Нет аппетита при беременности? Эти 4 способа могут помочь вам решить эту проблему

Многие будущие мамы не чувствуют аппетита в первом триместре. Будь то тошнота и рвота во время беременности, которые действительно снижают аппетит, или гормональные изменения и изменения настроения во время беременности. Но не стоит недооценивать проблему отсутствия аппетита во время беременности. Помимо того, что вы должны заботиться о собственном здоровье и избегать риска осложнений во время беременности, ваш будущий ребенок также зависит от правильного питания, чтобы оставаться здоровым до дня его рождения. Точный способ поддержания аппетита беременных ниже.

Предотвратить и преодолеть проблему отсутствия аппетита во время беременности

1. Ешьте небольшими порциями, но часто.

У большинства женщин один обильный прием пищи с различными гарнирами иногда может вызвать тошноту и отсутствие аппетита во время беременности. Поэтому, по словам Авивы Джилл Роум, автора книги «Естественная беременность: травы, питание и другой комплексный выбор», ешьте меньшие, но частые порции.

Если вы обычно едите одну порцию, разделите ее пополам. Съешьте первую небольшую порцию завтрака, скажем, в 8 часов утра, а оставшуюся часть съешьте через несколько часов. Например, в 10. То же самое и с порциями на обед и ужин. Или, если вам лень есть много риса, съешьте половину порции риса и гарниры на три приема пищи и чередуйте два сытных здоровых перекуса.

По мере того, как ваш ребенок растет, а ваш желудок растет, вы быстро почувствуете сытость, даже если съедите лишь небольшое количество еды. Вы можете есть шесть-семь раз в день вместо трех. Небольшие порции также помогут вам переваривать пищу без чувства тошноты.

2. Попробуйте новое меню еды.

Преодолеть жалобы на отсутствие аппетита во время беременности можно так же просто, как заменить текущий рацион новым меню, которое пробуждает ваш аппетит. Хотя некоторые диеты являются обязательными и их можно получить у диетолога, вам может потребоваться просто «изменить» это меню, чтобы сделать его более привлекательным для поддержания аппетита во время беременности.

Попробуйте сходить в книжный магазин со своим партнером и выбрать несколько поваренных книг или книг рецептов для беременных, которые помогут вам проявить творческий подход в приготовлении вкусных блюд для вас обоих и ребенка.

3. Избегайте продуктов с сильным запахом.

Чрезвычайно чувствительное обоняние может быть тревожным побочным эффектом для некоторых беременных женщин. Вдыхание запаха слишком сильной или очень острой пищи, например, карри или жареного чеснока, на самом деле может привести к потере аппетита во время беременности, потому что это может вызвать тошноту.

Не используйте приправы и специи, которые слишком сильно пахнут для еды. Откажитесь от порошка чили, корицы и кайенского перца, пока аппетит не вернется, потому что некоторые острые специи и травы могут избавить вас от аппетита.

4. Пейте имбирную воду, имбирный чай или имбирный эль.

Отсутствие аппетита во время беременности, обычно вызванное сильной тошнотой, из-за которой некоторые беременные женщины не могут проглотить пищу. Первое, что вы можете сделать, чтобы сохранить аппетит во время беременности ради своего малыша, - это преодолеть тошноту. Если тошнота утихнет, аппетит легко вернется и будет хорошо сохранен.

Чтобы преодолеть это, вы можете включить имбирь в свой меню напитков. Вы можете пить чай с дольками имбиря или смешивать традиционные напитки, такие как корень имбиря. Имбирь также упакован в виде конфет, вы можете хранить часть фруктов в сумке, когда путешествуете. Имбирь полезен для успокоения желудка и преодоления тошноты во время беременности. Вам больше не нужно беспокоиться, если вас внезапно тошнит, заварите чай или имбирный эль, чтобы избавиться от тошноты.

Икс