11 советов по здоровому питанию для тех из вас, кто работает посменно & бык; привет здоровый

Нормальное рабочее время - с утра до вечера. Однако некоторым людям также приходится работать в ночное время из-за их рабочего графика в системе. сдвиг . Идти на работу сдвиг особенно сдвиг ночью может более или менее влиять на время приема пищи, активности или упражнений, а также на время сна.

Обычно рабочие сдвиг частый пропуск приема пищи, нерегулярное питание и употребление нездоровой пищи. Со временем эта привычка плохо скажется на здоровье. Рабочие сдвиг имеют высокий риск набора веса и сердечных заболеваний.

Некоторые проблемы, с которыми могут столкнуться работники сдвиг изменения аппетита, проблемы со сном, потеря или увеличение веса, запор или запор, диарея, газы, расстройство желудка, изжога (жжение или ощущение жжения в верхней части живота) , и высокое кровяное давление.

Чтобы поддерживать здоровый образ жизни, вы должны стараться продолжать есть здоровую пищу, заниматься спортом и получать достаточно качественный сон.

Советы по здоровому питанию для рабочих сдвиг

Несколько советов для тех из вас, кто работает сдвиг чтобы иметь возможность поддерживать здоровую диету, в том числе:

1. Обеспечьте дома здоровую пищу.

Всегда держите на кухне здоровую пищу, например, различные овощи и фрукты. Поэтому, когда вы голодны, ваш единственный выбор - это здоровая пища. Если вы чувствуете сонливость и голод по ночам, вы можете есть фрукты, которые полезнее, чем продукты быстрого приготовления.

2. Готовьте еду перед работой. сдвиг

Это сделано для того, чтобы, придя домой и почувствовав голод, можно было есть эти продукты. Придя домой, вы уже можете почувствовать усталость и лень готовить еду. Если вы готовите заранее приготовленную пищу, вам нужно всего лишь согреть ее в течение нескольких минут, и вы сразу же сможете насладиться ею.

3. Ешьте перед работой.

Работа на полный желудок поможет вам сосредоточиться на работе. Кроме того, если вы вошли в систему сдвиг вечерние и обильные приемы пищи на ночь могут вызвать газы в желудке, изжога , и запор или запор. Ужин также может вызвать сонливость и вялость, что может мешать работе.

4. Приносите еду из дома.

Еда из дома, безусловно, полезнее, чем покупка еды вне рабочего места. Помимо того, что он более здоровый, он также может помочь вам сэкономить деньги. Помимо обеда для обильного обеда, возьмите с собой и полезные закуски на случай, если вы проголодаетесь в любое время. Нездоровые закуски, такие как жареные продукты или закуски, только увеличат количество калорий и жира. Вы можете принести здоровые закуски, такие как фрукты, пудинг, хлеб и другие, вместо закусок.

5. Найдите время, чтобы поесть.

Не торопитесь есть или перекусить, выполняя задания. Наслаждайтесь едой, чтобы тело действительно чувствовало сытость.

6. Перекусите перед сном.

Иногда вам трудно заснуть, когда вы голодны или слишком сыты. Если вы чувствуете голод перед сном, лучше всего есть небольшими порциями, например фрукты, пить молоко или сок. Не ешьте слишком много перед сном.

7. Ограничьте употребление жирной, жареной или острой пищи.

Эти продукты могут вызвать расстройство желудка, потому что они трудно перевариваются организмом. Употребление слишком большого количества жирной пищи также может увеличить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

8. Уменьшите количество сладких продуктов и напитков.

Вы можете сразу почувствовать прилив энергии, когда едите пищу или пьете сладкие напитки, такие как пончики или упакованные чайные напитки. Однако этот вкус длится недолго, и тогда вы снова почувствуете голод.

9. Пейте много

Это нацелено на предотвращение обезвоживания, чтобы вы могли сосредоточиться и не чувствовать усталости во время работы. Носите поблизости бутылку с водой, чтобы вы могли сразу же пить, когда почувствуете жажду.

10. Следите за потреблением кофеина.

Употребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, помогает сосредоточиться. Однако не переусердствуйте, это более 400 мг кофеина в день, что эквивалентно 4 небольшим чашкам обычного кофе. Кофеин может оставаться в вашем теле в течение 8 часов, и это может нарушить ваш сон. Лучше не пить напитки, содержащие кофеин, перед сном (за 4 часа до сна).

11. Избегайте алкогольных напитков.

Избегайте употребления алкоголя до или после работы. Алкогольные напитки могут расслабить вас, но они также могут нарушить ваш сон. Кроме того, это также может быть вредно для здоровья.

Спортивные советы для рабочих сдвиг

Помимо поддержания приема пищи, упражнения также необходимы для вашего энергетического баланса. Упражнения помогают поддерживать вес и снижают риск развития сердечных заболеваний и диабета. Кроме того, упражнения также могут помочь вам улучшить качество сна.

Даже если вы работаете с системой сдвиг , это не оправдание того, что вы не занимаетесь спортом. Делайте упражнения не менее 150 минут в неделю или 30 минут в день, чтобы поддерживать форму. Делайте легкие упражнения, такие как ходьба, бег, езда на велосипеде или другие небольшие спортивные движения.

Если у вас нет возможности заниматься спортом, по крайней мере, вы активны. Ограничьте время, которое вы смотрите телевизор, или просто посидите в свободное время. Старайтесь больше ходить пешком, когда можете, а не сидите в машине, перед телевизором или за компьютером. Попробуйте использовать лестницу, а не использовать лифт в офисе. Делайте небольшие растяжки до или после работы сдвиг или в состоянии покоя. Эти небольшие движения могут поддерживать ваше тело в активном состоянии.

Помимо еды и физических упражнений, выспитесь. Достаточное время сна для взрослых составляет 7-9 часов. Достаточное время сна заставляет вас сосредоточиться на работе. Кроме того, он также может предотвратить риск заболеваний, таких как сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет и ожирение. Недостаток сна может увеличить риск развития этих заболеваний.