5 Как справиться с СРК (синдромом раздраженного кишечника) в домашних условиях & Бык; привет здоровый

У вас синдром раздраженного кишечника или СРК? Симптомы мешают вашей деятельности? Это состояние действительно может быть очень неудобным. Спазмы желудка, метеоризм, газы в кишечнике и диарея очень неприятны. Однако знаете ли вы, что некоторые изменения в образе жизни и домашние средства могут облегчить ваши симптомы? Хотя все люди разные, как только вы найдете один простой метод лечения СРК, вы сможете применять его в своей повседневной жизни.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 6 продуктов, которых следует избегать при диарее

5 простых шагов для преодоления IBS

1. Упражнение.

Было доказано, что упражнения уменьшают стресс, депрессию и беспокойство, особенно если они выполняются регулярно. Любая деятельность, которая может снизить стресс, может помочь облегчить расстройство желудка, регулируя сокращения кишечных мышц. Если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями, сначала убедитесь, что вы начинаете с легких упражнений, а затем постепенно увеличиваете интенсивность и частоту. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься по 30 минут в день 5 дней в неделю.

2. Ешьте волокнистую пищу.

Клетчатка оказывает смешанное действие на людей с СРК. Клетчатка может облегчить симптомы, включая запор, но может ухудшить другие симптомы, такие как спазмы желудка и повышенное газообразование. Тем не менее, людям, страдающим СРК, по-прежнему рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овощи, фрукты и орехи, регулярно в течение нескольких недель. В некоторых случаях ваш врач может попросить вас принимать пищевые добавки с клетчаткой вместо натуральной клетчатки.

3. Уменьшите потребление молочных продуктов.

У некоторых людей с непереносимостью лактозы может развиться СРК. Поэтому вы можете попробовать заменить молоко йогуртом или употреблять определенные ферментные продукты, которые помогут вам переваривать лактозу. Ваш врач может посоветовать вам полностью избегать молочных продуктов, в таком случае вам следует убедиться, что вы получаете достаточное количество кальция и белка через другие продукты. Вы можете проконсультироваться с диетологом, чтобы составить план питания.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 4 возможных негативных эффекта молока

4. Не принимайте лекарства от диареи небрежно.

Часто ли вы покупаете в аптеке лекарства для облегчения симптомов СРК? Будьте осторожны, эти препараты могут помочь облегчить симптомы СРК, но они также могут ухудшить симптомы, в зависимости от того, как вы их принимаете. Клиника Майо рекомендует соблюдать осторожность, если вы принимаете безрецептурные лекарства от диареи, такие как Каопектат или Имодиум. или слабительные препараты, такие как полиэтиленгликоль . Некоторые лекарства нужно принимать за 20-30 минут до еды, чтобы предотвратить симптомы. Для большей безопасности всегда сначала читайте инструкцию по применению, содержащуюся на упаковке лекарства.

5. Умно выбирать еду.

Неудивительно, что некоторые продукты могут ухудшить пищеварение. Всегда обращайте внимание на продукты, вызывающие симптомы, и старайтесь избегать их. Некоторые продукты и напитки, которые часто вызывают ухудшение пищеварения, включают:

• Орехи
• Капуста
• Капуста
• Брокколи
• Алкоголь
• Шоколад
• Кофе
• Газировка
• Молочные продукты

Хотя есть продукты, которых следует избегать, есть также продукты, которые можно есть, чтобы помочь справиться с СРК. Пищевые продукты, содержащие пробиотики, бактерии или дрожжи, обычно полезны для пищеварения. Эти продукты могут помочь облегчить симптомы вздутия живота и уменьшить количество газов в пищеварении.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ: 7 пищевых источников пробиотиков, полезные бактерии для здоровья

Делать то, что вы можете

СРК может быть очень болезненным и неприятным, но вы можете предпринять простые действия, чтобы предотвратить и облегчить симптомы. Попытки контролировать уровень стресса и скорректировать диету - два из лучших способов облегчить симптомы СРК. Вы можете проконсультироваться со своим врачом или врачом, если вы все еще не уверены, какой образ жизни вам следует изменить, чтобы облегчить симптомы СРК.

Икс