Польза от 7 до 8 часов для здоровья тела

Если вы придерживаетесь диеты и физических упражнений, но не получаете сбалансированный отдых каждую ночь, то все ваши усилия, направленные на то, чтобы вести здоровый образ жизни, напрасны. Это связано с тем, что продолжительность и качество сна играют важную роль в развитии здоровья вашего тела. Итак, как сон может повлиять на организм и каковы преимущества достаточного количества сна для здоровья?

Зачем мне спать?

Согласно отчету Healthline, недавнее научное исследование показывает, что недостаток сна может вызвать значительные изменения в организме. Причина в том, что недостаток сна может увеличить риск возникновения ряда серьезных проблем со здоровьем, включая диабет, болезни сердца, ожирение и т. Д. апноэ во сне , вплоть до преждевременной смерти.

Продолжительность сна от семи до восьми часов на самом деле рекомендуется только взрослым, в том числе пожилым людям. Между тем, молодые люди, такие как дети и подростки, спят дольше, чем взрослые. Ниже приводится рекомендуемая продолжительность сна в зависимости от возрастных категорий:

• Младенцы или малыши: 16-18 часов
• Дошкольный возраст: 11-12 часов
• Дети начальной школы: 10 часов
• Подростки: 9-10 часов
• Взрослые и пожилые люди: 7-8 часов

Список преимуществ достаточного количества сна для здоровья

Сон входит в состав деятельности, имеющей множество преимуществ. Когда вы спите, ваш мозг выделяет гормоны и соединения, которые помогают в нескольких процессах в организме, в том числе:

1. Сон от семи до восьми часов может продлить жизнь.

Слишком много или мало сна может быть связано с продолжительностью жизни человека, хотя на это также могут влиять различные факторы, такие как болезнь. Однако, по крайней мере, продолжительность и качество сна играют роль в продлении вашей жизни.

Об этом свидетельствуют исследователи из Англии и Италии, проанализировавшие данные 16 отдельных исследований. В этом исследовании приняли участие более 1,3 миллиона человек, изучивших их привычки сна. Удивительный факт показывает, что у людей, которые спят менее шести часов каждую ночь, вероятность преждевременной смерти на 12 процентов выше.

Они также обнаружили, что у людей, которые сократили время сна с семи до пяти или менее, риск смерти был в 1,7 раза выше. Таким образом, косвенно это показывает, что одно из преимуществ высыпания - увеличение продолжительности жизни.

2. Контролируйте свой аппетит.

Когда вы спите ночью, ваши потребности в калориях уменьшаются из-за отсутствия движения. Это то, что снижает потребность в энергии. Однако, когда вы недосыпаете, в органах мозга снижается уровень лептина - гормона, вызывающего чувство сытости. В результате вы легко проголодаетесь.

Затем вам будет предложено удовлетворить потребности тела в энергии, чтобы в конце концов вы решили есть больше. Ситуация усугубится, если вы недостаточно тренируетесь, так что ваш вес становится все более неконтролируемым.

Не только у взрослых недосыпание может сказаться на детском здоровье. Исследование 2014 года показало, что дети, лишенные сна, подвержены риску ожирения и увеличения индекса массы тела (ИМТ). Если позволить продолжаться, этот эффект будет продолжаться, пока они не станут взрослыми. Чтобы узнать, идеален ли ваш текущий индекс массы тела, рассчитайте его с помощью этого калькулятора ИМТ или на bit.ly/bodymassindex.

3. Повышает иммунную систему.

Когда вы спите, ваша иммунная система выделяет соединения, называемые цитокинами. Эти соединения оказывают защитное действие на вашу иммунную систему, помогая бороться с воспалениями и инфекциями. Без достаточного количества сна у вас может не хватить цитокинов, чтобы ваше тело не заболело.

Исследование 2013 года показало, что недостаток сна может увеличить количество воспалительных соединений в организме. Это такое же состояние, как и при астме или аллергии.

4. Улучшение памяти

Вы часто забываете? Что ж, это может быть из-за того, что вы не высыпаетесь. Причина в том, что одно из преимуществ сна заключается в том, что он укрепляет вашу память. Исследование показывает, что сон после учебы может улучшить память. Если вы не высыпаетесь, легко забыть то, через что вы прошли раньше.

Семь-восемь часов сна могут позволить вам испытать все стадии сна. Две фазы сна, а именно REM и медленный сон может облегчить процесс запоминания и творческого мышления. Между тем, люди, лишенные сна, испытают несколько вещей, которые могут нарушить память, в том числе:

• Сложность получения информации, потому что нейроны в головном мозге работают слишком тяжело.
• Склонны по-разному интерпретировать события.
• Имеют тенденцию терять способность вспоминать определенную информацию.

Как выспаться

На затрудненный сон обычно влияет несколько факторов. Я не знаю, потому что я был занят игрой гаджет , чрезмерное беспокойство или стресс. Итак, вот несколько методов быстрого сна, которые вы можете применять уже сегодня, в том числе:

1. Составьте график сна. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день недели, включая выходные. Это полезно для формирования цикла сна.
2. Избегайте нарушений сна, например кофеин, шоколад, никотин и алкоголь.
3. Создайте комфортную атмосферу для снанапример, отрегулировав температуру охлаждающей жидкости и выключив свет, чтобы создать тихую обстановку.
4. Регулярно занимайтесь спортом. Избегайте физических упражнений перед сном, так как это может помешать вам уснуть.
5. Уменьшить стресс. Стресс после активности часто мешает спать. Что ж, вы можете заняться йогой, медитацией, массажем или прогуляться, чтобы уменьшить стресс.