Остерегайтесь, эти 7 продуктов содержат большое количество соли и быка; привет здоровый

По данным ВОЗ, гипертония является причиной смерти примерно 9,4 миллиона человек в год. В целом заболеваемость гипертонией продолжает расти из года в год. Гипертония может привести к таким осложнениям, как ишемическая болезнь сердца и инсульт. Главный фактор гипертонии - чрезмерное потребление натрия. Одна чайная ложка соли содержит около 2300 миллиграммов натрия. Не говоря уже о том, что вы употребляете упакованные продукты или напитки, которые в среднем имеют высокий уровень натрия. Если вы часто едите упакованные продукты, это увеличивает риск развития высокого кровяного давления. Тогда какие продукты имеют высокое содержание натрия?

1. Хлопья быстрого приготовления

Зерновые - это продукты, которые ранее подвергались обработке, и для их сохранения требуется дополнительное количество натрия. По крайней мере, в одном стакане крупы содержится более 200 мг натрия. Другие меню завтрака, которые также содержат много натрия, - это печенье и блины, в которых может быть до 800 мг натрия.

2. Напитки со вкусом фруктов или пакетированные соки.

Даже если вы употребляете сок каждый день, это выглядит здорово, но что произойдет, если вы пьете сок в бутылках, прошедший различные производственные процессы? Конечно, сок содержит различные добавки для сохранения вкуса и качества, одна из которых - натрий. В среднем упакованный сок содержит 700 мг натрия на 200 мл (в зависимости от марки). На самом деле, натрий в оригинальных фруктах не такой уж и большой, например, всего в одном свежем помидоре содержится 11 мг натрия. Поэтому также важно определить пищевую ценность, прежде чем употреблять пищу / напитки.

3. Консервы из овощей или фруктов.

Одна банка овощей или фруктов может содержать не менее 1300 мг натрия. Фактически, содержание натрия в свежей моркови составляет всего 45 мг. Поэтому, если вы вынуждены есть консервированные овощи, перед приготовлением их лучше вымыть. При промывании можно немного снизить содержание натрия. Но все же старайтесь есть свежие овощи и фрукты.

4. Приправы быстрого приготовления.

Вы часто используете соевый соус или соусы в своей кулинарии? Или даже стать одним из обязательных друзей во время еды? Особенно сейчас, когда на рынке есть много готовых приправ, таких как специи для жареного риса, специи опор, специи ренданг и так далее. Потребителям очень легко, когда они хотят готовить, но им не хватает времени на приготовление приправ. Однако знаете ли вы, сколько натрия содержится в этих продуктах? На самом деле содержание натрия в этих упакованных специях очень велико. Например, соус содержит 150 мг натрия на столовую ложку, в то время как содержание натрия в соевом соусе очень высокое, до 1000 мг на столовую ложку.

5. Молочные продукты.

Молоко и различные продукты из него - хороший источник кальция и витамина D. Однако, если вы не будете выбирать продукты внимательно и осторожно, не исключено, что вы рискуете заболеть высоким кровяным давлением. Подобно другим упакованным пищевым продуктам и напиткам, которые предварительно прошли множество процессов, упакованное молоко и молочные продукты также требуют натрия в процессе. Например, сыр и пахта с высоким содержанием натрия.

6. Морепродукты

Морепродукты или морепродукты - это продукты, полезные для здоровья сердца - морепродукты, приготовленные правильно, могут помочь снизить уровень холестерина и высокое кровяное давление. Тем не менее, вы все равно должны быть осторожны при выборе продукта. морепродукты , вместо того, чтобы быть здоровым, у вас высокое кровяное давление, потому что вы выбираете морепродукты который содержит высокое содержание натрия. Пример морепродукты с высоким содержанием натрия - рыбные консервы, такие как консервированные сардины и консервированный тунец, моллюски и креветки. Креветки содержат 200 мг натрия на четыре креветки, а консервированный тунец содержит 300 мг натрия на 85 граммов. Вместо этого вы можете съесть рыбу или морепродукты свежие и с низким содержанием натрия, такие как свежий тунец, лосось, окунь и т. д.

7. Лапша быстрого приготовления.

Если вы часто едите лапшу быстрого приготовления, будьте осторожны, если вы часто едите лапшу быстрого приготовления, потому что одна упаковка лапши быстрого приготовления содержит от 1500 до 2300 мг натрия. Фактически, рекомендованная ВОЗ суточная норма натрия составляет 2000 мг. Если вы ели лапшу быстрого приготовления один раз в день, значит, она превышает допустимую для организма норму натрия.

Не забывайте часто проверять пищевую ценность и следить за содержанием пищи или напитков, которые вы потребляете. Избегайте упакованных продуктов или напитков, которые содержат более 140 граммов натрия в одной упаковке или одной порции. Это, конечно, снизит риск развития высокого кровяного давления и других сердечных заболеваний.