4 Вещи, которые происходят с телом после регулярных упражнений привет здоровый

Известно, что упражнения являются фактором профилактики различных хронических заболеваний. Это связано с тем, что упражнения могут помочь телу сбалансировать различные функции органов и обмен веществ. Будь то по состоянию здоровья или по причине похудания, физическая активность может изменить работу различных органов. Это потому, что, если делать это постоянно, организм адаптируется и может повысить уровень физической подготовки.

Так организм адаптируется к упражнениям

Адаптация - это реакция организма на физическую нагрузку. Это может происходить на короткое время (острая адаптация) или на более длительное время (хроническая адаптация).

Острая адаптация - это физическая адаптация, которая происходит за короткое время при физической активности. На это указывает увеличение активности таких органов, как сердце и мышцы, во время тренировки, но эта адаптация скоро исчезнет или вернется в норму, когда упражнение будет остановлено.

Хронические адаптации - это форма адаптации, которая происходит по мере увеличения интенсивности упражнений в течение нескольких дней, недель или месяцев. Хроническая адаптация обычно характеризуется изменением формы органов тела, что сопровождается повышением работоспособности приспособившегося органа. Например, увеличение способности легких накапливать кислород после определенного периода аэробных упражнений.

У всех разное время, пока организм не сможет оптимально адаптироваться к спорту, но в целом адаптация зависит от интенсивности, продолжительности и частоты. Для адаптации требуется медленное и последовательное увеличение трех, это необходимо для увеличения физиологических возможностей. Кроме того, физически активным людям будет легче адаптироваться к новым режимам упражнений и быстрее улучшиться физиологическая функция.

Какие изменения происходят в органах тела в результате упражнений?

После адаптации к режиму физических упражнений в органах тела происходит несколько основных изменений, в том числе:

1. Увеличение силы сердца

Он характеризуется увеличением размера и прочности левого желудочка сердца, который играет важную роль в перекачивании крови по телу. У нормальных взрослых людей, которые не занимаются обычной физической активностью, сердце перекачивает около 60 мл крови. Однако люди, которые регулярно занимаются физической активностью, могут перекачивать до 100 мл крови в состоянии покоя.

Это увеличение емкости также вызывает более низкую частоту сердечных сокращений, потому что сердце может работать более эффективно, перекачивая кровь. Сердечная емкость также важна для поддержания эластичности кровеносных сосудов, роста мышц и способности потреблять кислород.

2. Увеличение мышц.

Как движущийся орган тела, мышцы требуют много энергии, получаемой за счет кислорода и хранения пищи. Увеличение размера и массы мускулов вызвано приспособившимися мускулами, имеющими больше капилляров, митохондрий, ферментов, производящих энергию, и способностью накапливать больше пищевых продуктов, таких как углеводы, гликоген и жир.

Мышечные капилляры полезны для повышения эффективности работы мышц по выработке энергии за счет транспортировки кислорода и пищевых материалов. Кислород необходим митохондриям в мышечных клетках для выработки энергии, этому процессу также способствует миоглобин, количество которого имеет тенденцию увеличиваться в активно задействованных мышцах. Регулярно тренируясь, ваши мышцы будут лучше адаптированы к эффективному использованию пищевых ингредиентов.

3. Увеличение объема легких.

Чем выше интенсивность физических упражнений, тем больше потребность организма в кислороде. Чтобы удовлетворить эти потребности, легкие человека могут адаптироваться, накапливая больше кислорода. Однако размер легких не увеличился.

Увеличенная емкость легких позволяет легким более эффективно накапливать, использовать и распределять кислород, так что легкие могут работать должным образом, не делая слишком много вдохов. Это предотвратит одышку во время бега или при выполнении упражнений высокой интенсивности. В целом, объем легких намного ниже, если человек физически неактивен.

Хотя адаптированные легкие способны вдыхать больше кислорода за один вдох, люди, которые регулярно занимаются спортом, как правило, имеют низкий уровень потребления кислорода в состоянии покоя. Это потому, что организм обучен эффективно встречать и распределять кислород.

4. Кости регенерируют быстрее.

Адаптация костей к занятиям спортом может быть вызвана сокращением мышц по отношению к кости. Это помогает процессу регенерации кости новыми костными клетками после дегенерации. Этот процесс происходит медленно и постепенно и может быть вызван любым видом упражнений, особенно тренировками с отягощениями, которые могут наращивать мышечную силу.

Регенерация начинается с внешнего слоя кости внутрь. Костная регенерация обычно происходит в группах осевых костей (таких как позвоночник, ребра, череп и грудина) и костей конечностей (длинные кости в плечах и бедрах, лопатках, пояснице и тазу).

Икс