Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой? & бык; привет здоровый

В настоящее время существуют различные варианты физической активности для поддержания здоровья и формы тела. Одним из них является йога, тип упражнений, в котором основное внимание уделяется технике дыхания, гибкости и силе тела. Если вы хотите попробовать это, вам может быть интересно, сколько раз в неделю вам следует заниматься йогой. Прочтите эту статью, чтобы узнать ответ.

Что такое йога и в чем ее преимущества?

Прежде чем вы узнаете, сколько раз следует заниматься йогой в неделю, некоторые из вас могут не понимать, что такое йога.

Йога - это вид упражнений, объединяющий разум и тело. Это упражнение включает в себя дыхательные техники, медитацию и выполнение определенных поз, чтобы тело было более расслабленным и можно было уменьшить нагрузку на разум.

Объединение разума и тела означает, что йога может помочь вам узнать и исследовать себя. Так вы сможете жить более счастливой и полезной жизнью.

Одно из самых известных преимуществ йоги - это снижение стресса и успокоение ума. Фактически, согласно исследованию от Национальные институты здоровья в Америке заявляют, что йога может снизить уровень гормона кортизола, основного гормона, вызывающего стресс.

Помимо возможности улучшить качество вашего ума, йога также может принести много пользы вашему телу. Регулярно занимаясь йогой, вы снижаете риск развития сердечных заболеваний и высокого кровяного давления.

Йога также может помочь вам улучшить качество сна. Считается, что это упражнение увеличивает выработку гормона мелатонина в организме. Мало того, позы и движения в йоге могут улучшить гибкость и равновесие вашего тела.

Сколько раз в неделю нужно заниматься йогой?

Каждый практикующий йогу имеет разные взгляды и правила относительно того, сколько раз следует практиковать йогу в течение недели. Так что по этому поводу нет определенных правил.

Цитата из Yoga Journal, даже если вы занимаетесь только 1 раз в неделю, вы все равно получите пользу. Если вы можете делать это чаще, конечно, вы получите больше прибыли.

В идеале йогу следует практиковать 2 или 3 раза в неделю продолжительностью 1 или 1,5 часа за сеанс. Это необходимо для предотвращения травм, и вы можете отдыхать с интервалом 1-2 дня.

Однако, если вы новичок, вы можете сократить эту продолжительность. Если вам удобнее выполнять это упражнение по 20-30 минут за сеанс, прекрасно. Со временем ваше тело привыкнет к нему, и вы сможете увеличить продолжительность.

Если у вас плотный график, вы можете заниматься йогой раз в неделю. Однако польза и преимущества, которые вы получите, наверняка будут отличаться от занятий йогой 5 раз в неделю.

Кроме того, не исключено, что вашему телу придется перестроиться после недели, когда вы не занимались йогой. Вы более склонны к скованности и болезненности, когда вам приходится практиковать определенные движения.

Другие советы по занятиям йогой

Зная, сколько раз следует заниматься йогой в неделю, рекомендуется следовать другим советам и предложениям, чтобы получить гораздо больше пользы.

Вот несколько советов, которые вы можете попробовать заниматься йогой:

Если вы заняты, займитесь йогой в перерыве между обедом.
Делать ход растяжение йога где угодно, даже когда вы сидите за своим офисным столом.
Перед утренними занятиями вы можете посмотреть простые видеоролики о йоге в Интернете.
Вы также можете сделать короткое занятие йогой перед сном.