Работа в офисе требует, чтобы мы весь день сидели за столом. Фактически, слишком долгое сидение каждый день представляет риск для здоровья, сравнимый с курением, и вызывает различные заболевания, такие как рак, диабет 2 типа, ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
Что еще хуже, негативные последствия длительного сидения необратимы и не могут быть компенсированы хорошими привычками. Единственный способ избежать этого риска для здоровья - сократить продолжительность ежедневного сидения и стать активным.
Исследователи из Уорикского университета сообщают, что для того, чтобы избавиться от негативных последствий сидения с течением времени, вам нужно пройти 11 километров или стоять от семи до восьми часов. Ты можешь?
Ходить одиннадцать километров в день (или даже десять тысяч шагов) большинству людей кажется невозможным. Однако есть несколько простых способов начать активно двигаться, находясь в офисе.
- Гуляйте или растягивайтесь не менее 3-4 минут каждый час.
- Работа с постоянным столом
- Проводите встречи во время прогулки
- Пообедайте или купите полдник в каком-нибудь далеком месте пешком
- Купите кофе в кофейне, которая находится недалеко от офиса пешком.
- Припаркуйте машину или мотоцикл подальше от входа в офисное здание.
- Подходите друг к другу, чтобы общаться друг с другом в офисе, а не по телефону, в чате или по электронной почте.
- Если вы хотите пописать, выберите ванную комнату на один этаж ниже / выше вашего офиса, поднимаясь и спускаясь по лестнице.
- Поднимитесь и спуститесь по лестнице, чтобы попасть на этаж своего офиса, сделайте перерыв, чтобы пойти купить кофе в холле или пообедать.
- Поднимитесь на лифте или эскалаторе на 2–3 этажа ниже вашего офиса, а остальные продолжайте подниматься по лестнице.
- Качайте ступни, постукивая ногами или вращая лодыжками, когда вы работаете над улучшением кровообращения.
- Используйте мусор / принтер / факс / копировальный аппарат, который находится дальше всего от вашего стола
- Вставайте во время встреч и презентаций
- Прогуляйтесь по офисному зданию после обеда или при опоздании.
- Выйдите из автобуса на одну остановку раньше той, на которую вы подписаны, и дойдите до офиса.
- Ходите по комнате при звонке
- Как можно чаще меняйте положение сидя или позу.
- После нескольких часов набора текста растяните запястья, руки и мышцы шеи.
- Делайте полуприседания, небольшие прыжки или попеременно удерживайте баланс на одной ноге, пока вы ждете, пока кофемашина закончит заваривать.
- Как можно чаще ходите взад и вперед за питьевой водой.
Не у всех есть время, энергия или стремление пойти в спортзал после долгого рабочего дня. Для тех из вас, пожалуйста, попробуйте применять несколько простых советов каждый день, чтобы побудить себя быть более активными во время работы.
Икс
