Витамин С лучше еды или добавок? & бык; привет здоровый

Ежедневно нам нужен витамин С для поддержания выносливости. Однако для его получения существует несколько источников и форм. Это может быть непосредственно во время еды, например, фруктов и овощей, а также может быть получено через витаминные добавки. Итак, из продуктов и добавок, что является лучшим источником витамина С?

Обязательно ли употреблять высокие дозы витамина С?

Многие люди принимают витамин С в высоких дозах, потому что прием высоких доз может повысить выносливость и сохранить жизненный тонус. Хотя существует множество источников витамина С, многие люди предпочитают пищевые добавки.

Как сообщается Компас По словам специалиста по клиническому питанию, а также врача из отдела питания медицинского факультета Университета Индонезии, больницы Cipto Mangunkusumo, Fiastuti Witjaksono, хотя это важно, это не означает, что витамин C следует потреблять чрезмерно.

«Потребность в витамине С у взрослых составляет всего 75 миллиграммов в день. Если выпить больше, он будет выводиться из организма », - сказал доктор Фиастути.

«Витамин С растворим в воде, поэтому легко выводится из организма с мочой». Поскольку витамин С водорастворим, он не может храниться в организме слишком долго », - продолжил он.

Имейте в виду, что, по мнению экспертов, витамин С является самым безопасным и эффективным питательным веществом. Преимущества самой добавки C включают защиту организма от ослабленной иммунной системы, сердечно-сосудистых заболеваний, пренатальных проблем со здоровьем, заболеваний глаз и даже проблем с кожей.

«Витамин C получил огромное внимание и не без оснований. Более высокий уровень витамина С в крови может быть идеальным питательным веществом для вашего общего состояния здоровья », - сказал исследователь Марк Мойя, доктор медицины, магистр здравоохранения, из Мичиганского университета, как цитирует WebMD .

«Тем не менее, идеальная доза может быть выше, чем рекомендуется для достаточности питания», - добавил Мойад.

Что лучше: витамин С из продуктов питания или пищевых добавок?

Многие говорят, что лучший источник витамина С - это фрукты, потому что это естественный источник пищи по сравнению с добавками.

Однако его собственная потребность, по словам Мойада, составляет не менее 500 миллиграммов в день. Это выше рекомендуемой суточной нормы, 75-90 миллиграммов в день для взрослых.

Лучше получать витамины непосредственно из овощей и фруктов или других натуральных продуктов. Однако, если в вашем рационе не хватает витамина С, вам могут потребоваться дополнительные добавки. Мойад рекомендует принимать 500 миллиграммов в день, а также есть 5 фруктов и овощей.

Витамин С во фруктах хранится дольше

Доктор Фиастути объяснил, что даже если мы потребляем до 1000 миллиграммов витамина С, это не означает, что его хватит на 10 дней. Витамин C будет выводиться из организма каждый день, поэтому он будет бесполезен, если вы потребляете много витамина C, даже в виде добавок.

Однако доктор Фиастути сказал, что витамин С, потребляемый через фрукты, будет длиться дольше, чем витамин, полученный из добавок. Исследования Университета Отаго, проведенные на мышах (мышах), показали, что витамин С дольше сохраняется в тканях, если его вводить из фруктов, чем из добавок. Исследователи доказали, что через 2 дня или 1 неделю, даже несмотря на то, что он резко снизился, уровень витамина С в тканях мышей все еще был выше, чем при употреблении фруктов.

Некоторые добавки могут вызвать раздражение желудка.

Мойад сказал, что если вы хотите получать достаточно витамина С для своего тела, вы можете не только постоянно есть фрукты и овощи, но и принимать добавки один раз в день. Это безопасно, эффективно и легко. Мойад добавил, что только 10-20% взрослых делают то, что рекомендуют есть 9 фруктов и овощей каждый день.

К сожалению, хотя рекомендуется принимать 500 миллиграммов витамина С из добавок, некоторые добавки могут вызывать раздражение желудка. Вот почему Мойад рекомендует принимать некислотные добавки.

«Безопасный предел для витамина С составляет 2000 миллиграммов в день, и есть убедительные доказательства того, что ежедневное потребление 500 миллиграммов безопасно», - добавил Мойад.

Если вы все еще не знаете, какой из них подходит и подходит вам, лучше ли принимать добавки, есть только фрукты или употреблять фрукты и добавки вместе, чтобы получить достаточное количество витамина С, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Имейте в виду, что витамин С будет поддерживать иммунитет вашего организма, и он будет вам нужен каждый день. Так что не опускайся.