4 Лучшее упражнение для тех, у кого одышка

На одышку обычно жалуются люди, у которых проблемы с легкими. Например, астма, эмфизема, хронический бронхит, заболевания грудных мышц и так далее. Некоторые люди, которые испытывают это, обычно избегают физической активности или спорта, чтобы не переполниться. Хотя это не означает, что люди с одышкой не могут тренироваться. Есть несколько видов упражнений, которые можно выполнять с коротким дыханием.

Лучшее упражнение для людей с одышкой

Если у вас одышка, перед началом упражнений вы должны сначала проконсультироваться с врачом о своем состоянии здоровья. Если вы получили зеленый свет на выполнение упражнений, больше не сомневайтесь.

Принцип таков: не заставляйте себя задыхаться еще больше. Если ваше дыхание становится все более коротким, немедленно остановитесь, затем сядьте и верните дыхание.

Вот несколько видов спорта, которыми вы можете заниматься:

1. Йога

Йога - это практика, не требующая большой мощности сердца и кровеносных сосудов. Йогу можно легко адаптировать к ее движениям в соответствии с индивидуальными способностями к дыханию.

Его динамические растяжки отлично подходят для движения без повышения частоты пульса. Подобные движения очень безопасны, чтобы избежать одышки.

2. Прогулка

Ходьба - это простейшая физическая активность, которой может заниматься в любое время, в любом месте и кем угодно. Будь то пожилые люди, взрослые или дети. Ходьба - отличное упражнение для адаптации к ритму дыхания.

Регулируя свой ритм дыхания, вы со временем улучшите дыхательную способность. Не заставляйте себя слишком быстро. Дайте своему телу возможность регулярно ходить в течение недели.

3. Плавание или аэробика в воде.

Любые движения в воде, будь то плавание или упражнения в воде, - хорошее занятие для людей с одышкой. Даже простая прогулка в бассейне с движущимися руками также может помочь вам еще больше повысить свой уровень физической подготовки, чтобы у вас не возникало легкой одышки.

4. Тай-чи

С помощью упражнений тай-чи вы не только получите физическую активность, но и автоматически научитесь технике дыхания. Медленные и изящные движения тай-чи также могут помочь расслабиться, успокоить разум, улучшить осанку и сохранить равновесие тела.

Помимо упражнений, делайте еще и дыхательные упражнения.

Дыхательные упражнения также важны для укрепления дыхательных мышц, получения большего количества кислорода, чтобы вы не чувствовали себя слишком стесненными. Вот 2 примера дыхательных упражнений, которые вы можете выполнять 3-4 раза в день при одышке.

Дыхание через сжатые губы:

• Расслабьте мышцы шеи и плеч.
• Вдохните в течение 2 секунд через нос с закрытым ртом /
• Выдохните через сжатые губы в течение 4 секунд. Если вы думаете, что это слишком долго, просто выдохните как можно сильнее.
• Также используйте это сжатое дыхание при выполнении упражнений. Если вы испытываете одышку, сначала попробуйте снизить частоту дыхания и сосредоточиться на выдохе через рот, а не через нос.

Диафрагмальное дыхание

• Лягте на спину, согнув колени.
• Положите одну руку на грудь, а другую - на живот.
• Сделайте глубокий вдох через нос в течение 3 секунд. Ваш живот и нижние ребра должны подниматься вверх, а грудь оставаться на месте.
• Затем убедитесь, что мышцы живота напряжены или сокращены, а затем выдохните в течение 6 секунд через слегка сжатые губы.

Икс