Вот 6 преимуществ сауны, которые вам нужно знать не только от пота.

Сауны известны тысячи лет и популярны до сих пор. Мало того, что это заставляет вас потеть, различные исследования показали, что сауна, также известная как паровая, приносит много пользы для здоровья вашего тела. Что-либо? Ознакомьтесь с различными преимуществами сауны в этой статье.

Преимущества саун основаны на исследованиях.

Сауна - это особое помещение, которое нагревается до высокой температуры от 70 до 100 градусов по Цельсию. Неудивительно, что паровая баня может поднять температуру тела до 40 градусов по Цельсию. Повышенная температура тела вызывает расширение кровеносных сосудов, кровообращение течет плавно, пот выделяется сильнее, поэтому вы расслабляетесь.

В общем, журнал обзора литературы (регулярный обзор) пришел к выводу, что баня сухая сауна обычно может помочь снизить артериальное давление (систолическое и / или диастолическое), снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина), снизить стресс и повысить переносимость боли.

Вот различные преимущества сауны, о которых вам нужно знать:

1. Снижение артериального давления.

Исследования, опубликованные в журнале Human Hypertension, показывают, что 30-минутная паровая баня может помочь снизить систолическое артериальное давление (верхнее число) и диастолическое артериальное давление (нижнее число). Кроме того, было известно, что участники, включенные в исследование, имели систолическое артериальное давление, которое, как правило, оставалось низким в течение 30 минут после паровой бани. Это происходит потому, что высокая температура, возникающая при принятии паровой бани, может способствовать расширению кровеносных сосудов, улучшая кровообращение.

Однако, если вы хотите получить пользу от одной этой сауны, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом. Причина в том, что паровые бани не рекомендуются людям, у которых в анамнезе было высокое кровяное давление и болезни сердца.

2. Снимает боль.

Паровая баня помогает не только снизить кровяное давление, но и уменьшить боль в теле. Это относится к исследованию, опубликованному в журнале «Альтернативная и комплементарная медицина». На основании этих исследований известно, что сауны могут облегчить боль и облегчить симптомы хронической головной боли напряжения.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить пользу этой сауны, исследователи считают, что паровая баня - это один из простых способов уменьшить различные хронические боли, включая боль в мышцах и суставах.

3. Ускорение восстановления организма после тренировки.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Springerplus, паровая баня с использованием традиционных или инфракрасных методов может ускорить восстановление организма после упражнений. Это происходит потому, что паровая баня помогает восстановить поврежденные мышечные ткани после тренировки.

Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Human Kinetics, показало, что 30-минутная паровая баня может стимулировать у женщин гормон роста (HGH), который расщепляет жир и наращивает мышцы.

4. Снимите стресс.

По словам терапевта из Нью-Йорка Кэтрин Смерлинг, доктора философии, паровая баня, хотя она и не совсем снимает стресс, может быть тем местом, где можно расслабиться. Теплая комнатная температура и спокойная атмосфера сделают вас более расслабленным и комфортным.

Одно исследование, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine, даже показало, что паровая баня может улучшить расслабление у пациентов с депрессией.

Это не удивительно. Причина в том, что все, что делает вашу душу и разум более спокойными и умиротворяющими, положительно влияет на ваше психическое здоровье. Кэтрин добавляет, что польза саун для здоровья поначалу может быть не такой очевидной. Однако со временем паровая баня может существенно повлиять на ваше психическое здоровье.

5. Снижение холестерина.

Если после Проверь Если известно, что у вас высокий уровень холестерина, вы можете подумать о том, чтобы принять паровую баню, чтобы снизить уровень холестерина.

Одно исследование, опубликованное в журнале «Медицина труда и гигиена окружающей среды», показало, что люди, которые регулярно принимали паровую баню в течение 20 дней, обнаружили, что у них снизился общий уровень холестерина. Это привело исследователей к выводу, что польза от сауны аналогична преимуществам физических упражнений умеренной интенсивности.

Даже в этом случае это не означает, что вам не нужны регулярные физические упражнения. Вам по-прежнему рекомендуется вести активный образ жизни и регулярно заниматься физическими упражнениями, чтобы сжигать вредные жиры, которые прилипают к телу. Помимо активности, не забывайте обращать внимание и на прием пищи.

Риски преимуществ сауны

Хотя паровые бани приносят много пользы для здоровья тела, они также сопряжены с рисками, которые нельзя недооценивать. Паровая баня может вызвать падение артериального давления, поэтому людям с низким артериальным давлением следует сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в безопасности сауны.

Кроме того, паровая баня также может увеличить риск обезвоживания из-за потери жидкости при потоотделении из сауны. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевание почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания.

Перед сауной обратите внимание на это в первую очередь

Учитывая риски, связанные с предлагаемыми преимуществами, не всем разрешается принимать паровую баню. В основном паровые бани предназначены только для людей, которые находятся в хорошей физической форме и имеют нормальное состояние здоровья. Если у вас в анамнезе хронические сердечные заболевания и неконтролируемое артериальное давление, сауна может быть небезопасной. Пожалуйста, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в его безопасности.

Убедитесь, что вы не принимаете паровую баню более 30 минут. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны пить много воды до и после паровой бани. Если во время посещения сауны вы вдруг почувствуете себя непригодным, немедленно прекратите это занятие. Избегайте употребления алкоголя до или во время сауны, так как это может вызвать жар и обезвоживание.