Правда ли, что возраст влияет на вес человека?

По мере взросления люди нередко испытывают трудности с поддержанием идеальной массы тела. Неужели это как-то связано с возрастом? Как возраст может повлиять на вес человека? Ознакомьтесь с полным обзором ниже.

Правда ли, что возраст может повлиять на вес человека?

Чем старше вы становитесь, тем больше меняются ваши числа, они могут увеличиваться или уменьшаться. Возраст действительно может быть препятствием для достижения идеальной массы тела.

В основном человеческое тело состоит из жира, соединительной ткани, такой как мышцы, кости и воды. По достижении 30-летнего возраста организм начинает терять соединительную ткань, а именно клетки в мышцах.

Кроме того, с возрастом содержание минералов в костях человека уменьшается, поэтому кости становятся менее плотными.

С другой стороны, процесс старения в организме также уменьшает количество подкожного жира, но на самом деле жир на животе (висцеральный) увеличивается. На самом деле жир на животе - это плохой жир, потому что это состояние может увеличить риск сердечных заболеваний, инсульта и даже смерти.

Почему возраст может влиять на массу тела?

Ежегодно вес человека будет увеличиваться до 1 кг. Хотя вы можете этого не осознавать, это увеличение также увеличивает риск ожирения.

По словам специалиста по ожирению Крейга Примака, люди в возрасте 40-59 лет более склонны к ожирению, чем люди в возрасте 60 лет и старше. Это вызвано генетикой и нездоровым образом жизни с возрастом.

По нескольким причинам пожилому человеку трудно достичь идеальной массы тела.

1. Чем старше уменьшается мышечная масса

После 30 лет ваша мышечная масса будет уменьшаться на 3-8 процентов за десятилетие, что приведет к развитию саркопении.

Саркопения - это состояние, при котором мышечная масса уменьшается с возрастом из-за конфликта между анаболическими и катаболическими сигналами. Столкновение приводит к разрушению большего количества мышечных клеток, чем к созданию новых.

Если мышечная масса уменьшается, тело также будет уменьшать свои потребности в калориях, даже если вы этого не знаете. В результате, когда вы молоды, вы едите продукты в соответствии с вашими потребностями в калориях, не зная, что ваше тело потребляет меньше калорий. Наконец, вы наберете вес, даже не зная об этом, потому что у вас будет меньше мышечной массы для сжигания калорий.

Кроме того, это состояние также сопровождается отсутствием активной активности, например, физических упражнений из-за возрастных заболеваний, ограничивающих ваши движения, например, артрита. Таким образом, возрастной фактор сильно влияет на изменение массы тела, учитывая, что ваше тело уже не может быть таким активным, как в молодости.

2. Испытывают гормональные изменения.

По данным CDC, в процессе старения у большинства людей должны происходить гормональные изменения, особенно когда они достигают среднего возраста.

Для женщин в возрасте 45-55 лет это период, когда у них начинается менопауза. Это состояние приводит к резкому снижению выработки эстрогена и может накапливать жир в желудке.

Кроме того, эти гормональные изменения также влияют на настроение женщины, что может затруднить соблюдение диеты. Поэтому во время перименопаузы и менопаузы нередко увеличивается масса тела до 2 килограммов.

С другой стороны, изменения мужского гормона тестостерона изменяют циркулирующий жир и мышечную массу. Другими словами, стареющие мужчины и снижение выработки тестостерона затрудняют сжигание калорий, что влияет на массу тела.

3. Процесс обмена веществ замедляется.

Медленный обмен веществ у пожилых людей также является фактором, из-за которого вам сложно набрать идеальную массу тела. Это связано с тем, что снижение мышечной массы замедляет метаболические процессы.

Если у вас больше жира, чем мышц, это может снизить сжигание калорий. Кроме того, снижение активности с возрастом также замедляет ваш метаболизм.

Однако возраст - не единственная причина, по которой ваш метаболизм замедляется и влияет на вес. Существует множество других причин, по которым возникает эта проблема, например форма тела, пол и гипотиреоз.

Главное - изменить свой образ жизни на более здоровый

Помимо тела и стареющего тела, образ жизни также может влиять на вес человека. По мере того, как вы становитесь старше, у вас появляется больше времени, потому что вы больше не работаете, но у вас меньше энергии, потому что вы стары.

Таким образом, образ жизни - один из основных ключей к возвращению идеального веса путем ведения здорового образа жизни. Несколько советов, которые могут помочь вам достичь идеального веса при здоровом образе жизни, в том числе:

1. Ешьте здоровую пищу.

Существует множество вариантов здоровой пищи, но проще всего увеличить потребление овощей и фруктов в своем рационе. Кроме того, постарайтесь сократить употребление фаст-фуда и полуфабрикатов, чтобы контролировать количество потребляемых калорий.

2. Отрегулируйте порцию еды.

Хорошая порция еды может помочь вам набрать идеальный вес, даже если вы продолжаете становиться старше.

Если вы привыкли есть 3-4 столовые ложки риса, можно уменьшить его до 1-2 ложек. Не только рис, обратите внимание на количество калорий, поступающих в организм, чтобы организм не получал слишком много калорий.

Вы можете постепенно уменьшать его. Результаты не будут мгновенными, но этот метод эффективен, так что ваш желудок не будет шокирован при резком сокращении порций до крайности.

3. Пейте много воды.

Удовлетворение потребности в жидкости - обязанность каждого человека в любом возрасте. Поэтому очень важно регулярно выпивать 7-8 стаканов воды в день, чтобы организм не терял жидкость и не увеличивал обмен веществ в организме.

Помните, что безалкогольные напитки или напитки с добавлением сахара не подходят для удовлетворения ваших потребностей в жидкости.

4. Регулярно занимайтесь спортом.

Возраст действительно может повлиять на ваш идеальный вес. Чтобы свести к минимуму негативные последствия, регулярно выполняйте упражнения.

Вы можете возобновить эту здоровую привычку, делая ее медленно, например, уделяя упражнениям 30 минут каждый день. Если вы не можете, вы можете неспешно прогуляться или бег трусцой на 10 минут, чтобы не потеть.

Физическая активность, которая не длится долго, оказывается, имеет такой же эффект, как и другие виды спорта, если вы занимаетесь ею регулярно.

Хотя возраст может повлиять на идеальную массу тела человека, это не означает, что это повод для вас стать старше и лениться. Измените свой образ жизни на более здоровый, чтобы ваш вес оставался идеальным, и избегайте различных заболеваний.

Источник фото: Вилки вместо ножей