимающихся физической активностью, растет.
В 2013 году 26,1% от общей численности населения вели малоподвижный образ жизни. В 2018 году это число подскочило до 33,5%.
На самом деле, общеизвестно, что образ жизни может плохо сказаться на организме. Продолжительное сидение в течение дня без физических упражнений может не только увеличить риск смертельных заболеваний, таких как рак, но и сделать вас более склонными к проблеме лишнего веса.
Если вы слишком часто ленитесь, ваше тело будет сжигать меньше калорий. Сила и выносливость мышц также могут снизиться из-за нечастого использования. Кроме того, это также влияет на снижение метаболических возможностей и гормональный дисбаланс в организме.
Малоподвижный образ жизни также тесно связан со снижением иммунной системы. Когда это произойдет, ваше тело станет более подверженным воспалениям. Чем дольше вы ведете малоподвижный образ жизни, тем выше риск развития заболеваний.
Поэтому, прежде чем проблемы со здоровьем поразят вас, лучше сразу начать стараться вести более активный образ жизни и не молчать слишком часто.
Начните быть более активным, чтобы снизить риск рака
Правда, иногда трудно избежать соблазна посидеть и бездельничать на удобном матрасе или диване. Однако, конечно, вы также должны приложить различные усилия, чтобы сохранить свое тело здоровым.
Для некоторых людей регулярные занятия спортом обременительны. На самом деле, активность не всегда зависит от того, насколько усердно вы тренируетесь. Цель активного образа жизни - чаще двигаться в течение дня.
Вы можете начать с домашних дел, которые заставят ваше тело много двигаться, таких как подметание и мытье полов, стирка или работа в саду.
Кроме того, чтобы на время сократить свой образ жизни, делайте паузу, когда сидите слишком долго. Сократите время, чтобы сидеть через час, стоя и ходите в течение пяти минут.
Это можно сделать и другими способами: стоять в поезде, брать телефон во время легкой прогулки и повесить трубку. удаленный Телевизор находится вне досягаемости, поэтому вам придется ходить взад и вперед, когда вы захотите сменить телеканал.
Если вы привыкли к этому, вы можете постепенно добавлять упражнения в свою повседневную деятельность. Полчаса, которые раньше тратились только на просмотр телевизора, теперь посвятите их выполнению бег трусцой или совершить легкую прогулку по жилому комплексу.
Чтобы избежать риска рака, необходимо не только вести активный образ жизни, но и вести здоровый образ жизни. Некоторые из них едят здоровую пищу, бросают курить и проводят плановые проверки здоровья каждые шесть месяцев или один раз в год.
