Отложите менопаузу, употребляя правильную пищу

У каждой женщины есть свое время переживать менопаузу. Менопауза - это фаза, когда производство репродуктивных гормонов прекращается, поэтому у женщин больше не будет менструации. Прекращение менструального цикла, по прогнозам, связано с рядом опасных заболеваний у женщин. Поэтому были широко исследованы различные аспекты здоровья, чтобы увидеть, что влияет на начало менопаузы, в том числе в отношении еды. Тогда правда ли, что еда может задерживать менопаузу у женщин?

Что происходит, когда в организме женщины начинается менопауза?

При наступлении менопаузы женщины испытают множество изменений в количестве гормонов, которые подвергают их риску возникновения ряда заболеваний.

Как сообщается на странице Medical Daily, исследователи обнаружили, что ранняя менопауза (слишком быстрая менопауза) может повлиять на снижение плотности костей, остеопороз и более высокий риск сердечных заболеваний.

Следовательно, естественное откладывание менопаузы - один из правильных способов избежать этого повышенного риска. На самом деле, есть несколько способов отсрочить наступление менопаузы, один из которых - скорректировать свой рацион.

Было показано, что даже корректировка диеты влияет на время наступления менопаузы у некоторых женщин. Об этом сообщалось в Журнале эпидемиологии и общественного здравоохранения в 2017 году.

Согласно исследованиям, еда может задерживать менопаузу

Исследователи из Университета Лидса в Великобритании обнаружили, что определенные группы продуктов питания могут задерживать менопаузу. В журнале Epidemiology & Community Health за 2017 год исследователи обнаружили, что адекватное потребление жирной рыбы и свежих бобовых (орехов) может задержать менопаузу почти на три года.

Между тем женщины, которые едят продукты с высоким содержанием углеводов, такие как макароны и рис, склонны к преждевременной менопаузе и подвержены риску развития различных хронических заболеваний.

Исследователи пришли к выводу, что это может быть связано с содержанием в этих продуктах жирных кислот омега-3. Да, эти питательные вещества действуют как антиоксиданты, замедляя процесс старения организма, включая менопаузу.

Напротив, потребление слишком большого количества углеводов может привести к тому, что гормон инсулина не будет работать лучше, и в конечном итоге повлияет на функцию других гормонов, таких как гормон эстроген.

В исследовании также было обнаружено, что витамин B6 и минерал цинк обладают одинаковой способностью задерживать преждевременную менопаузу у женщин. Тем не менее, взаимосвязь между диетой и менопаузой требует дальнейшего изучения.

Другие преимущества для здоровья, если вы едите рыбу и бобовые

Мало того, что менопауза может отсрочиться естественным путем, жирная рыба и бобовые имеют много преимуществ для общего состояния здоровья.

Польза рыбы с хорошими жирами

Как сообщается на странице «Медицинские новости сегодня», эта полезная жирная рыба обладает множеством преимуществ, включая снижение риска сердечных заболеваний, увеличение емкости мозга, защиту организма от рака и ревматоидного артрита.

Вот некоторые примеры рыбы, содержащей хорошие жиры:

• Лосось
• Сардины
• Mackarel
• Тунец

Содержание EPA и DHA в этой группе рыб очень важно для поддержания функции сердца и кровеносных сосудов. Американская Ассоциация Сердца (AHA) рекомендует употреблять жирную рыбу 2 раза в неделю или около 350 граммов в неделю.

Польза бобовых

Бобовые или орехи являются источником белка, не содержащего вредных жиров и с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка этих бобовых обеспечивает эффект наполнения, помогая контролировать и поддерживать идеальную массу тела. Примеры бобовых, которые можно найти поблизости, например:

• Красная фасоль
• Соевые бобы
• белые бобы
• Горох
• зеленая фасоль
• Миндальный орех

Но учтите, что употребление в пищу рыбы или бобовых (орехов) необходимо с соблюдением рекомендаций и сбалансированного питания. Если оба потребляются в избытке, это может вызвать болезнь.

Икс