Оглавление:
- Минеральный магний помогает преодолеть бессонницу.
- Как магний помогает уснуть?
- Как получить магний, который поможет вам уснуть?
Сон - это основная потребность человека, когда во время сна тело может отдыхать от дневной работы и восстанавливать свою энергию. Проблемы со сном, такие как бессонница, очень беспокоят. Это заставляет вас чувствовать усталость на следующий день, и это может мешать вашей деятельности. Несколько вещей могут помочь преодолеть вашу проблему бессонницы, одна из которых - удовлетворение минеральных потребностей в магнии. Как может?
Минеральный магний помогает преодолеть бессонницу.
Несколько исследований связали эффекты магния с качеством сна. Магний - это минерал, который помогает заснуть и поддерживать сон в течение ночи.
Джеймс Ф. Балч, доктор медицины, автор книги «Рецепт лечебного питания», сказал, что недостаток минерального магния (а также кальция) может привести к тому, что вы проснетесь через несколько часов сна, и после этого будет трудно вернуться к спать, как сообщает Medical News Today.
В организме с дефицитом магния могут проявляться симптомы хронической бессонницы. Между тем было обнаружено, что более высокий уровень магния в организме связан с более глубоким сном. Это было доказано исследованием Джеймса Пенленда из Исследовательского центра питания человека в Северной Дакоте.
Исследование, проведенное Аббаси и соавт. из Исфаханского университета медицинских наук в 2012 году также укрепили предыдущие исследования. Исследования, проведенные с участием 46 пожилых людей, которым давали дополнительный прием магния в течение 8 недель, показали, что дополнительный прием магния может помочь при бессоннице, а также улучшить эффективность сна, время сна и просыпаться утром.
Как магний помогает уснуть?
Магний - один из важнейших минералов, необходимых для различных функций организма, включая нервы и мышцы. Помогая заснуть, минерал магний может помочь вам расслабиться и успокоить нервную систему и мышцы, чтобы вы легко засыпали и лучше спали.
Магний расслабляет ваше тело, активируя парасимпатическую нервную систему, систему, которая отвечает за ваше спокойствие и расслабление. Это связано с тем, что магний играет роль в регулировании нейромедиаторов, которые посылают сигналы в нервную систему и мозг.
Кроме того, магний также может связываться с рецептором гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), который является нейромедиатором, отвечающим за успокоение нервной активности. Мало того, магний также играет роль в регулировании гормона мелатонина, который регулирует цикл сна-бодрствования в организме.
Вы должны знать, что недостаток сна может снизить уровень магния в организме. Это связано с тем, что недостаток сна может вызвать стрессовое состояние организма, что, в свою очередь, может вызвать выделение магния с мочой.
Помимо того, что магний помогает вам спать, он также помогает при тревоге и депрессии, которые могут нарушить ваш сон. Исследования показывают, что дефицит магния может вызывать беспокойство, депрессию и спутанность сознания. И добавление магния в медицину может решить эту проблему.
Как получить магний, который поможет вам уснуть?
Вы можете получить магний, употребляя в пищу различные продукты, содержащие магний, такие как зеленые овощи, орехи, семена, злаки, мясо, рыбу и фрукты.
Кроме того, вы также можете получить магний из добавок (по рекомендации врача). Максимальный предел для добавок магния, которые считаются безопасными для употребления, составляет 350 мг в день, избегайте доз выше этой.
Согласно рейтингу адекватности (RDA) за 2013 год, ваша суточная потребность в магнии составляет 350 мг для взрослых мужчин и 310–320 мг для взрослых женщин.
