Упражнения для людей с сердечными заболеваниями и их рекомендации & bull; привет здоровый

Люди с сердечными заболеваниями могут в любой момент почувствовать симптомы сердечных заболеваний, такие как боль в груди и одышка. Чтобы предотвратить рецидив, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями должны следовать лечению и вести здоровый образ жизни, одним из которых являются регулярные физические упражнения. Однако какие упражнения безопасны для пациентов с сердечными заболеваниями? Тогда как это сделать с помощью безопасного руководства?

Виды упражнений для пациентов с сердечными заболеваниями

Физические упражнения могут повлиять на сердце по-разному. Во-первых, упражнения заставляют ваши мышцы расходовать больше энергии и кислорода, что увеличивает частоту сердечных сокращений. Во-вторых, упражнения требуют стабильности, поэтому они требуют высокой частоты пульса в течение нескольких минут или часов после завершения упражнения.

В-третьих, если вы регулярно занимаетесь спортом, камеры сердца будут шире, и это позволит ему наполнять больше крови. Стенки сердца также станут толще, заставляя сердце перекачивать кровь сильнее и эффективнее.

Все эффекты этого упражнения действительно полезны для пациентов с сердечными заболеваниями. Однако выбор упражнения должен быть правильным, чтобы в дальнейшем не вызвать проблем. Не волнуйтесь, вы можете сохранить проблемное здоровье сердца, выбрав следующие безопасные виды спорта.

1. Пешком

Ходьба и быстрая ходьба могут быть самыми легкими упражнениями для пациентов с сердечными заболеваниями. Многие исследования показали, что ходьба может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 31 процент и смерти на 32 процента.

Это потому, что ходьба может снизить уровень холестерина, артериальное давление, стресс и помочь контролировать массу тела, чтобы оставаться идеальным. Вы должны знать, что высокий уровень холестерина и гипертония (высокое кровяное давление) являются фактором увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокий уровень холестерина может образовывать бляшки в кровеносных сосудах, что и вызывает сердечные заболевания. Между тем гипертония может сделать артерии жестче. Однако пользы от ходьбы можно достичь, если расстояние до 8 км в неделю.

2. Тайчи

Тай-чи - это китайское фитнес-упражнение, которое включает в себя серию легких растяжек с медленными сфокусированными движениями. Помимо медленных движений, тайцзи также оттачивает вашу способность концентрироваться, контролировать дыхание и регулировать ритм тела.

Тай-чи играет очень большую роль в профилактике и лечении различных проблем со здоровьем, включая болезни сердца. Причина в том, что тайцзи оказывает легкое давление на сердечную мышцу.

Согласно изданию Harvard Health Publishing, это упражнение полезно для пациентов с сердечными заболеваниями, такими как сердечная недостаточность, потому что оно помогает снизить кровяное давление. Медленные движения тайцзи могут укрепить сердце, уменьшить стресс и позволить человеку контролировать свой вес.

3. Плавание

Чтобы сделать упражнения еще более увлекательными, вы можете совместить неторопливую прогулку и тай-чи с плаванием. Это упражнение - лучший выбор для людей, которые восстанавливаются после распространенных сердечных заболеваний, таких как атеросклероз или сердечная недостаточность.

Фактически, когда пациенты с сердечными заболеваниями имеют проблемы с суставами (ревматизм), потому что в воде легче выполнять различные движения.

На веб-сайте клиники Кливленда говорится, что плавание полезно для пациентов с сердечными заболеваниями, поскольку оно может улучшить кровообращение, похудеть, улучшить дыхание, нормализовать частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

4. Велоспорт

Велоспорт - это безопасный выбор занятий спортом для людей с сердечными заболеваниями. Причина в том, что этот тип упражнений может укрепить сердечную мышцу, снизить частоту пульса в состоянии покоя, снизить уровень холестерина и улучшить кровообращение.

Эти преимущества могут защитить пациентов от сердечных приступов и инсультов в будущем. Мало того, это упражнение также может помочь сбросить вес у пациентов с сердечными заболеваниями, потому что оно сжигает жир.

Руководство по упражнениям для пациентов с сердечными заболеваниями

В дополнение к выбору упражнений, которые не должны быть произвольными, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями также должны знать правила безопасного их выполнения. Если у вас следующее заболевание сердца, давайте сделаем так, чтобы выполнять упражнения, которые безопасны.

1. Заранее убедитесь, нужно ли тренироваться.

Не все пациенты с сердечными заболеваниями могут заниматься спортом, например, те, кто недавно перенес медицинские процедуры, такие как ангиопластика, шунтирование или операция на сердце. Они предпочитают отдыхать дома, чтобы ускорить процесс восстановления.

Некоторые из них должны сначала подтвердить свое физическое состояние врачу, прежде чем вернуться к регулярным тренировкам. Например, пациентам с ишемической болезнью сердца, у которых наблюдаются симптомы нестабильной боли в груди (стенокардия), также не рекомендуется выполнять интенсивные упражнения. Даже выбор повседневных видов спорта должен быть ограничен и контролироваться.

Затем пациентам с кардиостимуляторами следует избегать занятий спортом, в которых используются движения рук или контакт с телом. Точно так же пациенты с застойной сердечной недостаточностью должны избегать плавания, если их состояние не полностью восстановилось.

2. Соблюдайте основные правила тренировок.

Безопасное выполнение упражнений для пациентов с сердечными заболеваниями может быть достигнуто за счет соблюдения трех правил при каждой физической активности, а именно, разминки, тренировки и заминки. Хорошая фаза разминки и заминки (примерно 5 минут) может сохранить здоровье сердца.

Избегайте горячего душа, который может привести к учащению пульса и аритмии, в течение 15 минут после физической активности.

3. Медленно увеличивайте интенсивность.

Несмотря на то, что вы очень рады этому здоровому и здоровому занятию, вам все равно придется адаптировать свой план упражнений к своему состоянию. Не делайте долгую тренировку внезапно.

Вместо этого начните заниматься в течение 30 минут в первую неделю, а затем увеличивайте продолжительность на следующей неделе. Не забывайте всегда консультироваться с врачом по этому плану упражнений.

4. Обеспечьте адекватное питание и потребление жидкости.

Физические упражнения требуют от тела пациента с сердечным заболеванием затратить много энергии. Поэтому убедитесь, что вы едите те продукты, которые полезны для вашего сердца, чтобы поддерживать вашу выносливость.

Кроме того, всегда готовьте питьевую воду, чтобы не произошло обезвоживания. Причина в том, что вода может предотвратить ухудшение сердечных заболеваний, потому что вода поддерживает работу клеток, органов и тканей в организме.

5. Следите за состоянием организма во время тренировки.

Выполняйте наблюдение и мониторинг состояния тела, например, отслеживайте частоту сердечных сокращений, артериальное давление и ритм до, во время и после тренировки.

Немедленно прекратите тренировку, если снова появятся такие симптомы, как головокружение, аритмия, одышка и боль в груди.

Икс