3 рецепта меню еды для кето-диеты без хлопот и быка; привет здоровый

Те из вас, кто хочет придерживаться кето-диеты во время голодания, могут быть озадачены выбором лучшего меню еды, которое можно есть на рассвете. Расслабьтесь, различные рецепты меню сахур для кето-диеты, представленные ниже, могут стать вашим вдохновением на следующий день.

Рецепт сахурного меню при кето-диете

Основной принцип при составлении сахур-меню для кето-диеты - это разделение углеводов, белков и жиров. В идеале ваша диета должна содержать 75 процентов полезных жиров, 20 процентов белка и 5 процентов углеводов.

Несмотря на то, что в нем мало углеводов, приведенное ниже меню сахура по-прежнему с высоким содержанием белка и полезных жиров, поэтому оно поможет вам оставаться сытым в течение всего дня.

Ниже приводится рецепт сахур-меню для кето-диеты, которое вы можете попробовать дома.

1. Яйцо-гриль с авокадо

Источник: Slender Kitchen

Если вам наскучило одно и то же блюдо из авокадо, обязательно попробуйте это меню из сахура.

Необходимые материалы:

• 1 авокадо
• 1 яйцо
• 1 лист бекона, нарезанный небольшими кусочками
• Тертый кедр по вкусу
• Солить по вкусу
• Перец по вкусу

Как сделать

1. Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
2. Авокадо разрезать пополам и удалить косточки.
3. Положите кусочки авокадо на противень и вычерпайте немного мяса, чтобы сделать отверстие побольше.
4. Разбейте по одному яйцу в каждую дырочку и приправьте солью и перцем.
5. Сверху добавить бекон и тертый сыр
6. Выпекайте 10 минут или пока желтки не достигнут желаемой консистенции.

2. Омлет с овощами и мясом.

Источник: вкусное блюдо

Яйца - один из наиболее предпочтительных источников пищи, потому что их легко достать и переработать в различные блюда. Что ж, одно из яичных блюд, которое легко приготовить в качестве сахура-меню для кето-диеты, - это овощной омлет с мясом и яйцом.

Необходимые материалы:

• 3 яйца, отбить
• 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
• 1/2 луковицы, мелко нарезанной
• 1 зеленый лук, мелко нарезанный
• 100 грамм фарша
• 100 грамм зеленого шпината
• 50 г тертого сыра чедар
• 1 зеленый лук, нарезанный тонкими ломтиками
• Оливковое масло по вкусу
• Солить по вкусу
• Перец по вкусу

Как сделать:

1. Взбить яйца и добавить щепотку соли, отложить.
2. Нагрейте немного оливкового масла, затем обжарьте чеснок и лук до появления аромата. Затем добавьте лук и подождите, пока он немного увянет.
3. После того, как он увянет, добавьте фарш, грибы, зеленый шпинат и зеленый лук.
4. Поправьте вкус и перемешайте до готовности.
5. Залить яичной смесью и натертым сыром, дать вариться.
6. Скатайте омлет и нарежьте по вкусу.

3. Рыба-гриль со вкусом лимона.

Жареная рыба может быть сахурным меню для кето-диеты, которое вы тоже должны попробовать. Вы можете использовать любую рыбу, но лосось и тунец - отличные варианты для лучшего потребления незаменимых жиров.

Необходимые материалы:

• 200 г филе лосося или тунца
• 1 столовая ложка кокосового или оливкового масла
• 1 зубчик чеснока, пюре
• 1 лимон, нарезанный тонкими ломтиками
• 3 помидора черри
• Сливочное масло по вкусу
• Солить по вкусу
• Перец по вкусу
• Горсть брокколи

Как сделать

1. Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
2. Всю рыбу посыпать солью и перцем. Смажьте также маслом и немного натертой цедры лимона.
3. Выстелить противень для выпечки пергаментной бумагой.
4. Положите дольку лимона на рыбу и запекайте 10-15 минут, или до желаемой консистенции мяса.
5. Готовя на гриле, варите брокколи 4 минуты, затем процедите.
6. Нагрейте сковороду и слегка растопите сливочное масло на среднем огне. Обжарить пюре из чеснока до приятного запаха.
7. Добавьте жареную рыбу и готовьте не менее 1 минуты.
8. Подавайте сахурное меню для следующей кето-диеты в тепле.

Икс