3 Как измерить интенсивность упражнений, чрезмерную или нет? & бык; привет здоровый

Занятия спортом с правильной интенсивностью могут помочь вам получить максимальную пользу. Однако не все знают, как это сделать. На самом деле потребности в интенсивности у каждого человека разные. в зависимости от физического состояния каждого.

Тогда как вы измеряете интенсивность упражнений, чтобы выполнять их правильно?

3 способа измерения интенсивности упражнений

Вы можете выбрать три различных способа измерения интенсивности упражнений. При этом вам может потребоваться несколько попыток или экспериментов, чтобы выяснить, какой метод лучше всего подходит для вашего вида спорта.

Разговорный тест

Первый способ, которым вы можете измерить интенсивность упражнений, - это тест разговора. Этот метод является одним из самых просто или легко определить, насколько интенсивно вы занимаетесь. Вы можете измерить его на основании следующих данных.

Считается, что вы выполняете упражнения средней интенсивности, если вы все еще можете говорить, но не можете петь во время тренировки. Между тем, если вы можете сказать только несколько слов во время тренировки, то считается, что вы занимались весьма удовлетворительным спортом.

Однако, если вы вообще не можете говорить во время занятий спортом, возможно, вы занимаетесь спортом, который вам не по силам. Между тем, вы не выполняете упражнение должным образом, если все еще можете петь во время тренировки.

Целевая частота пульса

Второй способ, который вы можете выбрать для измерения интенсивности выполняемого упражнения, называется целевая частота пульса . Перед использованием этого метода вы должны измерить максимальную частоту сердечных сокращений, которой вы можете достичь при выполнении физических упражнений.

Вы также можете измерить частоту пульса с помощью функции калькулятора пульса. привет.

Подсчитать частоту сердечных сокращений не сложно. Вы можете сделать это, вычтя 220 из вашего текущего возраста. Например, предположим, что вам 30 лет. Итак, вычтите 220 из 30, что даст вам 190. Число, которое вы получите позже, является максимальным средним значением частоты пульса в минуту упражнения.

Зная, какой максимальной частоты пульса вы можете достичь, вы можете измерить целевое число интенсивности вашего пульса во время тренировки. Это означает, что это целевое число указывает на то, что вы тренируетесь с достаточно хорошей интенсивностью, но не заставляет вас работать слишком много.

На основе Американская кардиологическая ассоциация Обычно рекомендуемые значения целевой частоты пульса во время тренировки следующие:

• упражнения средней интенсивности составляют 50-70 процентов от максимальной частоты пульса
• упражнения средней интенсивности составляют 70-80 процентов от максимальной частоты пульса

Однако вам все равно придется скорректировать эти рекомендации в соответствии с состоянием вашего здоровья. Если вы плохо себя чувствуете и только начинаете заниматься спортом, постарайтесь достичь меньшего числа, чем следовало бы. Затем постепенно увеличивайте цель вместе с интенсивностью выполняемого упражнения.

Шкала оценки нагрузки

Последний способ, которым вы можете измерить свою интенсивность во время тренировки, - это шкала оценки напряженности . Этот метод показывает вашу интенсивность тренировок по признакам, которые появляются на вашем теле.

Например, если интенсивность выполняемого вами упражнения по-прежнему умеренная, ваше тело будет проявлять такие признаки, как рев дыхания, учащающийся, но вы по-прежнему можете достаточно хорошо дышать. Кроме того, вы начинаете потеть примерно через 10 минут после тренировки. Вы все еще можете говорить, даже если больше не умеете петь.

Между тем, если вы выполняли упражнение с достаточной интенсивностью, ваше дыхание будет учащенным, пока у вас не начнутся трудности с речью. В то время можно было сказать всего пару слов. Ваш пот начал выливаться, хотя тренировка длилась всего несколько минут.

Если вы занимаетесь чрезмерно физическими упражнениями или выходите за рамки своих возможностей, ваше тело будет проявлять такие симптомы, как то, что у вас не хватает дыхания. Тогда вы уже чувствуете боль и не можете тренироваться в течение длительного времени или, по крайней мере, в соответствии с целевым временем, которое вы установили ранее.

В это время интенсивность выполняемых упражнений может быть выше, чем способности вашего тела. В таком случае постарайтесь отдохнуть и постепенно увеличивайте интенсивность упражнения.

Икс