Свекольный сок эффективен для повышения выносливости и мышечной силы.

В последнее время все больше признается польза свеклы, особенно для снижения артериального давления. Тем не менее, для тех из вас, кто любит спорт или работает спортсменами, свекла на самом деле предлагает удивительные преимущества для ваших спортивных результатов. Вот почему многие олимпийские спортсмены регулярно пьют свекольный сок перед соревнованиями.

Какие питательные вещества содержатся в свекольном соке?

Свекла содержит различные важные питательные вещества, такие как фолиевая кислота, калий, витамин С, клетчатка, нитраты, магний, белок и антиоксиданты. Эти различные питательные вещества помогают восполнить ваши ежедневные потребности в питании.

Чашка свекольного сока содержит примерно 100 калорий и 25 граммов углеводов. Свекла действительно является фруктом с высоким содержанием сахара. Итак, тем из вас, у кого высокий уровень сахара в крови или диабет, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать регулярно пить свекольный сок.

Эффективность регулярного употребления свекольного сока для достижения спортивных результатов

Пора тем из вас, кто любит заниматься спортом, регулярно пить свекольный сок, например, стакан в день. Выпивая стакан свекольного сока каждый день, вы можете получить следующие преимущества.

1. Повышение выносливости

Исследование, проведенное группой экспертов из Университета Эксетера и Медицинской школы полуострова в Великобритании, показало, что свекольный сок может повысить выносливость и физическую выносливость. Участников исследования попросили регулярно пить свекольный сок в течение шести дней, прежде чем заниматься физическими упражнениями. После этого выяснилось, что участники могли тренироваться примерно на 16 процентов дольше, чем раньше, регулярно пили свекольный сок.

Это связано с тем, что свекла действительно богата содержанием нитратов, которые в организме могут превращаться в оксид азота. Это соединение полезно для максимального использования кислорода во время физической активности. Таким образом, организм не будет легко терять кислород, и вы сможете дольше тренироваться.

2. Увеличьте мышечную силу.

Свекольный сок не только повышает выносливость, но и укрепляет мышцы. Это доказало исследование экспертов Медицинской школы Вашингтонского университета в США. Через два часа после употребления свекольного сока участники исследования, по-видимому, показали увеличение мышечной силы на 13 процентов.

Опять же, причина в высоком содержании нитратов. Нитраты способны улучшать кровоток в венах и артериях. Кровь, насыщенная кислородом, также улучшит функцию и силу ваших мышц.

3. Повышение производительности при выполнении упражнений.

Согласно данным Европейского журнала прикладной физиологии, употребление свекольного сока перед бегом может увеличить скорость бега спортсменов на 1,5 процента. Другое исследование, опубликованное в журнале Medicine and Science in Sports and Exercise, также отметило, что у спортсменов, которые выпили стакан свекольного сока перед ездой на велосипеде, очевидно, увеличилась скорость на 3%. Дело не только в скорости, эти спортсмены-велосипедисты также показали более сильные педали, чем раньше.

Вы можете получить это свойство благодаря содержанию нитратов, белка, витаминов и минералов, которыми богата свекла. Однако одного напитка сока недостаточно, чтобы мгновенно заняться спортом. Вам все равно придется тренироваться в обычном режиме с помощью свекольного сока.

Икс