10 самых полезных заменителей мяса для вегетарианцев и быков; привет здоровый

Если вы вегетарианец, теперь вам не нужно беспокоиться о недостатке белка. Белок, который обычно получают из мяса, является «харам» для вегетарианцев. Тем не менее, вы можете получить такое же содержание белка из 10 пищевых ингредиентов, указанных ниже. По вкусовым качествам, конечно, может быть так же вкусно, как мясо. Ниже приводится список с указанием содержания белка:

1. Яйца (6 г белка / зерно)

Яйца не только привлекательны, но и являются легким источником белка для вегетарианцев. Существует так много полезных меню, которые можно подавать с яйцами, например: смешанные салаты, обжаренные с овощами, отварные и в качестве начинки для бутербродов.

2. Молоко (8 г белка / стакан)

Молоко достать легко. Кроме того, молоко может быть дополнительным ингредиентом во многих меню еды и напитков. Молоко - отличный выбор для вегетарианцев в качестве дополнения к еде.

3. тофу (20 г белка / 4 штуки)

С мягкой текстурой тофу нравится далеко не всем. Однако оказывается, что содержание белка в тофу довольно велико. Тофу делают из соевого молока и коагулянтов. Имея нейтральный вкус, тофу можно превратить во многие здоровые меню, например: обжарить с овощами, приготовить на пару и даже смешать с шоколадным пудингом.

4. Темпе (31 грамм белка / 4 штуки)

Как и в тофу, в темпе также есть ингредиенты на основе соевых бобов. Поскольку соевые бобы подаются целыми, а не измельченными, как тофу, по содержанию белка в темпе выше, чем в тофу. При сравнении количество белка в двух ломтиках темпе сравнимо с количеством белка в четырех кусочках грудки индейки.

5. Арахисовая паста (32 грамма белка / 4 столовые ложки).

Арахисовое масло - отличное дополнение к диете, богатой белками, витаминами и минералами. Естественно, арахисовая паста - это начинка для хлеба. Мы часто находим его закрытым и без запаха, арахисовое масло легко носить с собой и использовать в качестве ежедневного перекуса.

6. творог (26 г белка / миска)

Творог смягчен и ароматизирован, поэтому его легче есть, чем цельный сыр. Эта еда может быть закуской для вегетарианцев, а также может быть переработана в другие меню, такие как рикотта. Творог можно купить в ближайшем супермаркете.

7. красная фасоль (16 г белка на чашку)

Красная фасоль содержит довольно концентрированный белок и может считаться хорошей питательной заменой мяса. Две чашки фасоли эквивалентны белку в одном бургере Биг Мак. Кроме того, фасоль также классифицируется как гибкие ингредиенты для использования в других блюдах, от соленых блюд, таких как овощи и жаркое, до Десерт как лед из красной фасоли.

8. эдамаме (11 г белка на чашку)

Японский арахис, широко известный как горох, является закуской, богатой белками и витаминами. Содержание белка в одной чашке эдамаме эквивалентно содержанию белка в грудке одной курицы. Не нужно беспокоиться о поиске меню, которое можно подавать с этим ингредиентом, даже если есть его целиком, эдамаме имеет восхитительный вкус.

9. киноа (8,5 г белка на чашку)

Квиноа - это зерно, которое происходит из субтропических стран. В Индонезии его можно найти в ближайшем супермаркете. В рационе квиноа выступает в качестве основного продукта питания, например, риса. Квиноа, похожая на белок и различные витамины, подходит в качестве заменителя риса.

10. Горох (7,5 г белка на чашку)

Горох богат белком, низким содержанием калорий и жиров. Содержание белка в горохе почти эквивалентно содержанию белка в коровьем молоке. Горох - универсальный продукт. Горох можно употреблять как начинки для разнообразных меню жаркого, подходящего для страны Индонезии, которая богата жареными и приправленными блюдами.

Приведенные выше десять ингредиентов могут стать альтернативой для вегетарианцев, которые не едят мясо. Белковые питательные вещества, которые являются основными питательными веществами мяса, могут быть заменены в равных количествах. Так что не беспокойтесь тем из вас, кто является вегетарианцем и решил стать вегетарианцем. Перечисленные выше питательные ингредиенты легко превращаются в восхитительные блюда, которые, безусловно, не уступают мясным блюдам.