4 вида спорта для наиболее рекомендуемой кето-диеты

Людям, соблюдающим кето-диету, необходимо снизить потребление углеводов и потреблять больше жиров. Для достижения максимальных результатов эту диету необходимо дополнять упражнениями. К сожалению, не все виды упражнений подходят людям, соблюдающим кето-диету.

Почему нельзя просто тренироваться на кето-диете?

Кето-диета направлена ​​на то, чтобы организм использовал жир в качестве топлива для производства энергии.

По этой причине людям, соблюдающим эту диету, необходимо увеличить потребление жиров, а не продуктов, содержащих углеводы.

Как и в случае с другими типами диет, потеря веса будет максимальной, если будет сопровождаться повышенной физической активностью или упражнениями. К сожалению, не все виды упражнений подходят людям, соблюдающим кетогенную диету. Какова причина?

Как правило, источником энергии для упражнений является быстрое сжигание углеводов.

Люди, соблюдающие кето-диету, естественно, потребляют меньше углеводов, поэтому вырабатываемая энергия также очень ограничена.

Если не скорректировать выбор упражнения, организм потеряет много энергии. В результате тело будет чувствовать себя усталым и слабым. Это причина, по которой люди, соблюдающие кето-диету, должны выбирать правильный тип упражнений.

Виды упражнений для людей на кето-диете

Существует несколько видов упражнений, которые безопасны для людей, соблюдающих кето-диету, в том числе:

1. Аэробные упражнения.

Аэробные упражнения или кардиотренировки - это упражнения, которые стимулируют учащение пульса и дыхания во время тренировки. Однако выбираемые вами аэробные упражнения должны быть низкой интенсивности.

Примеры кардиоупражнений низкой интенсивности, которые могут попробовать люди, соблюдающие кето-диету, например, ходьба, оживленная ходьба , езда на велосипеде и плавание.

Этот тип упражнений лучше всего выполнять людям, соблюдающим кето-диету.

2. Упражнения на гибкость.

Помимо аэробных упражнений, люди, соблюдающие кето-диету, могут выбирать упражнения на гибкость. Это упражнение полезно для тренировки мышечной силы.

Это упражнение является хорошим упражнением низкой интенсивности для тех, кто придерживается кето диеты.

Упражнения на гибкость помогут сбросить вес. Мало того, этот тип упражнений также может укрепить суставы, растянуть мышцы и расширить подвижность тела.

Примеры упражнений на гибкость, которые вы можете выполнять во время кетогенной диеты, включают йогу или тай-чи.

3. Баланс упражнений.

Этот вид упражнений не потребляет много энергии, поэтому очень подходит для людей, соблюдающих кетогенную диету. Это упражнение помогает поддерживать идеальную массу тела.

Кроме того, упражнения на равновесие также могут укрепить корпус, улучшить осанку и укрепить мышцы тела.

Примеры типов тренировки равновесия для людей, соблюдающих кетогенную диету, включают некоторые упражнения из йоги и тай-чи.

4. Анаэробные упражнения.

Это вид упражнений в отличие от аэробных упражнений. Этот тип упражнений не требует кислорода для выработки энергии. В результате организм использует источники энергии, хранящиеся в мышцах.

По сравнению с тремя упомянутыми типами упражнений, это упражнение обычно рекомендуется как продвинутый вид спорта.

То есть его не рекомендуется использовать в качестве начального упражнения, когда вы начинаете тренироваться на кето-диете.

Ваше тело должно сначала привыкнуть к использованию жира в качестве энергетического топлива. Только тогда вам будет разрешено выполнять это упражнение.

Примеры анаэробных упражнений, подходящих для людей, соблюдающих кето-диету, например бег и поднятие тяжестей. Поскольку интенсивность достаточно высока, продолжительность этого упражнения обычно будет меньше.

Икс