Советы по началу упражнений после выздоровления от болезни & бык; привет здоровый

Спорт - занятие, очень полезное для здоровья. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, чем больше вы тренируетесь, тем больше вы снижаете риск рака и диабета. Исследования показывают, что упражнения также могут увеличить продолжительность жизни на 3–7 лет. Мы получаем столько пользы от упражнений. Однако что делать, если вы заболеете? Те из вас, кто увлекается спортом, тренажерным залом или фитнесом, обязательно спросят, когда я смогу снова начать тренироваться после выздоровления. Перед тренировкой вам стоит узнать об этом в этой статье.

Почему бы тебе не заниматься спортом, когда ты болен

Когда вы больны, ваше тело обязательно это почувствует. Не говоря уже о физических упражнениях, для нормальной деятельности, как обычно, определенно трудно, когда тело не в форме. Не заставляйте себя тренироваться, когда вы больны, потому что вам нужно следить за тем, как ваше тело на это реагирует.

По мнению специалистов, боль вызвана стрессом. Этот стресс будет производить гормон кортизол, который играет роль в снижении выработки цитокинов в организме. Цитокины - это группа белков, которые сильно влияют на иммунную систему нашего организма. Если производство цитокинов снижается, иммунная система отреагирует, в то время как иммунная система или иммунная система сможет стимулировать выработку химических веществ, необходимых для борьбы с инфекцией, и предпринять другие шаги для подавления распространения вредных бактерий.

Когда иммунная система не может полноценно функционировать, наши тела будут реагировать болью, которую мы чувствуем. Если вы слышали результаты исследований, которые показывают, что стресс можно уменьшить с помощью регулярных физических упражнений, это правда, но это не значит, что вы занимаетесь спортом, когда болеете, потому что вы полагаете, что боль вызвана стрессом. Однако упражнения - это ключ к управлению стрессом, когда тело здоровое, а не когда вы больны. Единственное, что вам нужно сделать, когда вы заболели, - это сначала вылечить.

Когда можно снова начать тренироваться после выздоровления?

Это зависит от испытываемой боли, потому что у каждой болезни разное время для исцеления. По словам Мишель Олсон, профессора Университета Монтгомери, первые упражнения после выздоровления от болезни - это когда вы можете убедиться, что ваша температура за последние 48 часов была нормальной и что у вас больше не было лихорадки.

Если в течение 48 часов у вас больше не будет температуры, вы можете начать тренировку медленно. Не стоит сразу начинать с обычной порции, как перед тем, как заболеть. Если до болезни у вас была 100% -ная порция упражнений, то начните с максимальной порции 20-30% в первую неделю, если почувствуете себя лучше, увеличьте ее до 70%.

Тогда когда вы сможете выполнять те же упражнения, что и до болезни? Подождите две-три недели. Это действительно зависит от того, какую боль вы испытываете, если она легкая, например, лихорадка, грипп или кашель, подождите неделю или две. Если боль сильная, подождите до трех недель. Только после этого вы можете приступить к занятиям спортом с обычной интенсивностью.

Начните очень медленно, не поступайте несправедливо по отношению к телу. Если вы не уверены, когда вы можете заниматься физическими упражнениями после выздоровления из-за болезни, проконсультируйтесь с врачом о том, какие типы упражнений вы можете выполнять. Физические упражнения действительно могут помочь вам стать здоровее, но ваш долг - знать, когда и как упражнения подходят вам.