Рецепт низкокалорийной мюсли, который можно приготовить дома

Для тех из вас, кто не знаком с мюсли, эта еда представляет собой комбинацию цельнозерновых злаков и других зерен, орехов и сухофруктов. Гранола - хороший источник белка, углеводов и клетчатки для организма. Кроме того, этот ингредиент также может быть вариантом, если вам нужен быстрый и практичный источник углеводов. Вы можете просто добавить нежирное молоко или йогурт, чтобы съесть его. Помимо непосредственного употребления, гранола также может быть переработана в другие продукты питания. Вот рецепт мюсли, который можно приготовить дома:

Различные рецепты мюсли, которые легко приготовить для диетических закусок

1. Батончик мюсли с фруктами.

Время готовить: 1 час

Часть: 20-25 бар

Необходимые материалы:

• 1 чашка овсяных хлопьев быстрого приготовления
• 140 грамм муки
• 105 грамм коричневого сахара
• 1/4 чайной ложки пищевой соды
• 100 гр маргарина
• 250 г сухофруктов, например малины или изюма
• 40 г измельченных орехов пекан
• 40 г ломтиков миндаля
• 40 г измельченных грецких орехов

Как сделать:

1. Смешайте в емкости овсяные хлопья, муку, пищевую соду и коричневый сахар.
2. Маргарин крупно нарезать.
3. Перемешайте все ингредиенты, пока они не станут однородными.
4. Возьмите ½ ингредиентов, которые были смешаны ранее, и разложите по емкости размером 23 x 23 см.
5. Сверху посыпать фруктами.
6. Посыпьте сверху оставшейся овсяной смесью, а затем орехами.
7. Слегка надавите на смесь, чтобы убедиться, что все ингредиенты слиплись.
8. Выпекать в духовке при температуре 177 градусов Цельсия около 30 минут, пока верх не подрумянится.
9. Снимите и слейте воду.
10. Отрежьте бруски до нужного размера.

Информация о пищевой ценности

Пищевая ценность на порцию (1 батончик) составляет 149 калорий, 8,25 грамма жира, 148,3 грамма натрия, 55,5 грамма калия, 18,25 грамма углеводов, 6,58 грамма сахара, 1,37 грамма клетчатки, 1,86 грамма белка, 0,7 миллиграмма. железа и 30,1 миллиграмма кальция.

2. Чашки с шоколадной мюсли.

Источник:

Время готовить: 15 минут

Часть: 12 стаканов

Необходимые материалы:

• 100 грамм темного шоколада
• 100 грамм шоколадного молока
• 50 г сливочного масла
• 150 г фасованной мюсли
• 12 кусочков шоколада в форме яйца или круглого шоколада
• 12 форм для торта в форме бумажных стаканчиков

Как сделать:

1. Подготовьте на противне 12 форм для печенья в форме чашки.
2. Шоколад нарезать кусочками и выложить сверху сливочным маслом.
3. Нагрейте миску с шоколадом в кастрюле с водой.
4. Размешайте шоколад, пока он не растает.
5. Удалите растопленный шоколад и положите в него гранолу, помешивая, пока она не станет однородной.
6. Возьмите одну столовую ложку смеси мюсли и шоколада и положите ее в формочку для печенья.
7. Выложите приготовленный шоколад в форме яйца поверх мюсли.
8. Хранить в холодильнике
9. Положите его в банку, чтобы насладиться им в качестве повседневной закуски.

Информация о пищевой ценности

Пищевая ценность порции (1 чашка) составляет 250 калорий, 17 граммов жира, 105 граммов натрия, 17 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки и 10 граммов белка.

3. Шарики мюсли.

Источник:

Время готовить: 15 минут

Часть: 22 шарика мюсли

Необходимые материалы:

• 1 ½ стакана старомодного овса
• 50 гр незрелых нарезанных орехов пекан
• 1 столовая ложка молотого льняного семени
• 150 г миндального масла
• 3 столовые ложки меда
• ½ чайной ложки молотой корицы
• ¾ стакана тертой моркови
• 65 гр изюма

Как сделать:

1. Положите овес, орехи пекан и льняное семя в большую миску, хорошо перемешайте.
2. Смешайте в миске миндальное масло, мед и молотую корицу, помешивая.
3. Добавьте к нему тертую морковь и изюм и снова перемешайте.
4. Используйте 2 столовые ложки вспомогательного средства, чтобы взять смесь и придать ей форму шара.
5. Поместите полученную мюсли в противень и накройте сверху бумагой или марлей.
6. Поставить в холодильник на 1 час и подавать.

Поместите мюсли в герметичный контейнер и уберите в холодильник, может хватить на 1 неделю.

Информация о пищевой ценности

Пищевая ценность порции (1 шарик) составляет 120 калорий, 7 граммов жира, 30 миллиграммов натрия, 12 граммов углеводов, 2 грамма клетчатки и 3 грамма белка.

Как, интересно попробовать рецепт мюсли выше?

Икс