Боль в спине заставляет вас лениться двигаться? Эти 4 упражнения действительно снимают боль

По сути, все формы физической активности, такие как спорт, при условии, что они выполняются в соответствии с правилами, полезными для организма. Однако для тех из вас, у кого есть определенные проблемы со здоровьем, очень важно выбрать, какие типы упражнений вы можете выполнять. Например, для тех из вас, у кого болит спина.

Тем из вас, у кого боли в спине, есть две вещи, которые вам нужно сделать. Во-первых, избегайте факторов риска, которые могут усилить боль в спине. Во-вторых, увеличьте силу и гибкость спины, чтобы боль не повторялась. Тогда какие виды спорта хороши для спины?

Обязательное упражнение - регулярно растягиваться.

Растяжка тренирует нервную систему принимать большую терпимость к растяжению мышц, не отдавая болевых сигналов. По словам Маркуса Тилпа, спортивного эксперта из Университета Граца в Австрии в области живой науки, тело будет адаптироваться к движениям, которые выполняются непрерывно. Поэтому вам важно делать регулярные растяжки, чтобы увеличить силу спины и предотвратить появление боли в спине.

Вот несколько видов растяжек, которые вы можете сделать, чтобы увеличить силу спины, не рискуя усилить боль в спине.

Подколенные сухожилия

Лягте на пол и согните одно колено. Возьмите полотенце и оберните им ноги. Выпрямите колени и медленно натяните полотенце. Если положение и движение правильные, вы почувствуете легкое притяжение задней части бедра. Удерживайте от 15 до 30 секунд. Сделайте от двух до четырех повторений на каждую ногу.

Стена сидит

Встаньте на расстоянии 25–30 сантиметров от стены, затем отклонитесь назад, пока ваша спина не коснется стены. Медленно опуститесь, пока колени не будут согнуты, и прижмите поясницу к стене. Задержитесь на счете до 10 и медленно поднимитесь обратно. Повторите движение от 8 до 12 раз.

Вытягивание спины вверх

Лягте на живот, положив руки под плечи. Отведите руки так, чтобы плечи не касались пола. Когда вам будет удобно, положите локти на пол для поддержки и удерживайте его в течение нескольких секунд.

Колено к груди

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Затем поднимите одно колено к груди, а вторую ногу опустите. Выполняя это движение, держите поясницу прижатой к полу и удерживайте ее от 15 до 30 секунд. Затем опустите колено и проделайте то же самое с другой ногой. Вы можете сделать от 2 до 4 повторений на каждую ногу.

Еще одно хорошее упражнение от боли в спине

Плавание

Аэробные упражнения - это упражнения, которые задействуют все тело, особенно большие мышцы, в ритмичной и повторяющейся манере. Один из них плавает. Плавание может сгладить кровеносные сосуды, тем самым восстанавливая приток крови к мышцам спины. Это поможет вылечить травму спины и увеличит ее силу.

Кроме того, во время плавания вода поддерживает все тело, поэтому вашей спине не нужно поддерживать вес вашего тела, как на суше. Именно поэтому такие водные виды спорта, как плавание, помогают вылечить травму спины.

Йога

Мария Мефам, физиотерапевт из клиники Кливленда, говорит в Everyday Health, что в основном йога полезна для спины. Как это случилось? Йога хорошо сочетает в себе гибкость и силу. Итак, вы можете тренировать гибкость и силу спины. Следовательно, ваша спина становится сильнее и тем более предохраняет ее от травм.

Кроме того, упражнения йоги выполняются медленно, чтобы предотвратить внезапное давление на спину. Повторяющиеся движения также могут ускорить процесс восстановления, если у вас травма спины.

Однако йога не может облегчить боль в спине, если вы не знаете границ. Поэтому для вас очень важно сообщить о боли в спине, которую вы испытываете, своему инструктору по йоге. Ваш инструктор по йоге выберет позу или асану, подходящую для вашей спины, и запретит любые движения, которые, по вашему мнению, являются тяжелыми для вашей спины.

пилатес

Пилатес - это еще и отличное упражнение для спины. Занятия пилатесом направлены на повышение внимательности к вашему телу. Если вы регулярно занимаетесь пилатесом с инструктором, ваша осведомленность о таких позах, как сидение, вставание, повороты и любое движение во время повседневной деятельности, улучшится. Это убережет вас от неправильной осанки и дисбаланса, что усилит давление на спину и вызовет боли в спине.