3 способа придерживаться низкосолевой диеты для похудения

Диетические подходы к остановке гипертонии или обычно сокращенно DASH, это тип диеты, который изначально был предназначен для людей с гипертонией. По мере развития эта диета с низким содержанием соли все чаще рекомендуется, поскольку она полезна для поддержания здоровья сердца, снижения риска диабета 2 типа и метаболического синдрома и даже для похудания.

Принципы диеты DASH

Главный принцип диеты DASH - есть продукты с низким содержанием соли (натрия) и увеличивать потребление натуральных продуктов, а не обработанных продуктов. Растительные продукты, потребляемые при этой диете с низким содержанием соли, включают овощи, фрукты, орехи и семена, а также различные растительные масла.

Между тем, источники животной пищи на этой диете включают нежирное красное мясо, рыбу, курицу и нежирные молочные продукты. Хотя в этой диете есть проблемы с продуктами питания с высоким содержанием натрия, сахара и жира.

Низкосолевая диета напрямую не нацелена на похудание. Однако люди, соблюдающие эту диету, обычно теряют вес в результате снижения потребления натрия. Это подтверждается исследованием, проведенным в Испании в 2014 году, которое показало, что потребление натрия может увеличить массу тела и даже привести к ожирению.

Низкосолевая диета для похудения

Основываясь на максимальном уровне потребления натрия, эта диета с низким содержанием соли делится на два типа. Стандартная диета DASH ограничивает потребление натрия до уровня ниже 2300 миллиграммов в день, тогда как диета с низким содержанием натрия DASH, рекомендованная для пациентов с гипертонией, должна ограничивать потребление натрия до уровня ниже 1300 миллиграммов в день.

Диету DASH следует применять постепенно, поэтому вам не нужно сразу резко снижать потребление натрия. После того, как вы узнаете, какое максимальное количество натрия вы можете потреблять, вот как с этим жить:

1. Уменьшите потребление натрия.

Натрий необходим для поддержания баланса жидкости в организме, но если уровень этого вещества слишком высок, это вызовет гипертонию. Помимо поваренной соли, эти питательные вещества также содержатся в консервированных продуктах, продуктах быстрого приготовления, сушеных продуктах, сладостях, соусах и т. Д. одевание салаты, а также нездоровая пища .

Чтобы снизить потребление натрия, начните с ограничения количества потребляемой соли до не более 1 чайной ложки в день. Также обратите внимание на количество и процентное содержание натрия на этикетке упаковки, когда вы покупаете еду или напитки.

2. Выбирайте правильные пищевые ингредиенты.

Чтобы ваша диета с низким содержанием соли не прошла даром, вам также следует обращать внимание на виды и порции пищевых ингредиентов. Конечно, выбирайте здоровую пищу и избегайте обработанных пищевых продуктов. Вот несколько примеров диетических блюд DASH, которые вы можете попробовать:

Завтрак:

• 150 грамм овсянка Готовьте с молотой корицей
• 1 ломтик цельнозернового хлеба с нежирным маслом
• 1 банан
• 150 мл обезжиренного молока

Обед:

• Салат из тунца, приготовленный из 50 граммов несоленого тунца, 2 столовых ложек майонеза, 15 винограда, сельдерея и 50 граммов салата.
• Печенье
• 150 мл обезжиренного молока

Ужин:

• 150 граммов спагетти из цельнозерновой муки с 100 граммами соуса маринара без добавления соли
• 100 г смешанного салата
• 1 ломтик маленького пшеничного хлеба с 1 чайной ложкой оливкового масла

3. Следите за поступающими калориями.

Контроль за ежедневным потреблением калорий поможет оптимизировать работу с низким содержанием соли. Для этого не нужно сильно сокращать приемы пищи. Вы можете сделать следующие безопасные способы:

• есть фрукты в качестве закуски
• изменение пропорции продуктов питания на большее количество овощей, чем мяса
• заменить мороженое йогуртом
• используя соус и одевание нежирные салаты
• проверьте упаковочные этикетки двух или трех одинаковых продуктов, чтобы найти продукт с наименьшим количеством калорий
• ешьте меньшими порциями постепенно

Еще один важный фактор для похудения с помощью низкосолевой диеты - получение достаточного количества жидкости как из питьевой воды, так и из других источников жидкости. Однако избегайте употребления сладких напитков, содержащих большое количество сахара.

Удачи!

Икс