4 рецепта полезных для желудка закусок, вкусных и простых в приготовлении

Основной прием пищи не обходится без перекусов или перекусов после него. Не заблуждайтесь, на самом деле рекомендуется перекусывать 2 раза в день. Лучшее время для перекусов - между завтраком и обедом и между обедом и ужином. Однако иногда эту привычку перекусывать довольно сложно, и она даже сохраняется. Расслабьтесь, есть 4 рецепта здоровых закусок, которые помогут вам дольше оставаться сытым. Что-либо?

Список рецептов начинок и полезных закусок

Чтобы избежать чрезмерного перекуса, попробуйте один из приведенных ниже рецептов супер-сытных закусок. Этот список продуктов гарантированно поможет держать аппетит под контролем.

1. Печенье с изюмом.

Сообщение со страницы LiveScience показывает, что одно исследование показывает, что дети, которые едят изюм, более устойчивы к сытости и имеют меньше калорий, чем дети, которые едят чипсы или шоколадный торт.

Изюм - одна из самых здоровых закусок с низким содержанием белка, жира, натрия и холестерина. Изюм также содержит минеральные источники, такие как калий, марганец и медь, которые необходимы организму. Даже изюм содержит 2 грамма клетчатки, которая хорошо помогает от запоров.

Пищевая ценность: 91 калория; 1 грамм белка; 3 грамма жира; 14 граммов углеводов

Инструменты и материалы:

• 250 г белой пшеничной муки
• 1 столовая ложка разрыхлителя
• 1 столовая ложка молотой корицы
• ½ чайной ложки соли
• 150 грамм коричневого сахара
• 6 столовых ложек несоленого сливочного масла
• 1 яйцо
• 1 ½ чайной ложки ванили
• 250 грамм овсянки
• 100 грамм изюма
• 1 сковорода
• Пищевой спрей

Как сделать:

1. Разогрейте духовку до температуры 176 градусов Цельсия. Обрызгайте сковороду кулинарным спреем.
2. Приготовьте миску среднего размера, затем добавьте муку, разрыхлитель, корицу и соль. Хорошо перемешать.
3. Возьмите большую миску, затем добавьте сахар, масло, яйца и ваниль. Хорошо взбить.
4. Поместите все ингредиенты в миску среднего размера в тесто в большой миске, затем добавьте муку, овес и изюм. Перемешивайте, пока все хорошо не смешается.
5. Распечатайте 12 печенек на противне. Затем запекайте 12-14 минут, пока они не станут золотисто-коричневыми.
6. После того, как все будет готово, остудите печенье перед тем, как положить его в банку.
7. Готовое печенье с изюмом.

2. Эдамаме на гриле

Эта закуска содержит 14 граммов белка и 7 граммов клетчатки, благодаря которым вы дольше будете сыты. Кроме того, приготовленный на гриле эдамаме означает, что он готовится без использования растительного масла, поэтому он более полезен для здоровья.

Пищевая ценность: 75 калорий; 6,7 грамма белка; 4,1 грамма жира; 5 граммов углеводов

Инструменты и материалы:

• 500 грамм эдамаме
• ½ чайной ложки соли
• ½ чайной ложки перца
• 1½ чайной ложки оливкового масла
• Пищевой спрей

Как сделать:

• Разогрейте духовку до 200 градусов Цельсия.
• Смешайте эдамаме, соль, перец и оливковое масло. Хорошо перемешать.
• Сбрызните противень кулинарным спреем, затем запекайте эдамаме на противне в течение 50–60 минут до золотистого цвета.
• Когда все будет готово, охладите жареный эдамаме, прежде чем положить его в банку.
• Жареный эдамаме готов к подаче.

3. Арахисовая паста из сельдерея.

Один из рецептов здоровой закуски, который вы можете обмануть, - это меню с арахисовым маслом и сельдереем. Эта закуска с арахисовым маслом может дольше наполнять ваш желудок. Причина в том, что арахисовое масло содержит клетчатку и важные питательные вещества, которые наполняют желудок.

Пищевая ценность: 96 калорий.

Инструменты и материалы:

• Одна средняя палочка сельдерея
• Арахисовое масло по вкусу

Как сделать:

1. Возьмите стебель сельдерея и разрежьте его пополам. Очистите центр сельдерея.
2. В центр сельдерея намажьте арахисовое масло по вкусу.
3. Сельдерей с арахисовым маслом готов к употреблению.

4. Попкорн с сыром пармезан.

Устали от того же соленого попкорна? Попробуйте приготовить попкорн с сыром пармезан. Прикосновение сыра пармезан к попкорну может увеличить содержание клетчатки и дольше сохранять чувство сытости.

Перекус попкорном между приемами пищи может уберечь вас от соблазна сладкой и жирной пищей. По этой причине попкорн может быть рецептом здоровой закуски, который вам стоит попробовать.

Пищевая ценность: 73 калории; 2 грамма протеина; 4 грамма жира; 7 граммов углеводов

Инструменты и материалы:

• 3 столовые ложки несоленого сливочного масла
• 2 мелко нарезанных зубчика чеснока
• 2 столовые ложки оливкового масла
• 230 г зерен кукурузы для попкорна
• 100 г сыра пармезан
• ½ чайной ложки соли

Как сделать:

1. Растопите масло в кастрюле на среднем огне.
2. Добавьте чеснок и готовьте одну минуту. Удалите и отложите в сторону.
3. Нагрейте оливковое масло в большой кастрюле на сильном огне. Когда масло станет достаточно горячим, добавьте ядра попкорна и накройте крышкой.
4. Подождите одну минуту, затем встряхните сковороду на огне, пока не услышите, как лопается попкорн.
5. Поставьте сковороду на огонь, затем снова встряхните сковороду, пока жареный картофель не утихнет, в течение примерно 5 минут.
6. Переложите попкорн в миску. Посыпать чесноком, солью и пармезаном.
7. Попкорн с пармезаном готов к подаче.

Икс