Наращивание мышц не может быть произвольным, женщины тоже должны обращать внимание на диету.

По его словам, женщинам труднее нарастить большие мышцы, чем мужчинам. Даже в этом случае это не означает, что женщины не могут формировать и тонизировать мышцы тела. Чтобы получить сильные и подтянутые мышцы, недостаточно регулярных упражнений. Также нужно уделять внимание и соблюдать правильный режим питания. Каких диет следует избегать при наращивании мышечной массы? Вот полный обзор.

Неправильная диета при наращивании мышц

Те из вас, кто придерживался диеты для похудения или даже преуспел в ней, могут быть достаточно уверены в себе, чтобы набрать мышечную массу с помощью аналогичной диеты. Однако факт в том, что диета для набора мышечной массы сильно отличается от диеты, направленной на похудание.

Поэтому необходимо соблюдать осторожность при соблюдении правильного режима питания. Не делайте следующих ошибок.

1. Соблюдайте экстремальные и экстремальные диеты.

В настоящее время существует множество видов диет, которые, как говорят, делают тело здоровым, стройным и помогают наращивать мышцы. Фактически, большинство диет, разработанных сегодня, довольно экстремальны и не могут удовлетворить потребности вашего организма в питании. Это только усложнит вам достижение желаемой формы мышц.

Чем больше вы ограничиваете поступление в организм питательных веществ, тем сложнее будет вашим мышцам формироваться и тренироваться. Помните, вы хотите сделать свои мышцы большими и подтянутыми, а не сокращать их, как будто вы худеете.

Правильный путь

Наращивать мышцы не так просто, как похудеть. Большинство диет, разработанных сегодня, не нацелены на то, чтобы ваши мышцы были в тонусе и тонусе. Итак, вам предстоит скорректировать порцию и выбрать правильный вид еды. Все необходимые для этого питательные вещества, от клетчатки до белка, должны быть в вашем меню.

Тем не менее, попробуйте увеличить потребление белка с низким содержанием жира, чтобы нарастить мышцы. Например, из яиц, рыбы и орехов.

2. Держитесь подальше от углеводов и жиров.

Большинство женщин избегают продуктов, содержащих углеводы и жиры, когда хотят привести себя в форму. Правда, и то, и другое могут сделать тело шире. Но это при чрезмерном употреблении. Фактически, вашему организму по-прежнему нужны углеводы как основной источник энергии и жир как регулятор гормонов организма.

Особенно, если вы участвуете в программе наращивания мышечной массы. Энергия, которую вы тратите во время упражнений и упражнений, безусловно, будет больше, поэтому вам нужны дополнительные калории.

Правильный путь

При наращивании мышц углеводы необходимы для получения энергии, пока ваши мышцы находятся в процессе наращивания. Между тем жир, который влияет на гормоны организма, может стимулировать гормоны, которые играют роль в наращивании мышц. Поэтому углеводы и жиры следует потреблять в определенном количестве, а не исключать полностью.

Вы можете выбрать сложные углеводы, богатые клетчаткой, например цельнозерновой хлеб, коричневый рис или другие основные продукты питания. цельнозерновые (цельнозерновой). Что касается жиров, выбирайте продукты, содержащие полезные жиры, такие как авокадо, орехи, рыба и оливковое масло.

3. Слишком беспокоился о своем весе.

Вы можете беспокоиться и бояться есть, потому что не хотите набирать вес. Но положите это на «тормоз», когда вы что-то потребляете. Слишком много беспокоиться и беспокоиться о своем весе на самом деле нехорошо.

Правильный путь

Вместо этого вам нужно сосредоточиться на своих мышцах. Причина в том, что вы не можете похудеть из-за увеличения мышечной массы. Когда это происходит, ваша цель приближается. Так что не думайте слишком много о своем текущем весе.

4. Легко сдаться

Тонизировать и наращивать мышцы непросто, конечно, требует больших усилий и воли. Нередко многие женщины терпят неудачу при первой попытке. Тем не менее, женщины, как правило, больше «мучаются» с неудачами, которые случаются сами с собой, а затем имеют длительные сожаления. Обычно это приводит к появлению вредных привычек, от которых ранее отказались, и многие женщины отказываются от них.

Правильный путь

Это вполне естественно, если поначалу не удается достичь желаемой цели. Не отчаивайтесь, если ваши мышцы не формируются. Это тоже требует определенного процесса, возможно, сначала вы почувствуете, что мышцы сразу же вырастут и сформируются при выполнении программы диеты. Фактически, ваши мышцы сначала начнут напрягаться, а затем со временем нарастают.

Икс