3 способа сохранить здоровую беременность, если вы толстый и бычий; привет здоровый

Здоровая беременность - мечта всех беременных. Но чтобы получить это, вы должны достичь нескольких вещей. Один из них - прибавка в весе во время беременности, которую необходимо поддерживать. Наблюдение за тем, как беременные женщины набирают вес, может быть приятным, но не обязательно для здоровья. Тем более, если беременные женщины уже имеют лишний вес. или избыточный вес до беременности. Тогда как мне добиться здоровой беременности, если у меня уже есть больший вес?

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Что происходит, если у беременной женщины избыточный вес?

Сохранение здоровой беременности для беременных с ожирением

Для вас важно иметь здоровую беременность, даже если у вас избыточный вес. Ваш лишний вес может повлиять на здоровье вашей беременности, а также на состояние ребенка в утробе матери. Если во время беременности у вас избыточный вес, например, гестационный диабет, высокое кровяное давление и преэклампсия, могут возрасти различные риски осложнений.

Поэтому, если вы лишний вес Во время беременности вам нужно обращать внимание на продукты, которые вы едите, чем вы занимаетесь, и сколько веса вы набираете во время беременности. Эти три вещи помогут вам иметь здоровую беременность и предотвратить осложнения при беременности.

1. Контролируйте массу тела во время беременности.

Если до беременности у вас уже был избыточный вес, то во время беременности вам нужно лишь немного набрать вес. Таким образом, прибавка в весе, которую вы должны достичь во время беременности, зависит от веса, который был у вас до беременности. Таким образом, вы будете иметь здоровый вес во время беременности.

• Если у вас уже есть лишний вес, вам нужно будет набрать 7-11 кг во время беременности.
• Если вы страдаете ожирением, вам нужно набрать всего 5-9 кг во время беременности.

Можно ли во время беременности соблюдать диету или худеть?

В некоторых случаях похудание во время беременности может нанести вред плоду. По мнению Американского конгресса акушеров и гинекологов, беременность - неподходящее время для похудания, даже если у вас избыточный вес или ожирение во время беременности. Итак, если вы страдаете избыточным весом или ожирением во время беременности, правильным решением будет контролировать прибавку в весе во время беременности, а не худеть.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 5 способов контролировать свой вес во время беременности

2. Ешьте здоровую пищу.

Лучшее для вас и вашего ребенка в утробе матери - это сбалансированное питание. Когда ты лишний вес , Вы должны контролировать потребление пищи, чтобы не набирать вес во время беременности. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, из-за чего организм усерднее работает над преобразованием их в сахар. Например, овощи и фрукты (особенно темно-зеленые, красные и оранжевые), мясо и птица, а также продукты, содержащие полезные жиры (например, авокадо и лосось). Кроме того, выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы вы не чувствовали себя голодными. Например, фрукты, овощи, коричневый рис, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые продукты. Клетчатка также может предотвратить запор и вздутие живота.

Вы должны уметь выбирать продукты и делать заменители. Например, вместо картофельных чипсов или хлеба в качестве закуски лучше отдать предпочтение салату или фруктам. Если вы часто чувствуете голод, вам следует придерживаться принципа есть мало, но часто. Никогда не пропускайте приемы пищи, потому что это не поможет вам контролировать свой вес. Кроме того, не забывайте принимать витамины для беременных, рекомендуемые врачом.

3. Делайте регулярные упражнения.

Регулярные упражнения во время беременности - это один из способов обеспечить здоровую беременность, а также помочь организму подготовиться к родам и помочь вам хорошо выспаться. Упражнения также могут помочь вам контролировать свой вес во время беременности, особенно если они выполняются вместе со сбалансированным питанием. Однако вы можете выполнять не все виды упражнений, особенно тяжелые виды спорта. Хорошей идеей будет начать выполнять умеренные или умеренные упражнения, например быструю ходьбу, плавание или йогу. Посоветуйтесь со своим врачом, какими видами спорта вы можете заниматься в зависимости от состояния вашей беременности.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: Беременные женщины, которые прилежно делают физические упражнения, рожают умных детей

Помимо ежедневных упражнений, вам также необходимо быть физически активным. Это означает, что вам нужно уменьшить сидячую деятельность, например, просто сидеть и лежать. Физическая активность также помогает организму сжигать лишние калории. Некоторые из небольших вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать себя более активными, - это использовать лестницу вместо лифт , прогулки в парк или ближайший минимаркет вместо использования автомобиля и т. д.

Не забывайте пить много воды, чтобы поддерживать организм гидратированным. Во время беременности вам нужно больше жидкости. Однако лучше избегать ароматизированных напитков, безалкогольных напитков или соков, поскольку они могут добавить к вашему телу дополнительные калории.

Икс