9 простых способов лучше спать & bull; привет здоровый

Рекомендуемый период сна составляет 7-8 часов. Однако иногда бывает сложно выполнить эту рекомендацию, если есть много срок рабочие проекты, которые необходимо выполнить, не говоря уже о других тривиальных вещах, которые вы обнаруживаете ежедневно, которые на самом деле усиливают стресс.

Когда вы просыпаетесь утром, чувствуете сильную усталость, а затем у вас колющая головная боль или даже засыпание днем, это признак того, что с вашим режимом сна что-то не так. Прочтите эту статью, чтобы узнать о советах и ​​рекомендациях, как высыпаться, а также как хорошо выспаться ночью.

1. Не ешьте перед сном.

Процесс пищеварения занимает много времени, и, конечно же, не хочется ложиться сразу после еды. Если ложиться спать сразу после еды, это может повысить уровень кислоты в желудке и вызвать язву желудка. Иногда это также может вызвать ощущение жжения в желудке, груди и горле. Оставьте достаточно места между ужином и отходом ко сну.

2. Примите теплый душ перед сном.

Ночью температура нашего тела падает, и мы начинаем чувствовать усталость, сонливость и вялость. Чем ниже температура тела, тем меньше у нас мотивации к выполнению важных действий, таких как дыхание и перекачивание крови.

Охлаждение - один из естественных способов показать, что мы готовы ко сну. Однако охлаждение ночью может доставлять неудобства, если мы находимся в жаркой и влажной среде, где воздух имеет тенденцию оставаться комнатной или даже более высокой температуры.

Принятие теплой ванны перед сном может помочь вашему телу понизить естественную температуру, а также расслабить мышцы тела, чтобы утром вы просыпались более свежими.

3. Установите комнатную температуру.

Идеальная температура в помещении для хорошего ночного сна - 20-23 ° C.

4. Не играйте на мобильном телефоне или ноутбуке в постели.

Мелатонин, естественный гормон организма, вырабатываемый гипофизом, который помогает вам спать, присутствует только ночью. Итак, когда вы выключите свет в спальне и перестанете возиться с телефоном перед сном, ваш мозг и глаза начнут посылать сигналы в шишковидную железу, чтобы начать производство мелатонина.

Если вы из тех, кого нельзя отделить от своего гаджета, установить такие приложения, как F.Lux, которые могут уменьшить волны синего света от вашего устройства.

5. Йога или медитация перед сном.

Легкие упражнения в сочетании с сеансом релаксации с коротким дыханием за 10-20 минут до сна могут помочь вам лучше спать, но не переусердствуйте, потому что ваше тело на самом деле будет больше уставать и может отвлекаться от сна.

Йога или медитация могут быть мощным средством от бессонницы не только для успокоения ума от рабочего стресса, но и для подготовки тела к глубокому сну.

6. Создайте простой вечерний распорядок дня.

Выключайте свет до 10 часов, пейте теплый чай перед сном или читайте перед сном световую книгу. Как бы то ни было, привыкание к ночной рутине означает, что ваш мозг уже близок ко сну, чтобы он начал посылать сигналы по всему телу, чтобы подготовиться ко сну.

7. Держите будильник подальше от себя.

Если вы не можете заснуть или просыпаетесь ночью и видите, что время «преследует» вас, это заставит вас нервничать и беспокоиться, и вам будет труднее возобновить или возобновить сон.

8. Подготовьте одежду и портфели перед сном.

Решение, какую одежду надеть на день, может оказаться трудоемким делом, не говоря уже о том, что на подготовку может уйти немало времени. Нередко офисный дресс-код становится обузой перед сном. Неправильно, одежда твой офис делает тебя капризный весь день.

Сэкономьте свое время утром, чтобы иметь возможность немного расслабиться, приготовив все необходимое на следующий день перед сном, включая обед и завтрак.

9. Прекратите пить кофе и алкоголь во второй половине дня.

Чтобы получить качественный сон, откажитесь от кофеина в любой форме (чая, кофе, энергетических напитков, газированных напитков, даже шоколадных конфет) и алкоголя как минимум за восемь часов до сна.