Статическая растяжка и баллистическая растяжка, что лучше?

Протяжение (растяжение) является важной частью физических упражнений, чтобы снизить риск травм, предотвратить дегенерацию суставов, расслабить мышцы и улучшить кровообращение во время упражнений. Вы можете выбрать из нескольких типов растяжки, одна из которых - статическая и баллистическая. Итак, какой из этих двух видов растяжки лучше для тела?

Что такое статическая растяжка?

Статическая растяжка - это тип растяжки, который чаще всего применяется при выполнении упражнений. Эта растяжка выполняется несколькими движениями от 10 до 60 секунд.

Выполняя статическую растяжку, вы максимально увеличиваете движение суставов. Например, согнув бедра вверх и удерживая их несколько секунд.

Статическая растяжка имеет большие преимущества, если выполнять ее непосредственно перед тренировкой. Об этом свидетельствует исследование 2015 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, питания и метаболизма, в котором говорится, что статическая растяжка, выполняемая перед тренировкой, может снизить ваши шансы получить травму.

Однако статическая растяжка не рекомендуется перед высокоинтенсивными упражнениями или поднятием тяжестей. Причина в том, что, как сообщается на странице «Очень хорошо», согласно исследованию 2014 года, опубликованному в «Журнале исследований силы и кондиционирования», выполнение этой растяжки перед тренировкой только мешает движению во время тренировки.

Это не значит, что эта растяжка неэффективна, просто при высокоинтенсивных упражнениях вам больше рекомендуется делать это после тренировки.

Что такое баллистическая растяжка?

В отличие от статической растяжки, баллистическая растяжка фактически выполняется путем изменения движений, чтобы мышцы могли растягиваться. Этот метод растяжки побуждает ваше тело выходить за пределы обычного диапазона движений.

Баллистическая растяжка больше рекомендуется спортсменам, например футболистам, боевым искусствам и баскетболистам, поскольку она будет более полезна для улучшения двигательной активности во время тренировок.

Примером баллистического растягивающего движения является прыжок в высоту, удары ногой, бег на месте, и все эти движения выполняются последовательно. Вот почему баллистическая растяжка не особенно рекомендуется людям, которые только привыкают к тренировкам.

Причина в том, что это может увеличить риск растяжения или травмы мышц, поскольку слишком сильные растягивающие движения могут повредить мягкие ткани вокруг сустава, такие как связки и сухожилия (совокупность мягких тканей, соединяющих мышечную ткань с костью).

В конечном итоге это состояние может подвергнуть вас риску тендинита, который со временем может привести к снижению гибкости движений мышц вашего тела.

Так что лучше выбрать: статическая растяжка или баллистическая растяжка?

Оба типа растяжки полезны, если они выполняются в соответствии с состоянием тела. Хотя согласно исследованиям Британского журнала спортивной медицины, баллистическая растяжка дает лучшие результаты, чем статическая, если вы хотите увеличить гибкость мышц бедер.

Однако вы должны учитывать, что баллистическая растяжка не всегда безопасна для новичков, поскольку при неправильном выполнении может привести к травме, так как требует быстрого движения. Вот почему эта растяжка больше рекомендуется спортсменам или тем, кто привык к высокоинтенсивным видам спорта.

Если вы новичок в спорте или не привыкли заниматься спортом с высокой интенсивностью, вам следует выбрать этот тип растяжки. Причина в том, что статическая растяжка безопаснее для всех, даже для родителей. Движения несложные и легкие, что делает статическую растяжку подходящей для всех сфер жизни.