Отказ от кофе вызывает симптомы отмены кофеина, какие они?

Кофеин - это стимулирующее вещество, которое люди чаще всего употребляют. Причина в том, что кофеин содержится в кофе, чае, шоколаде, энергетических напитках и лекарствах. Кофеин работает, химически увеличивая активность центральной нервной системы. Поскольку кофеин, как правило, потребляется для повышения внимания и концентрации, некоторым людям кофеин необходим для бодрствования. Вот почему многие люди сегодня не могут остановиться пить кофе.

Хотя кофеин безопасен для употребления, он может вызывать привыкание. Если ты остановишься пить кофе или употребление кофеина в других формах, это вызовет симптомы отмены кофеина или отмена кофеина. Он может варьироваться от легкого до тяжелого, в зависимости от того, сколько кофеина вы обычно потребляете.

Узнайте о синдроме отмены кофеина (отказ от кофеина)

Отказ от кофеина можно назвать побочным эффектом употребления кофеина. Это симптом, который появляется, когда человек перестает пить кофе кофе внезапно. Хотя кофеин безопасен, он может вызвать серьезную зависимость.

По крайней мере, 100 миллиграммов (мг) кофеина в день могут вызвать у вас зависимость. Поскольку организм уже зависим, отказ от кофеина вызовет симптомы отмены кофеина.

Вы все еще можете заниматься повседневными делами, несмотря на симптомы отмены кофеина. Однако это состояние отмены кофеина классифицируется как психическое расстройство в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM) Американской психиатрической ассоциации.

Вот что произойдет, если вы внезапно прекратите кофе

Кофеин вызывает изменения в уровнях химического вещества, ответственного за передачу информационных сигналов в мозг через нейротрансмиттеры. Эти вещества включают ацетилхолин, серотонин и норэпинефрин. Потому что, когда вы останавливаетесь, происходит резкое изменение химического баланса в мозгу. пить кофе , появляются симптомы отмены кофеина.

Один из симптомов, на который чаще всего жалуются, - снижение концентрации внимания, когда вы не употребляете кофе. Некоторые из других симптомов зависимости, которые также могут появиться, включают:

• Головная боль
• Хромать
• Плохое самочувствие, как будто простужены
• Мышечная боль
• Запор (затруднение дефекации)
• Тошнота
• Легко сонный
• Депрессия
• Нервничать
• Склонны чувствовать плохое настроение

Некоторые люди отказываются от кофеина по-разному. Эти симптомы обычно появляются через 12–24 часа после последнего употребления кофеина и могут длиться от двух до девяти дней.

Чем чаще вы пьете кофе каждый день, тем выше вероятность того, что вы перестанете испытывать вышеуказанные симптомы. пить кофе . Повторное употребление кофеина при появлении симптомов отмены быстро облегчит симптомы отмены кофеина. Однако вам становится еще труднее подавить эту привычку. пить кофе слишком много.

Это то, что заставляет человека испытывать синдром отмены кофеина.

Не все испытывают синдром отмены кофеина при попытке бросить курить пить кофе . На появление этих симптомов влияют следующие факторы.

1. Физическое состояние

Состояние готовности центральной нервной системы влияет на то, как проявляются симптомы отмены кофеина. Симптомы кофеина чаще появляются у людей, которым трудно сконцентрироваться без употребления кофеина, по сравнению с людьми, которым кофе не нужен для концентрирования.

Некоторые люди даже не испытывают симптомов отмены кофеина, и только около 50% испытывают серьезные симптомы отмены кофеина.

2. Как часто употреблять кофеин.

Чем чаще человек употребляет кофеин или пьет кофе, тем выше вероятность, что у него возникнут симптомы отмены кофеина.

3. Источник употребленного кофеина.

Кофе обычно содержит около 135 мг кофеина, энергетические напитки - около 160 мг, а чай - от 15 до 40 мг. Что ж, чем больше кофеина в напитках, которые вы обычно употребляете, тем выше риск возникновения симптомов отмены кофеина.

4. Зависимость

Если вы уже зависимы от кофе или кофеина, вы будете более подвержены симптомам отмены кофе. Даже пропустив чашку или две в день, вы можете почувствовать симптомы.

Как это решить?

Если вы хотите прекратить употребление кофеина, но уже имеете зависимость, вы больше не сможете избежать симптомов отмены кофеина. Однако вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы пройти через этот период адаптации:

• Не останавливайся сразу. Рекомендуем сократить рацион пить кофе медленно, пока не сможете полностью остановиться.
• Пить много воды.
• Замените источники кофеина более низким содержанием кофеина. Например, если вы обычно пьете энергетические напитки, сначала замените их кофе. Если вы часто пьете кофе, замените его чаем.
• Начните регулярно заниматься спортом вместо стимуляторов мозга.
• Высыпайтесь, чтобы уменьшить сонливость и усталость.