Перепады настроения при месячных: причины и способы их преодоления

К приходу ежемесячных гостей многие женщины испытывают неопределенное эмоциональное потрясение, а иногда и без видимой причины - раньше злые, теперь грустные, пять минут счастливые. Тем не менее, в тот же день, следующие несколько часов вы можете почувствовать себя совершенно скучным от всей рутины и задаться вопросом, какова цель вашей жизни в этом мире.

Однако симптомы ПМС вполне нормальны. перепады настроения вес может мешать повседневной деятельности. Что вызывает перепады настроения во время менструации? И как это решить? Ознакомьтесь со всей полной информацией ниже.

Причина перепады настроения во время менструации

Одна из возможных причин перепадов настроения - дисбаланс гормонов и химических веществ мозга, связанных с регулированием настроения. Это тоже зависит от множества различных факторов.

Перепады настроения во время менструации связаны с колебаниями уровня гормона эстрогена на протяжении менструального цикла. Уровень эстрогена начинает медленно повышаться после окончания последней менструации, а затем достигает своего пика через две недели, приближаясь к следующему менструальному графику.

После этого уровень эстрогена в организме начинает резко падать перед тем, как начать медленно расти и снова падать перед началом нового цикла. Повышение и понижение уровня этих гормонов также вызывает другие симптомы ПМС.

На эмоциональные колебания во время менструации также может влиять множество других факторов. Например, пасмурная погода имеет тенденцию вызывать плохое настроение, потому что организму не хватает эндорфинов (гормонов счастливого настроения) или слабая иммунная система.

Стрессовые ситуации, такие как развод или потеря работы, также могут усугубить симптомы ПМС. Более низкий уровень гормона серотонина был связан с симптомами депрессии, раздражительности и тяги к углеводам, которые могут быть симптомами перепадов настроения во время менструации.

Симптомы перепады настроения во время ПМС

ПМС может вызывать неконтролируемые колебания настроения у некоторых женщин, от плача до вспышек гнева и беспокойства до возвращения к эмоциональной стабильности. Все это можно сделать за один день.

К наиболее частым симптомам эмоционального ПМС относятся следующие.

• Легко рассердиться
• Депрессия
• Плакать
• Очень чувствительный
• Легко нервничает и тревожится

Вы обнаружите, что эти эмоциональные колебания, скорее всего, вызваны ПМС, если симптомы появляются постоянно в течение одной-двух недель до начала менструального цикла и прекращаются через день или два после начала менструации.

Это связано с тем, что ряд симптомов ПМС, включая перепады настроения, часто встречается во время последней (лютеиновой) фазы менструального цикла, которая начинается после овуляции, на 14–28 дни менструального цикла женщины. Как только начнется менструальное кровотечение, перепады настроения обычно исчезает.

Как контролировать менструальные эмоциональные потрясения и другие симптомы ПМС

Здоровый образ жизни - это первый шаг к борьбе с ЗППП, в том числе перепады настроения которое часто испытывают женщины. Для многих женщин подход к образу жизни может уменьшить симптомы ПМС. Список следующий.

• Справляться со стрессом потому что стресс может усугубить симптомы ПМС. Вы можете попробовать методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание и йога, которые помогут вам взять под контроль перепады настроения во время менструации.
• Пейте много жидкости, например, вода или сок. Избегайте употребления газированных напитков, алкоголя или кофеина во время менструации. Это поможет уменьшить вздутие живота, задержку жидкости и другие симптомы.
• Часто перекус. Старайтесь перекусывать каждые 3 часа. Помните, выбирайте здоровые закуски и старайтесь не переедать.
• Хорошо питаться. Добавьте в свой рацион цельнозерновые, овощи и фрукты. Ограничьте потребление соли и сахара.
• Принимайте витаминные добавки B6, кальций и магний.
• Делайте аэробные упражнения регулярно.
• Улучшение режима сна твой вечер.

Другие симптомы, такие как головные боли, боли в спине, менструальные спазмы, болезненность груди, можно лечить обезболивающими, такими как аспирин, ибупрофен и другие НПВП.

Если вы испытываете тяжелые симптомы ПМС, обратитесь к врачу. В случае резких перепадов менструального настроения врачи могут назначить антидепрессанты, такие как СИОЗС (Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина).

Икс