Пятиминутное упражнение: даже если оно ненадолго, польза все равно велика

"Завтра Ладно спорт, у меня сегодня не было времени ». Подожди минуту. Не используйте свою занятую жизнь как предлог для пропуска занятий спортом. Упражнения не всегда занимают много времени, особенно когда вам нужно ходить в тренажерный зал и обратно. Вы можете попотеть и получить те же преимущества от упражнений всего за пять минут. Давай, посмотри, как тренироваться в течение пяти минут ниже!

Несмотря на то, что это было всего лишь на короткое время, преимущества по-прежнему были огромными.

Услышав «пять минут упражнений», вы, вероятно, не решитесь начать: «Если всего пяти минут, достаточно ли этого, чтобы сделать тело здоровым и подтянутым? Разве это не пустая трата времени? " Пришло время заменить это устаревшее мышление.

В идеале нам рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Но если вы очень занятой человек, начните «перенимать» этот новый принцип: всегда лучше заниматься каждый день коротко, но регулярно, чем ничего.

Знакомо, правда, с пословицей, что «мало-помалу, со временем он становится холмом»? То же самое и с активными привычками. Исследователи обнаружили, что даже короткие, непрерывные упражнения каждый день могут иметь большое значение для поддержания здоровья и физической формы в долгосрочной перспективе.

Регулярные упражнения могут помочь вам похудеть и поддерживать его в идеальном состоянии, предотвратить различные риски заболеваний, улучшить сон, повысить уровень энергии и улучшить настроение. Исследование от Университет Юты показывает, что даже одна минута упражнений каждый день может действительно положительно повлиять на вашу жизнь.

Риск ожирения также снизился у мужчин и женщин, которые выполняли короткие, но продолжительные упражнения. Группа, которая занималась пятью минутами в день, даже показала в среднем на 32 процента более длительное чувство сытости, которое может помешать вам перекусить. нездоровая пища или сладкая пища, которая может привести к ожирению.

Но, конечно, не все так просто. Чтобы ваша короткая тренировка была эффективной, не сосредотачивайтесь только на продолжительности. Также нужно отрегулировать уровень силы. Чем интенсивнее упражнение вы делаете за короткий промежуток времени, тем больше пользы от него.

Выделите пять минут своего времени, чтобы быть активным

Даже если это всего пять минут, возможно, вы не знаете, как вставить его в свой плотный график. Вот несколько вещей, которые вы могли бы сделать за пять минут.

• Используйте время во время телерекламы. Вы можете прыгнуть на месте и сделать отжимания прежде чем снова начнется твое телешоу.
• Попробуйте заниматься спортом, пока вы занимаетесь повседневными делами, например чистите зубы. Вместо того, чтобы просто стоять, бегайте трусцой или ходите на месте, чтобы укрепить икры.
• Сделайте заметку-напоминание на своем телефоне, чтобы мотивировать вас тренироваться в течение дня. Вы можете совершить короткую прогулку как перерыв в работе.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или дойдите до офиса или места назначения пешком.

Советы по пятиминутной тренировке

Кроме того, вы можете попробовать некоторые из этих движений, чтобы выполнить пятиминутную тренировку дома или в свободное время.

• Приседания на первой минуте.
• Прыгайте и приседайте в течение второй минуты.
• Выпад на третьей минуте.
• Подпрыгните, затем согните ноги в коленях на четвертую минуту.
• Сидеть на стене или сядьте в полуприседе, прислонившись к стене пятую минуту.

Вы также можете выполнить 4-минутное упражнение Табата. Каждое упражнение выполняется дважды, каждое по 20 секунд, с последующим отдыхом 10 секунд. Табата подходит как утренняя разминка и растяжка для начала занятий.

Икс