Советы по поддержанию выносливости во время голодания в разгар covid

Практически все виды работ выполняются на дому во время нынешней пандемии COVID-19. Несмотря на то, что вы находитесь дома, конечно же, важно поддерживать свою выносливость в течение месяца голодания. Необходимо поддерживать физическое состояние, чтобы вы могли быть здоровыми, выполняя работу и занимаясь вместе с семьей.

Чтобы все действия проходили гладко, знайте, как сохранить выносливость в течение следующего месяца голодания.

Сохраняйте выносливость в течение месяца голодания в условиях пандемии COVID-19

Изменения режима питания и сна во время голодания заставляют организм адаптироваться. Организм не получает пищи и питья примерно 13 часов. Вам необходимо правильно скорректировать свой образ жизни в течение месяца голодания, чтобы ваша выносливость могла сохраняться должным образом.

Когда ваша выносливость не поддерживается должным образом, ваша иммунная система может ослабнуть, и вы легко заболеете. Например, если вы не можете регулировать время сна, не обращайте внимания на потребление пищи и заставляйте себя работать. Это может привести к тому, что организм будет подвергаться большему стрессу, и вы легко заболеете во время голодания.

Несмотря на то, что вы постились во время пандемии COVID-19, вы все равно можете поддерживать свою выносливость следующими способами.

1. Сахур с высокопитательной пищей.

Сохраняйте выносливость во время голодания, начиная со здорового сухура. На рассвете выбирайте здоровую пищу, например сложные углеводы, клетчатку и белок.

Сложные углеводные продукты превращаются в крови в сахар и медленно используются организмом в качестве энергии в течение дня. Таким образом, эти продукты помогут вам стать лучше. Сложные углеводы включают цельнозерновые, бобы, овсянку и рис.

Между тем, продукты с высоким содержанием клетчатки также помогают дольше насытиться. Конечно, его можно получить из овощей и фруктов.

Не забывайте об источниках белка, таких как говядина и курица, рыба и яйца. Эти белковые продукты помогают организму оставаться энергичным в течение дня.

2. Установите график употребления алкоголя.

Помните, пить воду на рассвете важно, придерживаясь правила выпивать 8 стаканов или 2 литра воды в течение месяца Рамадан. Вода - важный ключ к поддержанию выносливости и энергии тела во время голодания.

Тело, которое не получает жидкости, может привести к обезвоживанию. Когда это происходит, тело становится слабым, и вам становится трудно сосредоточиться на деятельности. Поэтому продолжайте пить на рассвете и прерывайте голодание. Как?

Управление профилактики и борьбы с неинфекционными заболеваниями Министерства здравоохранения Республики Индонезия дает следующие советы.

• 1 стакан перед сном
• 1 стакан сахура после пробуждения
• 1 чашка после рассвета
• 1 стакан при нарушении поста
• 1 стакан после молитвы на закате
• 1 стакан после ужина
• 1 стакан после вечерней молитвы
• 1 чашка после молитвы таравих

Помните, что на рассвете лучше избегать мочегонных напитков или напитков, которые заставляют организм продолжать мочеиспускание. Например, кофе или чай. Лучше употреблять воду для здоровья во время голодания.

3. Достаточно отдыхайте.

Постарайтесь установить время сна каждую ночь и постарайтесь не ложиться спать допоздна. Сон - это время, когда организм собирает энергию и борется с инфекциями и болезнями.

Сон помогает поддерживать выносливость во время голодания. Когда вы спите, с вашим телом происходят важные вещи. Когда вы спите, организм выделяет цитокины. Цитокины также помогают бороться с инфекциями или воспалениями, а также снижают уровень стресса. Цитокины могут работать лучше всего, когда вы высыпаетесь.

Итак, старайтесь спать по восемь часов каждую ночь.

4. Здоровое питание при нарушении поста.

После дня голодания всегда есть соблазн побаловать себя холодными напитками, сладкими блюдами или жареной пищей. Тем не менее, месяц Рамадан будет продолжаться в течение следующих нескольких дней, и вам нужно поддерживать свою выносливость, соблюдая пост на следующий день.

Здоровая альтернатива - прекратить голодание, съев финики. Финики легко перевариваются, уменьшают чувство голода и предотвращают переедание. Финики содержат натуральный сахар и могут увеличить энергию вашего тела.

Итак, для этого, конечно, важно есть здоровую пищу во время голодания. Выберите питательную диету с высоким содержанием углеводов, клетчатки, белков и полезных жиров. Выберите меню ифтара с приготовлением на пару, варкой или запеканием.

Вы можете приготовить овощи на пару или отварить, чтобы питательные вещества оставались оптимальными при употреблении. Теряется не так много витаминов и минералов. Между тем, мясо можно отварить или приготовить на гриле. Такой способ приготовления полезнее, чем жарка в большом количестве масла.

5. Добавки витамина С

Вы можете дополнить то, как поддерживать выносливость во время голодания, с помощью добавок витамина С. Об этом говорится в журнале Мини-обзоры по лекарственной химии , витамин С играет роль в повышении иммунитета, борясь с воспалением, вызванным инфекцией.

Витамин С обладает иммуностимулирующими, противовоспалительными, противовирусными и антибактериальными свойствами. Добавки витамина С могут помочь организму улучшить иммунную систему в течение месяца голодания.

Лучше выбрать добавку витамина C типа Ester, которая безопасна для ежедневного употребления. Рекомендуемая суточная доза витамина С для женщин составляет 75 мг в день, а для мужчин - 90 мг в день. Организм все еще может получать витамин С в максимальной дозе 2000 мг.

Вам также необходимо обратить внимание на витамин С с низким уровнем оксалатов, например на сложные эфиры витамина С, поэтому он безопасен для почек. Кроме того, сложный эфир витамина С также не является кислым и может оставаться в организме в течение 24 часов. Эта некислая природа делает эфир витамина С безопасным для желудка при употреблении.

Позаботьтесь о своем здоровье во время голодания и выберите правильную добавку витамина С. Таким образом, в месяц Рамадан выносливость организма сохраняется, а выносливость остается превосходной.

Икс