3 простых растяжки для снятия боли в шее из-за грыжи диска

Есть много вещей, которые могут вызвать боль в плече или шее. Помимо привычки поднимать тяжелые предметы, причиной боли в шее может быть травма позвоночника (грыжа диска). Знаешь, перед тем, как пойти к врачу, ты можешь попробовать лечить боль в шее самостоятельно! Главное - делать правильные движения на растяжку. На что похожи движения? Давай, взгляни на следующие обзоры.

Что такое грыжа диска?

Если у вас болит шея или плечо, когда вы наклоняетесь, поднимаете предметы или просто поворачиваете голову вправо или влево, у вас может быть грыжа межпозвоночного диска.

Грыжу диска еще называют грыжей позвоночника. Этот тип травмы возникает, когда диск или диск позвоночника протекает и выступает в шее или давит на плечевой нерв.

Грыжи межпозвоночных дисков могут возникать по всему позвоночнику, от шеи до поясницы. Если протекающий диск возникает в области вокруг шеи, вы обычно испытываете боль в шее, которая распространяется на плечи, руки и кисти.

Растяжка для лечения боли в шее из-за грыжи диска

Для лечения боли в шее, вызванной травмой позвоночника, большинство врачей прописывают обезболивающие, отдых или терапию. Кроме того, вы знаете, что вы действительно можете облегчить это самостоятельно дома!

По сообщениям Healthline, боль в шее из-за грыжи диска можно преодолеть с помощью упражнений или просто растяжки. Но помните, будьте осторожны и немедленно прекратите, если у вас болит шея еще больше.

Ниже приведены растягивающие движения, которые могут помочь при боли в шее из-за травмы позвоночника.

1. Наклоните голову

Это движение может помочь уменьшить боль и напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Вот как:

1. Сядьте удобно.
2. Наклоните голову к правому плечу, задержитесь на 30 секунд. Перемена.
3. Сделайте то же слева,
4. Повторяйте 3-5 раз каждый день, чтобы уменьшить боль в шее.

2. Наклоните голову набок.

Как:

1. Встаньте или сядьте на стул, расслабив плечи.
2. Возьмитесь одной рукой за затылок, затем осторожно подтолкните его к подмышке, как показано.
3. Задержитесь на 30 секунд, затем отдохните.
4. Повторяйте 3-5 раз каждый день, чтобы уменьшить боль.

3. Посмотрите направо и налево

Источник: Healhtline

Как:

1. Сядьте на стул и расслабьте плечи.
2. Медленно смотрите направо. Иди как можно дальше.
3. Задержитесь на 30 секунд. Помните, не заставляйте себя, если больно.
4. Медленно поверните налево, насколько сможете.
5. Делайте это 3-5 раз в день для снятия боли в шее.

Умеренные упражнения для облегчения боли в шее

Помимо растягивающих движений, вы также можете лечить боль в шее из-за грыжи диска с помощью упражнений. Однако, конечно, нельзя заниматься всеми видами спорта.

Во-первых, избегайте действий, которые заставляют мышцы шеи работать больше, например, поднятие тяжестей, бег или перемещение тяжелых предметов. Вместо того, чтобы облегчить боль, небрежные упражнения могут даже усилить боль.

Меньше упражнений может увеличить приток крови к позвоночнику. Даже при правильном выполнении упражнения также могут ускорить процесс заживления шейного отдела позвоночника.

Итак, вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать дома для лечения боли в шее из-за грыжи диска.

1. Поднимая голову

Как:

1. Сверху приклеиваем живот гимнастический мяч , стол или прикроватный. Держите руки по бокам и опустите голову.
2. Аккуратно поднимите голову и удерживайте ее 5-10 секунд. Помните, немедленно прекратите, если у вас заболела шея.
3. Сделайте это 15-20 раз в зависимости от ваших способностей.

2. Опустите голову лежа.

Как:

1. Спите на спине на коврике или матрасе, положив руки на бок.
2. Поверните голову к груди, как будто кивая, затем задержитесь на 5-10 секунд.
3. Сделайте это 15-20 раз, пока шея не почувствует себя более комфортно.

3. Поднимите руки вверх.

Источник: Новое определение силы

Как:

1. Встаньте прямо и положите руки по бокам.
2. Поднимите руки, пока они не образуют угол в 90 градусов.
3. Медленно толкайтесь вверх и вниз.
4. Сделайте это 10 раз, чтобы облегчить боль в шее и спине.