Когда и как быстро вы снова набираете вес после диеты?

Соблюдение диеты действительно важно для людей, которые хотят вести здоровый образ жизни с идеальной массой тела. Однако прожить эту диету пополам нельзя. Как только вы наберете желаемый вес, важно поддерживать его в порядке. Если вы ослабите бдительность и вернетесь к неправильной диете, неудивительно, что вы снова наберете вес, даже больше, чем до начала диеты.

Как быстро вы снова наберете вес после успешной диеты?

Похудеть сложно, но еще труднее поддерживать идеальную массу тела. Поначалу ваше намерение и энтузиазм сесть на диету довольно высоки. Однако многие ослабляют бдительность, когда достигают заданной массы тела.

Вы можете обнаружить, что ваш живот становится более сдутым, ваше тело более свежим, и, конечно, ваши цифры на шкале будут более идеальными. Не только вы, но и люди вокруг вас осознают изменения в вашем теле во время диеты и начинают вас хвалить.

Однако Кэтрин Росс, эксперт по общественному здравоохранению из Университета Флориды, объясняет WebMD, что потеря веса во время диеты может очень быстро вернуться в норму из-за множества факторов. Вот почему диета - это не только научиться худеть, но и поддерживать вес. Люди, соблюдающие успешные диеты, должны переключить свое внимание с того, как похудеть, на то, как поддерживать идеальную массу тела.

Исследование 70 взрослых с ожирением завершило 12-недельную диету. В среднем участники теряли около 0,5 кг за неделю. Однако после окончания периода диеты их вес вернулся примерно к 0,06 кг в неделю в течение первых 11 недель. Примерно через 32 недели после начала исследования вес снова увеличился, хотя и не так быстро, как в первые недели.

Насколько быстро вы наберете вес после диеты, зависит от изменений в диете и ваших собственных привычек. Метаболические процессы в организме также влияют на прибавку в весе после диеты. Когда вы садитесь на диету, сокращая порции пищи, ваше тело фактически побуждает вас есть больше позже. Поэтому Саманта Хеллер, диетолог из NYU Langone Health в Нью-Йорке, утверждает, что придерживаться диеты лучше медленно. Это помогает настроить обмен веществ в организме в соответствии с потребностями потребляемых калорий.

Почему вы снова набираете вес, даже если сидите на диете?

Если вы услышите комплименты от окружающих об успехе вашей диеты, это может сделать вас небрежным о своем питании. Стали отказываться от образа жизни во время диеты и возвращаться к старым нездоровым привычкам. Да, эти ошибки заставят вас снова набрать вес, даже если раньше вы успешно соблюдали диету. Каких именно ошибок следует избегать? Посмотрите это ниже.

1. Не двигается активно

Идеальная масса тела не означает, что вам больше не нужно заниматься физической активностью. Вы можете постепенно уменьшать интенсивность или время упражнений, которые вы обычно делаете.

Если вы продолжите, ваша лень будет заниматься спортом еще больше.

2. Нет завтрака.

После пробуждения организму необходимы вода и еда для нормализации обмена веществ и поддержания баланса сахара в крови.

Если вы пропустите завтрак, вы проголодаетесь вдвое и в конечном итоге заставите съесть больше, чем следовало бы. Если вы будете делать это каждый день, конечно, ваша диета снова станет беспорядочной, и вы наберете вес.

3. Отказ от отслеживания вредных для диеты привычек.

Отсутствие концентрации во время еды делает ваши порции неконтролируемыми. Например, прием пищи во время просмотра телевизора или игры в мобильный телефон может заставить вас игнорировать сигнал сытости, подаваемый желудком, и вы продолжаете есть, даже если ваше тело получило достаточное количество питательных веществ и калорий.

4. Снова беспорядок в диете

Диета действительно может заставить вас избегать нездоровой пищи. Однако, как только вы наберете желаемый вес, вы можете вернуться к своей старой диете. Например, нерегулярное питание, потребление слишком большого количества калорий, несоблюдение правил приема пищи и т. Д. Так что не удивляйтесь, если вы, наконец, снова наберете вес.

Икс