5 Продукты с высоким содержанием сахара, иногда несладкие

Сегодня многие люди - возможно, в том числе и вы - стараются избегать сладких продуктов с высоким содержанием сахара. Конечно, это направлено на предотвращение риска хронических заболеваний, особенно сахарного диабета.

Но знаете ли, есть некоторые продукты, которые содержат много сахара, о чем вы даже не подозреваете? Некоторые из них «видимы» и считаются здоровой пищей. Но из этих продуктов вы фактически съедаете много сахара. Тогда что тайно включает в себя продукты с высоким содержанием сахара?

Продукты с высоким содержанием сахара, о которых вы можете не подозревать

По данным Министерства здравоохранения Республики Индонезия, потребление более 50 граммов сахара в день увеличивает риск диабета, инсульта, ишемической болезни сердца и других хронических заболеваний. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует употреблять сахар не более 25 граммов или 6 чайных ложек для женщин в день. в то время как мужчинам рекомендуется употреблять сахар только в 38 граммах или 9 чайных ложках.

Пока вы можете думать только о том, что сахар содержится только в сладких продуктах, таких как шоколад, печенье, конфеты и другие сладости. И вы пытались воздержаться от всего этого сладкого. Однако знаете ли вы, что сахар также содержится в соленой пище и даже в полезных напитках?

Вы можете не думать, что эти продукты подвергают вас риску хронических заболеваний. Какие продукты содержат скрытый сахар?

1. Йогурт без маркировки " простой "

Возможно, вы думаете, что йогурт - одна из самых полезных для здоровья перекусов. Это не неправильно, йогурт действительно может помочь вашему пищеварению. Но будьте осторожны с содержанием в нем сахара. В йогурте с маркировкой как один только обезжиренный содержится 17-33 грамма сахара.

Если вы хотите есть йогурт, выбирайте вкус простой потому что содержание сахара обычно ниже.

2. Соус

У него острый вкус, но соус может испортить ваш рацион из-за высокого содержания сахара. Употребляя это, вы можете не осознавать, что употребляли много сахара. Не верю? Всего в одной ложке соуса 4 грамма сахара. Представьте, сколько соуса вы используете в день для еды.

3. Заправка для салатов

Многие полагаются на салаты как на свой рацион, когда придерживаются здоровой диеты. Это здорово, но обратите внимание на пищевую ценность на упаковке. заправка для салата что вы используете. Когда вы используете две столовые ложки заправка для салата В салатной смеси вы употребили около 7-10 граммов сахара. Попробуйте посчитать, сколько заправки для салата вы используете и сколько сахара вы невольно съели?

4. Консервы или сухофрукты.

Если вы часто едите сухофрукты, консервы или сухофрукты, у вас может быть более высокий риск хронических заболеваний, почему? Всего в одном консервированном фрукте 39 граммов сахара. Между тем, в 400 граммах сухофруктов содержится 25 граммов сахара, о котором вы не знаете.

5. Фруктовые соки в упаковке.

Кто не любит фруктовый сок? Фруктовый сок может быть альтернативным источником клетчатки. Однако по содержанию сахара в нем не ровня. В 35 мл яблочного сока не менее 39 граммов сахара или столько же, сколько 10 чайных ложек.

Как можно избежать продуктов с высоким содержанием сахара, о которых мы не знаем?

Вы не только должны избегать сладких продуктов, но и с этого момента возьмите за привычку определять пищевую ценность упаковки продуктов питания или напитков, которые вы собираетесь купить. Посмотрите, сколько сахара в еде или напитках. Вы также можете сравнить содержание сахара в нескольких одинаковых продуктах.

Иногда сахар на упаковке пищевых продуктов не пишется как «сахар». У сахара есть и другие названия, такие как:

• Сахароза
• Фруктоза
• Кукурузный сироп
• Декстроза
• Мальтоза

Когда вы видите это содержимое на упаковке пищевых продуктов, это означает, что пища содержит сахар и может увеличить количество вашего ежедневного потребления сахара.

Икс