Лучший источник углеводов для похудения

Один из способов похудеть - уменьшить количество поступающих в организм калорий и регулярно выполнять упражнения для сжигания калорий. Многие люди придерживаются диеты, отказываясь от риса или даже избегая каких-либо источников углеводов, потому что они говорят, что диета без углеводов позволит похудеть быстрее. Это правда?

Низкоуглеводная диета (одним из источников которой является рис) действительно может помочь вам похудеть. Однако вам может потребоваться знать другие источники углеводов, чтобы вам было легче придерживаться диеты.

Источник углеводов для выбора во время диеты

Углеводы - основной источник энергии для организма. Один грамм углеводов дает 4 калории энергии. Однако ваше тело все еще нуждается в углеводах. Есть много видов и источников углеводов. При похудении вам нужно с умом выбирать, какие источники углеводов вы можете выбрать в своем рационе.

Когда вы сидите на диете, вы должны выбирать углеводы со сложными углеводами. Сложные углеводы - это углеводы, которые содержат молекулы сахара с более длинными цепями и большим количеством клетчатки. Итак, организму нужно больше времени, чтобы его переварить. Это поможет вам дольше оставаться сытым, и вы будете меньше есть.

Кроме того, более длительное усвоение сложных углеводов также может предотвратить скачки сахара в крови. Таким образом, снижается риск сахарного диабета 2 типа.

Вы можете получить исходник сложные углеводы из различных продуктов, таких как:

Орехи и семена. Орехи и семена также можно использовать как источник углеводов. Кроме того, некоторые орехи также содержат полезные жирные кислоты, которые могут улучшить ваше здоровье. Вы можете включать орехи, такие как соевые бобы, в свое ежедневное меню или употреблять их. легкая закуска сделано из соевых бобов, которые богаты клетчаткой и белком, поэтому они медленно перевариваются организмом и заставляют вас дольше насытиться. Закуски За два часа до обильного приема пищи также можно уменьшить избыточное потребление углеводов.
Красный рис. Если вы не можете есть без риса, попробуйте заменить белый рис коричневым. Коричневый рис содержит больше клетчатки и более низкий гликемический индекс, чем белый рис, поэтому он не только дольше сохраняет чувство сытости, но и не вызывает быстрого скачка сахара в крови после еды.
Клубни. Вы также можете использовать картофель и сладкий картофель в качестве источника углеводов в своем рационе. Картофель и сладкий картофель, съеденные с кожурой, содержат больше клетчатки, чем те, которые едят без кожуры.
Фрукты. Фрукты содержат натуральный сахар, поэтому они могут быть источником энергии для вашего тела. Кроме того, фрукты также содержат клетчатку. Итак, употребление фруктов в рационе может помочь вам похудеть.
Овощи. Хотя до сих пор вы знали овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Однако овощи также содержат углеводы, хотя и в очень небольших количествах.

Источники углеводов, которые вам следует ограничить, если вы хотите похудеть

В это время вы можете не осознавать, что пища, которую вы едите, является плохим источником углеводов. Эти источники углеводов могут облегчить вам набор веса, поэтому вам следует ограничить их потребление при соблюдении диеты. Этот источник углеводов представляет собой разновидность простых углеводов.

Простые углеводы - это углеводы, которые очень легко усваиваются организмом. Вашему организму не требуется много времени, чтобы переваривать эти углеводы, поэтому уровень сахара в крови может повышаться быстрее и снова быстро падать. Это заставляет вас снова чувствовать голод быстрее и приводит к потреблению большего количества пищи, что приводит к увеличению веса. Избыточное потребление простых углеводов также связано с сахарным диабетом 2 типа.

Пример из источника простые углеводы является:

Сахар и сироп
Сладкие напитки, безалкогольные напитки и энергетические напитки
Конфеты

Эти продукты и напитки содержат высокий уровень сахара и обычно содержат очень мало необходимых питательных веществ, даже ноль питательных веществ. Таким образом, следует ограничить потребление этих продуктов и напитков. При чрезмерном употреблении он может легко привести к увеличению веса и ожирению.