Что делать до и после купания & Бык; привет здоровый

Плавание - это деятельность, в которой задействовано все тело. Разминка является неотъемлемой частью режима плавания, чтобы получить его оптимальные преимущества: продуктивные упражнения, эффективное движение тела при движении в воде и рекордное время между ними. тряпка что стабильно.

Разминка на суше перед плаванием

В течение нескольких недель, вызванных стрессом от работы на суше, ваше тело будет чувствовать себя скованным, усталым и болезненным. Прежде чем приступить к погружению, неплохо понять, готово ли ваше тело к встрече с землей. Растяжка перед плаванием придаст вашему телу гибкость, что снизит риск травм или судорог в потенциально опасной воде.

Ниже приведены несколько быстрых упражнений, которые можно выполнить перед тем, как начать плавать:

1. Прыгайте на месте или бегите на месте.
2. Вращайте руки: вытяните обе руки параллельно плечам и двигайте ими одновременно).
3. Касание плеча : в положении отжимания поднимите правую руку и коснитесь левого плеча, сохраняя равновесие (левая рука по-прежнему поддерживает вас на земле). Вернитесь в исходное положение и повторите для левой руки.
   
4. Наклоненные качели : ноги разведены параллельно плечам, при этом руки разводятся в стороны, корпус слегка наклоняется вперед. Размахивайте правой рукой, пока она не коснется вашего левого колена, затем поверните левую руку, чтобы коснуться правого колена (поза X). Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для левой руки, а затем используйте обе руки одновременно.
   
5. Поверните ногу: поднимите правую ногу вперед и поверните ее по часовой стрелке, затем поверните в другую сторону. Повторите то же самое для левой ноги.
6. Махи ногами через плечо : расположитесь лицом к стене. Встаньте прямо и установите расстояние между телом и стеной, положив руки на поверхность стены и поставив ступни параллельно плечам, затем поверните правую ногу влево как можно выше. Вернитесь в исходное положение и сделайте это за левую ногу. Во время этой разминки не напрягайте нижнюю часть тела.
   

Лучший способ разогреться - растянуть каждую часть тела по 10-15 секунд и повторять каждую по три раза.

Разминка в воде перед купанием

Растяжка мышц на земле может снять напряжение, но оказывает минимальное влияние на общую гибкость тела.

Во время ныряния сделайте несколько гребков в воде, чтобы размять ноги, затем сделайте легкое плавание в течение нескольких кругов вокруг пятиминутного бассейна.

При нагревании в воде расходуется больше энергии, поэтому тело быстрее остывает. Чтобы поддерживать стабильную температуру тела и кровоток, время от времени выходите из бассейна, чтобы бегать трусцой на месте, или махайте руками или ногами в течение 20 секунд. между каждым растяжением.

Чем больше движение, тем сильнее кровоток в вашем теле. Чем теплее и бодрее ваше тело, тем лучше энергия и питательные вещества будут распределяться по телу для поддержки работоспособности мышц.

Остыть после купания

После купания не спешите выбегать из бассейна!

Охлаждение тела после плавания помогает контролировать частоту сердечных сокращений, возвращаясь к норме, и помогает организму восстановиться. Кроме того, во время интенсивных упражнений мышцы продолжают работать, вырабатывая молочную кислоту, которая, если оставить ее слишком долго, может накапливаться в организме. Охлаждение поможет вернуть уровень молочной кислоты в норму.

Расслабление тела после плавания необходимо отрегулировать в соответствии с потребностями, в зависимости от того, как долго и насколько тяжелая программа плавания для каждого человека, но наиболее распространенными являются: Выполните несколько легких плавательных ритмов. тряпка расслабить мышцы тела.

После этого оставайтесь в воде лицом к стене бассейна и держитесь обеими руками за край бассейна, согните ноги так, чтобы колени были параллельны груди (ступни к стене). Затем заведите голову между плеч, чтобы растянуть спину. Удерживая позицию, топните ногами и вытолкните корпус наружу, чтобы выпрямить тело. Повторите это движение несколько раз.

Также во время купания делайте растяжку под теплым душем. Удерживайте каждую растяжку в течение 30-40 секунд, чтобы избавиться от мышечных отходов, восстановить гибкость после тренировки и стимулировать мышечные рецепторы, способствующие расслаблению.

Восстановление также можно ускорить, если съесть или выпить закуски с высоким содержанием углеводов, чтобы восстановить энергию, потерянную во время плавания. Энергетические батончики, бананы или изотонические напитки идеально подходят для восстановления жизненных сил организма.

Икс