7 суперпродуктов для густых и естественно здоровых волос

Густые, крепкие и здоровые волосы - мечта каждого, как мужчины, так и женщины. Чтобы это произошло, вас часто соблазняет реклама шампуня, предлагающая средства для утолщения волос. На самом деле, вы знаете, что простое соблюдение сбалансированной и питательной диеты также может помочь сделать ваши волосы густыми и питательными!

Супер продукты для густых и здоровых волос

Выпадение и истончение волос может быть вызвано многими причинами. Одна из них может быть связана с дефицитом определенных питательных веществ. Итак, давайте улучшим свой рацион, употребляя следующие полезные продукты.

1. Яйца

Яйца - лучшая еда для тех из вас, кто хочет иметь густые и здоровые волосы. Причина в том, что яйца содержат ряд важных питательных веществ, полезных для здоровья волос, а именно белок, биотин, цинк, селен и другие питательные вещества для волос.

Большинство волосяных фолликулов содержат белок. Вот почему при дефиците белка волосы становятся ломкими и легко выпадают.

Между тем, биотин - одно из важнейших веществ, вырабатывающих кератин. Сам кератин - это белок волос, который делает волосы густыми и здоровыми. Исследование показало, что потребление большего количества биотина может способствовать росту волос.

2. Клубника.

Клубника - один из фруктов, из которых можно отрастить часто выпадающие волосы. Клубника богата антиоксидантами и витаминами, которые могут помочь удовлетворить ваше желание иметь густые и здоровые волосы.

Антиоксиданты в клубнике помогают защитить волосяные фолликулы от повреждений, вызванных свободными радикалами. Между тем, содержание витамина С в клубнике также может помочь организму вырабатывать коллаген - тип белка, который укрепляет волосы от выпадения волос.

Чтобы воспользоваться преимуществами, попробуйте съесть одну чашку, которая эквивалентна 144 граммам клубники. Это может удовлетворить 141 процент ваших ежедневных потребностей в витамине С. После этого попрощайтесь с тонкими, ломкими волосами.

3. Шпинат

Для тех из вас, кто любит есть шпинат, продолжайте эту полезную привычку. Шпинат - один из суперпродуктов, делающих волосы густыми и здоровыми, поскольку он содержит фолиевую кислоту, железо, витамин А и витамин С.

Содержание витамина А в шпинате помогает кожным железам вырабатывать кожный жир, также известный как натуральное масло кожи. Это маслянистое вещество поможет смазать волосяные фолликулы и кожу головы. В результате ваши волосы будут выглядеть блестящими, густыми, сильными и здоровыми.

Шпинат также содержит железо, которое помогает доставлять кислород к волосковым клеткам. Если вы потребляете всего одну чашку или 30 граммов шпината, это может удовлетворить 54 процента ваших ежедневных потребностей в витамине А.

4. Жирная рыба.

Вы можете рассчитывать на различные виды жирной рыбы, такие как лосось и тунец, которые помогут сохранить здоровые и густые волосы. Причина в том, что этот вид рыбы содержит жирные кислоты омега-3, которые полезны для роста волос.

Об этом свидетельствует исследование, проведенное с участием 120 женщин, принимавших добавки омега-3 и омега-6. В результате они сообщили, что их проблемы с выпадением волос уменьшились, даже их волосы стали гуще и здоровее, как цитирует Healthline.

5. Сладкий картофель.

Сладкий картофель содержит хорошее количество бета-каротина. Организму необходим этот бета-каротин для преобразования в витамин А, который позже используется для поддержания здоровья волос.

Витамин А в сладком картофеле не только помогает увлажнять волосы, но и ускоряет их рост. В результате густые волосы для вас больше не просто мечта.

6. Авокадо

Кому не нравится этот супер фрукт. Авокадо известен как источник жира, который не только приятен на вкус, но и делает волосы густыми и крепкими.

Авокадо, несомненно, является плодом, богатым питательными веществами. Один из них, фрукт с зеленой мякотью, содержит витамин Е, который может увеличить рост волос. Только съев один авокадо среднего размера или около 200 граммов, можно удовлетворить 21 процент ваших ежедневных потребностей в витамине Е.

На самом деле, вы знаете, преимущества витамина Е не заканчиваются. Витамин Е в авокадо также может защитить кожу головы от окислителей, вызывающих ее повреждение. Это сделает волосяные фолликулы более прочными и менее ломкими.

7. Орехи

Источник: Вондрополис

Орехи часто используются в качестве полезной закуски, которая может предотвратить голод среди ночи. Не заблуждайтесь, орехи могут вызвать густые и крепкие волосы.

Опять же, это как-то связано с содержанием витамина Е, который способствует росту волос. Например, потребление 28 граммов миндаля может удовлетворить 37 процентов ваших ежедневных потребностей в витамине E. Чем больше ежедневного приема витамина Е, тем крепче и гуще будут ваши волосы.

Мало того, орехи также содержат витамины группы B, цинк и незаменимые жирные кислоты. Если вашему организму не хватает этих витаминов и минералов, неудивительно, что ваши волосы легко выпадают и становятся ломкими.