Какой протеин или соевый протеин эффективен для наращивания мышечной массы?

Продукты с высоким содержанием белка часто являются основной рекомендацией для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, и даже рекомендуется использовать белковые добавки. Большинство протеиновых добавок обогащены двумя типами протеина, а именно соей и сывороткой. Оба необходимы организму, но что лучше для наращивания мышечной массы: сывороточный протеин или соя?

В чем разница между сывороточным протеином и соевым протеином?

Фактически, эти два типа белка выполняют в организме одну и ту же функцию: строить и формировать ткани, включая мышечную ткань. Но у обоих разные способы работы в теле.

Сывороточный протеин - это протеин, который получают из продуктов животного происхождения и содержится в молоке и продуктах из него. Между тем соевый белок содержится в растительной пище, например, в бобах.

Поскольку его получают из разных источников, конечно, форма сывороточного протеина с соевым протеином будет отличаться. Это также заставляет их всасываться по-разному. Сыворотка, как правило, лучше усваивается организмом, чем соя.

Сывороточный протеин или соевый протеин, что лучше для наращивания мышечной массы?

До недавнего времени многие утверждали, что сывороточный протеин намного эффективнее для наращивания мышц. В исследовании, опубликованном в Журнале Американского колледжа питания, говорится, что сыворотка содержит полный набор аминокислот и хороша для наращивания мышечной массы.

Кроме того, в этом исследовании также было известно, что сыворотка может снизить уровень кортизола, что может уменьшить мышечную массу. Поэтому потребление этого типа протеина очень уместно, если вы планируете набрать мышечную массу.

Однако несколько недавних исследований показали, что нельзя недооценивать пользу соевого протеина для наращивания мышечной массы. Хотя соевый белок не имеет идеальной аминокислотной цепи, как сывороточный белок, соевый белок содержит аргинин и глутамин.

Аргинин - это аминокислота, которая играет важную роль в формировании мышечной ткани. То же самое и с глютамином, который может снизить уровень стресса в мышцах при занятиях спортом, чтобы сформированные мышцы были максимально развиты.

Что мне выбрать, сывороточный протеин или сою?

Хотя было доказано, что сыворотка более эффективна в увеличении размера и тонуса ваших мышц, это не означает, что вы можете игнорировать преимущества соевого протеина. Чтобы получить наилучшие результаты, вы можете комбинировать два, а именно употребление сои и сывороточного протеина.

Если вы решили использовать протеиновую добавку, вы можете выбрать добавку, которая содержит больше сыворотки. Между тем, вы можете получать соевый белок из пищи, которую потребляете.

Но помните, что потребление большого количества белка - не ключ к достижению желаемой формы мышц. Это должно сопровождаться регулярными и энергичными физическими упражнениями. Если физические упражнения, которые вы выполняете, не пропорциональны потребляемому белку, вам будет трудно получить идеальную форму мышц.

Икс