Упражнения без разогрева и охлаждения, какое влияние они оказывают на организм?

Разминка перед тренировкой полезна для повышения температуры тела и притока крови к мышцам. Между тем, охлаждение после тренировки помогает стабилизировать частоту сердечных сокращений и артериальное давление, которые стимулируются во время тренировки. Тогда есть ли какие-либо негативные последствия от упражнений без разогрева или охлаждения?

Влияние занятий без разминки

Вы можете не ждать, чтобы начать свой день с упражнений, но не забывайте разминаться. Основная функция этого движения - увеличить поток богатой кислородом крови по всему телу, особенно по мышцам, которые работают во время упражнений.

Когда вы разминаетесь, частота сердечных сокращений и дыхание также увеличиваются, поэтому мышцы получают достаточный запас кислорода. Мало того, специальные движения вроде прыжки гнезда и выпады это также может повысить гибкость и снизить риск травм.

Без разогрева или охлаждения мышцы тела становятся слишком жесткими для выполнения основных упражнений этого вида спорта. Это потому, что мышцы все еще находятся в состоянии покоя. Суть упражнения может увеличить риск травмы, потому что мышцы недостаточно гибки для этого.

Кроме того, упражнения без разминки также вызывают утомление и боль в мышцах тела. О глубоких исследованиях Журнал науки и медицины в спорте бегуны, которые разминаются, выступают лучше, чем те, кто этого не делает.

В общем, разминка не просто накачивает мышцы и заставляет потеть. Разминка подготавливает ваше тело и разум перед более напряженной деятельностью. Таким образом, организм может предвидеть различные проблемы во время тренировки.

Влияние упражнений без охлаждения

Не рекомендуется делать не только разминку, но и упражнения без охлаждения, так как они негативно влияют на ваше тело. Причина в том, что все системы организма все еще усердно работают, когда вы внезапно прекращаете тренироваться.

Первый эффект, который может произойти, - это скопление крови в мышцах. Когда тело, которое много двигается, замедляется, мышцам будет труднее доставить кровь, содержащую углекислый газ, обратно в сердце.

Кровь может застрять в мышцах или на клапанах вен. Это состояние может вызвать головокружение, дурноту и обмороки. Риск выше для пожилых людей и для тех из вас, у кого в анамнезе были сердечные заболевания.

Как и разминка, упражнения без охлаждения также могут привести к травмам. Упражнения заставляют мышечные волокна удлиняться, и требуется время, чтобы мышцы вернулись к своей первоначальной форме. Без охлаждения мышцы, которые еще не восстановились, подвержены травмам, даже если вы не тренируетесь.

В других случаях упражнения без охлаждения могут усугубить состояние, называемое отсроченная болезненность мышц (ДОМС). DOMS - это боль, которая появляется через 24-48 часов после тренировки из-за небольшого разрыва мышцы.

Застывшая кровь в мышцах, риск травм и DOMS - это три фактора, которые замедляют восстановление мышц после тренировки. Чтобы предотвратить это, убедитесь, что у вас есть время, чтобы остыть.