11 Эти овощи и фрукты могут предотвратить обезвоживание

Сохранение гидратации тела действительно важно. Потому что обезвоживание вызывает головные боли, усталость, проблемы с кожей, мышечные судороги, низкое кровяное давление и учащенное сердцебиение. Когда это происходит в долгосрочной перспективе, обезвоживание может привести к осложнениям и органной недостаточности. Вы можете поддерживать организм гидратированным, употребляя воду, а также употребляя овощи и фрукты, содержащие много воды. Какие овощи и фрукты?

Овощи и фрукты, которые сохраняют организм увлажненным

Согласно отчету Health, вода в организме должна поступать не только из простой воды, но и из пищи. Около 20 процентов потребляемой воды можно получить из фруктов и овощей. Вот одиннадцать овощей и фруктов, которые содержат много воды и предотвращают обезвоживание.

1. Огурец

Огурцы на 95-96,7% состоят из воды. Огурец также является витамином С, калием, витамином К и кофейной кислотой, которые помогают предотвратить раздражение кожи, уменьшить раздражение и обезвоживание. Именно поэтому огурец часто используется для снятия опухших глаз и раздражения от солнечных ожогов.

Этот овощ также можно употреблять напрямую, смешивать с салатами или водой со льдом или делать огуречный суп, смешав обезжиренный йогурт, листья мяты и кубики льда. Огурец также хорош для употребления при соблюдении диеты, потому что он низкокалорийный и поддерживает ваш вес.

2. Салат-латук

Салат содержит от 95 до 96 процентов воды, витамина К, витамина А и фолиевой кислоты, которые помогают поддерживать здоровье костей, иммунную систему и предотвращают обезвоживание.

Ежедневно организму требуется 5 процентов фолиевой кислоты. Для беременных женщин фолиевая кислота очень важна для предотвращения дефектов у младенцев. Как и ментумун, салат также содержит мало калорий и подходит для употребления при соблюдении диеты. Вы можете съесть салат для салата или смеси для сэндвичей.

3. Сельдерей

Сельдерей содержит 95,4% воды, витамина А, витамина К и фолиевой кислоты. В этом овоще очень мало калорий, примерно 6 калорий на стебель. Поскольку сельдерей богат клетчаткой и водой, он помогает наполнить желудок и снижает аппетит. Благодаря высокому содержанию воды сельдерей предотвращает обезвоживание, нейтрализует кислотность желудка и часто рекомендуется для лечения язвы желудка.

Кроме того, считается, что сельдерей защищает организм от болезней сердца, некоторых видов рака и заболеваний костей, таких как остеопороз. Вы можете употреблять сельдерей в виде смеси в супах или соках.

4. Помидоры

Помидоры на 94 процента содержат воду, витамин А, витамин С и антиоксиданты, такие как ликопин, которые предотвращают обезвоживание, сердечные заболевания и рак после перенесенного рака. Вы можете легко есть помидоры. Будь то употребление в пищу напрямую или переработанное в сок, соус, салат или суп.

5. Паприка

Паприка содержит от 90 до 93,9% воды, клетчатки, витаминов группы В, витамина С и калия, а также антиоксидантов, таких как каротиноиды, которые могут предотвратить обезвоживание, рак и болезни глаз. Согласно Healthline, перец содержит больше витамина С, чем любые другие овощи или фрукты. Витамин С в перце может помочь организму быстрее и эффективнее усваивать железо, поддерживать здоровье костей и защищать клетки от воздействия свободных радикалов. Вы можете есть перец, смешивая его в салатах или обжаривая его.

6. Цветная капуста.

Цветная капуста на 92% содержит воду, витамины и минералы, такие как холин, которых нет ни в каких продуктах, кроме цветной. Помимо предотвращения обезвоживания, холин в цветной капусте может поддерживать здоровый метаболизм мозга и тела. Цветная капуста также снижает уровень холестерина и предотвращает рак груди. Вы можете добавить цветную капусту в салат или обжарить ее с другими овощами.

7. Арбуз

Источник:

Арбуз содержит от 91 до 92 процентов воды, витамина С, витамина А, магния и антиоксидантов, таких как ликопин, которых больше, чем в помидорах. Употребление арбуза сохраняет тело гидратированным и снижает аппетит, потому что он наполняет желудок.

Кроме того, арбуз также снижает вероятность окислительного повреждения клеток, связанного с сердечными заболеваниями и диабетом. Вы можете употреблять арбуз напрямую или обрабатывать его как сок или фруктовый лед.

8. Звездчатые фрукты.

Старфрут на 91% содержит воду, витамин С и антиоксиданты, такие как эпикатехин, который предотвращает обезвоживание и делает сердце более здоровым. Однако для пациентов с почками употребление карамболы может нанести вред их организму из-за высокого уровня оксалатной кислоты. Вы можете употреблять карамболу в виде фруктового салата или сока.

9. Клубника.

Клубника на 91% содержит воду, витамин С, марганец и антиоксиданты, которые могут предотвратить обезвоживание и различные виды воспалений. Регулярное употребление этого фрукта уменьшит возникновение воспалений, тем самым снизив риск сердечных заболеваний, диабета, различных типов рака и болезни Альцгеймера. Вы можете употреблять этот фрукт, просто съев его, смешав с пудингом и йогуртом или сделав сок.

10. Грейпфрут.

Грейпфрут содержит от 88 до 90 процентов воды, витамина А, витамина С, калия и фолиевой кислоты. Согласно нескольким исследованиям, ежедневное употребление грейпфрута может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) на 15,5% и триглицеридов на 27%.

Помимо поддержания гидратации тела, употребление грейпфрута также поддерживает вес тела, поскольку он может стабилизировать уровень сахара в крови и сжигать жир, а также поддерживать кровяное давление. Грейпфрут можно употреблять напрямую, делать смузи , или салат.

11. Канталупа

Этот свежий фрукт на 90% состоит из воды и богат витамином А и витамином С. Употребление в пищу дыни может предотвратить обезвоживание организма и, конечно же, защитить его от инфекций или воспалений. Этим фруктом можно наслаждаться отдельно, смешивать с йогуртом или готовить. смузи .

Икс