6 способов справиться с перееданием из-за переполняющих эмоций

Некоторые люди могут есть больше, когда они находятся в состоянии стресса или эмоционального состояния, это состояние известно как эмоциональное питание . Многие люди испытывают эмоциональное питание только в одно время, в то время как другие происходят постоянно. Это, если это будет продолжаться в течение длительного периода времени, повлияет на вашу повседневную жизнь, здоровье и вес, что может отрицательно повлиять на это. Есть несколько способов справиться с перееданием из-за этого стресса. Что-либо? Посмотрите ответ здесь.

Неконтролируемые эмоции приводят к перееданию

Помимо стресса, переедание может быть вызвано и другими эмоциональными всплесками, такими как:

Скука

Ничего не делая и скучая, вы можете быть одним из спусковых крючков эмоциональное питание . Многие люди очень энергичны и активны, и когда человек ничего не делает, он с большей вероятностью обратится к еде, чтобы заполнить пустоту.

Усталость

Когда вы устали, легче переедать или не есть, особенно когда вы устали и вам нужно выполнять неприятные дела. Переедание может стать решением проблемы, связанной с отказом от каких-либо занятий.

Влияние общества

У вас могут быть друзья, которым нравится приглашать вас куда-нибудь пообедать, чтобы что-то отпраздновать, или просто пригласить вас перекусить поздно вечером во время отдыха.

Как справиться с перееданием при стрессе

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы расслабиться или справиться с перееданием, когда наступает стресс.

1. Определите причины переедания.

Это главный шаг в переедании. Ведение дневника питания или дневника может помочь вам определить триггеры и ситуации, когда вы с большей вероятностью переедете из-за своих эмоций, а не из-за голода, возникающего из-за пустого желудка.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с перееданием в зависимости от триггеров.

• Если вы переедаете, потому что вам скучно, возможно, вам нужно найти новую интересную книгу, чтобы читать в свободное время, или начать новое хобби, которое может оказаться непростым.
• Если вы переедаете из-за стресса, вы можете попробовать йогу, медитировать или прогуляться, чтобы помочь себе справиться со своими эмоциями.
• Если вы переедаете из-за депрессии, вы можете найти друзей, с которыми можно поговорить, вывести домашних животных на прогулку или спланировать отпуск с семьей и близкими родственниками, чтобы справиться с негативными чувствами внутри себя.

Также может быть полезно поговорить с терапевтом или психологом, чтобы обсудить другие способы борьбы с перееданием.

2. Закуски фрукты

Если вы хотите есть сладкую пищу, чтобы утолить свою тягу, попробуйте есть разные фрукты. Фрукты обладают естественным вкусом, но содержат мало калорий. Например, в одном среднем апельсине мандарина всего 50 калорий.

Они не только удовлетворят ваше пристрастие к сладкому, но и могут помочь вам отвлечься от этого. Почистив апельсин и понюхав его, вы успокоитесь.

Кроме того, вы также можете получить пользу от содержания витамина С в мандаринах, который укрепляет иммунитет, особенно при стрессе.

3. Сделайте орехи в качестве закуски.

Если вы хотите перекусить хрустящими закусками, можно использовать орехи. Например, кешью, миндаль или фисташки могут стать вашим здоровым выбором. Эти орехи являются низкокалорийными, но богаты полезными жирами и клетчаткой и помогают регулировать уровень сахара в крови.

4. Посмотрите на красные.

Красный цвет обычно сигнализирует о запрете или необходимости прекратить, поэтому взгляд на что-то ярко-красное посылает в ваш мозг сильный сигнал остановиться.

Попробуйте есть на красной тарелке или поставьте красную отметку на холодильник. Если этого недостаточно, чтобы вас остановить, по крайней мере, вы лучше осознаете свои вредные привычки.

5. Пейте черный чай.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, уровень кортизола повышается, что может привести к увеличению веса. Ключ к успеху - снизить уровень кортизола, один из которых - выпить стакан черного чая.

Вы также можете потратить минуту на выполнение легких дыхательных упражнений. Выключите мобильный телефон, дайте себе время отдохнуть от повседневной рутины. Все это поможет контролировать уровень гормона кортизола, уровень которого повышается из-за стресса.

6. Упражнение.

Регулярные упражнения часто эффективны для снижения выработки триггерных гормонов. Кроме того, это может помочь снизить риск депрессии, беспокойства и бессонницы, а также снизить склонность к занятию. эмоциональное питание .

Икс