3 техники релаксации для снятия гнева и бычьего; привет здоровый

Расслабление - это одна из техник, которые можно использовать для уменьшения напряжения и беспокойства. Когда тело и разум расслабляются, часто автоматически, стресс, вызывающий мышечное напряжение, игнорируется. Неудивительно, что одним из способов расслабления является контроль эмоций, особенно гнева.

Что происходит, когда мы злимся

Возможно, мы этого не осознаем, но есть ряд изменений, которые могут произойти, когда мы будем сердиться, в том числе:

• Пульс ощущается напряженным
• Сердце кажется громче
• Челюсть становится жестче
• Все тело горячее
• Чувство беспокойства
• Более высокая скорость речи

Чем больше человек думает о своем гневе, тем больше он становится. Когда вы знаете о первых тревожных признаках своего гнева, лучше сделать перерыв, чтобы избежать вещей, которые могут воспламенить ваши эмоции. Затем вы можете заполнить этот интервал расслаблением.

Какие методы релаксации помогают избавиться от гнева?

Расслабление для снятия гнева состоит из нескольких методов, которые можно использовать, в том числе:

1. Методы расслабления мышц.

Как следует из названия, методы расслабления мышц используются для уменьшения мышечного напряжения. Этот метод также помогает нам лучше понять тело, поэтому мы надеемся, что сможем его контролировать. Следует отметить, что людям с проблемами мышц или болями в пояснице не рекомендуется использовать эту технику. Техники расслабления мышц можно выполнять с помощью:

• Напряжение и отпускание
  Этот метод выполняется путем напряжения мышц в течение примерно 5-10 секунд, а затем их расслабления примерно на 30 секунд.
• Отпустить
  Отличается от напрягаться и отпускать , эта техника фактически выполняется только путем расслабления мышц без предварительного их напряжения.

2. Техники дыхательной релаксации.

Согласно Национальному совету безопасности, эта техника дыхания - одна из самых простых техник расслабления, учитывая, что дыхание - одно из наших часто выполняемых занятий. Помимо уменьшения беспокойства и стресса, этот метод также может улучшить процесс дыхания в организме. Шаги, которые можно предпринять в этой технике, включают:

• Успокойся
• Вдохните через нос, считая до трех, затем задержите дыхание на 5-10 секунд.
• Медленно выдохните воздух через рот

3. Техники управляемого воображения

Как следует из названия, эта техника выполняется путем воображения чего-либо или воображения чего-то. Помимо управления стрессом, несколько исследований показали, что этот метод также может уменьшить проблемы со сном, с которыми сталкиваются люди некоторых возрастов, например пожилые люди.

В этой технике вас учат сосредотачиваться только на приятных фантазиях и использовать их для рассеивания отрицательных. Этой техникой можете руководствоваться как вы, так и другие.

Расслабление не просто закрывает глаза

Психолог Люсия Пеппи Новианти рекомендует регулярно расслабляться утром, когда вы просыпаетесь, или ночью перед сном, чтобы получить результаты релаксации и оптимальное облегчение гнева. Привыкание к расслаблению снимает напряжение ума и мышц. Часто эмоциональные всплески возникают из-за того, что личность и разум слишком долго находятся в напряженном состоянии. Расслабленное сидение или лежание, отдышка и попытка почувствовать, что происходит с телом с ног до головы, а также тихая музыка также могут помочь в процессе расслабления.

Отчет Института Джоанны Бриггс даже показывает, что музыку можно использовать для уменьшения беспокойства, расслабления и усиления чувства счастья. Это потому, что музыка помогает расслабить мышцы. Музыка с мягкими нотами и мотивационными текстами также может изменить настроение слушателя. Помимо музыки, расслабиться можно и другими способами, такими как прыжки, растирание спины, массаж тела, вдыхание восхитительных ароматов и многое другое.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ:

• Не поддавайтесь легкому воспламенению, вот как контролировать свои эмоции, когда вы запутались в мыслях
• Бросать вещи, когда злится? Может быть, у вас это заболевание
• Признаки того, что вам не удается контролировать свой гнев