Вот руководство по выбору подушки для здорового сна

Получите ли вы хороший ночной сон или нет, зависит не только от хорошего режима сна и правильного матраса. Также нужно быть осторожным при выборе спальной подушки. Неправильная подушка не только затрудняет сон, но также может вызвать боль в шее и позвоночнике - неприятное ощущение, с которым вы, возможно, уже знакомы. Итак, что лучше спать на высокой мягкой подушке или на тонкой и низкой? Не поймите меня неправильно, разная высота спальной подушки, которую вы используете, по-разному влияет на ваш комфорт.

В чем разница между сном на высокой или низкой подушке?

Слишком высокая подушка для сна может привести к слишком сильному наклону шеи вперед, вызывая напряжение мышц спины и плеч. В результате, когда вы просыпаетесь, шея становится жесткой, и вам становится трудно двигаться.

Высокая подушка также может затруднить свободное дыхание, потому что сложенная во время сна шея может сузить дыхательные пути. Закупорка этих дыхательных путей делает вас более склонным к храпу, что, в свою очередь, делает сон неудобным и крепким.

И наоборот, слишком низкие и тонкие подушки также не подходят, потому что они не обеспечивают достаточной поддержки шейного отдела позвоночника. Причина в том, что слишком низкая подушка заставляет вас лежать, глядя вверх, так что мышцы шеи опускаются вниз, что может вызвать боль в шее.

Результаты небольшого исследования показали, что спальная подушка высотой около 10 см может обеспечить необходимый комфорт и поддержку для выравнивания мышц шеи и позвоночника. Однако часто выбор лучшего типа подушки также зависит от вашего положения во время сна.

Как выбрать подушку для сна в зависимости от положения во время сна

Как упоминалось выше, выбор идеальной подушки для сна на самом деле зависит от вашего положения во время сна. Цитата со страницы Sleep.org, здесь приведены советы по выбору идеальной подушки в соответствии с вашим положением во время сна.

• Положение для сна лежа на спине. Если вы часто спите на спине, рекомендуется использовать более тонкую подушку. Это сделано для того, чтобы ваша шея не слишком сильно наклонялась вперед. Выберите подушку, которая внизу немного толще, чем сверху, чтобы защитить шею и голову в целом. Подушка из пены с эффектом памяти может быть лучшим выбором, потому что форма соответствует форме вашей головы и шеи. Точно так же водяная подушка обеспечивает общий комфорт в области шеи и головы. Кроме того, попробуйте спать с подушкой под коленями, чтобы уменьшить давление на поясницу.
• Положение лежа на животе. Во время сна в таком положении рекомендуется использовать самую тонкую подушку - более тонкую, чем подушка, используемая для сна на спине. Причина в том, что сон на животе оказывает сильное давление на нижнюю часть спины. Кроме того, сон на животе может привести к закрытию дыхательных путей, поэтому даже не рекомендуется использовать подушку. Тем не менее, подложите подушку под живот, чтобы избежать боли в пояснице. Если вы чувствуете дискомфорт, вы также можете спать на боку, обняв подушку, чтобы она немного давила на живот.
• Боковое положение для сна. В этом положении для сна требуется подушка с твердым наполнителем, которая немного шире, чтобы заполнить промежуток между ушами и плечами. Вы также можете обнять подушку для сна между коленями, чтобы еще больше выровнять позвоночник.

В любом случае подушки следует менять часто.

Подушки следует менять каждые 18 месяцев или около того. Причина в том, что подушки, которые используются слишком долго, являются местом скопления пыли, масла, остатков омертвевшей кожи, пота и даже слюны. Это, конечно, может вызвать различные заболевания, такие как аллергия и прыщи. Фактически, подушка, которую слишком долго не меняли, тоже может стать гнездом клещей.

Вы можете проверить пригодность спальной подушки, которую вы используете каждый день, сложив ее пополам. Если спальная подушка не возвращается в исходное положение, пора заменить подушку на новую.