5 видов витаминов, помогающих преодолеть запор

Запор или запор - это состояние, при котором вы испытываете проблемы с пищеварением, которые вызывают затруднения при дефекации. В среднем, если у вас всего три испражнения в неделю, у вас больше шансов испытать запор. Чтобы справиться с запором, вам обычно советуют увеличить потребление клетчатки. К сожалению, для некоторых это непростая задача. Тогда есть ли витамины для лечения запора?

Виды витаминов, помогающих при запоре

Определенные типы витаминов могут помочь облегчить запор. Но нужно знать, что некоторые витамины действительно могут вызвать запор. Для этого обратите внимание на некоторые витамины, которые могут помочь при запоре:

1. Витамин С

Витамин С - это витамин, который помогает при запорах. Когда организм получает достаточно витамина С, остальная часть витамина, которая не усваивается, оказывает осмотическое действие на ваш пищеварительный тракт.

Это означает, что витамин С переносит воду в кишечник, поэтому он может помочь смягчить стул. Следовательно, добавки или дополнительное потребление витамина С с пищей могут помочь облегчить запор.

Однако вам все равно нужно обращать внимание на потребление витамина С, чтобы не переборщить. Побочные эффекты избытка витамина С включают:

• Понос
• Тошнота
• Спазмы в животе

Кроме того, витамин С может заставить организм усваивать слишком много железа, что на самом деле может усугубить запор.

Врачи не рекомендуют принимать большие дозы витамина С для лечения запора, а просто принимают ежедневные добавки с витамином С.

2. Витамин B12

Один из признаков дефицита витамина B12 в организме - проблемы с пищеварением. Поэтому иногда человек принимает дополнительный витамин B12 для лечения запора.

Вы, конечно, можете есть продукты с высоким содержанием витамина B12, такие как говяжья печень и рыба (лосось и тунец).

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется получать 2,4 мкг (мкг) витаминов в день, а детям до 18 лет - 0,4–2,4 мкг в зависимости от возраста.

3. Витамин B5

Как сообщается на странице Healthline, витамин B5, также известный как пантотеновая кислота, является витамином для лечения и облегчения запоров.

Тем не менее, рекомендации по потреблению витамина B5 все равно необходимо соблюдать. Рекомендуемая доза витамина B5 для взрослых составляет 5 мг в день, а для детей - от 1,7 до 5 мг в день.

4. витамин B9 (фолиевая кислота)

Следующим витамином для лечения запора является витамин B9 или более известный как фолиевая кислота. Фолиевая кислота стимулирует образование кислоты в пищеварительном тракте, что помогает облегчить запор.

Если уровень кислоты в пищеварительном тракте остается низким в течение определенного периода времени, это может увеличить потребление фолиевой кислоты, что способствует улучшению пищеварения.

Добавки с витамином B9 или фолиевой кислотой могут быть решением для лечения запора. Однако рекомендуется употреблять в пищу источники фолиевой кислоты. Продукты, богатые фолиевой кислотой, часто сопровождаются клетчаткой, которая помогает справиться с запорами.

5. Преодоление запоров с помощью адекватного приема витамина B1.

Витамин B1 или тиамин могут повлиять на пищеварительную систему. Когда уровень тиамина низкий, пищеварительный процесс может замедляться и вызывать эффект запора. Женщинам следует принимать 1,1 мг тиамина в день, а мужчинам - 1,2 мг тиамина.

Витамины, которых следует избегать при запоре

Ряд витаминов и минералов действительно могут помочь при запоре. С другой стороны, есть также некоторые витамины и минералы, которые могут усугубить запор, например:

• Кальций: Хотя случаи избытка кальция редки, избыток кальция из-за приема витаминов или добавок возможен и может вызвать запор.
• Утюг: витамины и железосодержащие добавки могут вызвать запор. При запоре попробуйте уменьшить дозу, а затем медленно увеличивайте дозу.

Витамины необходимы организму для нормальной работы. Когда организм не получает необходимых ему витаминов, могут возникнуть различные заболевания, в том числе проблемы с пищеварением, а именно запор.

Икс